你以為的應該，其實都大可不必：停止「再加把勁」，突破生存困境


	不做「需要做的事」，而是找出「想做的事」。來自精神科醫師的放棄指南　　因為太在乎周圍的人而心力交瘁？　　明明一再小心卻總是不斷犯錯，知道要「再加把勁」，卻越是適得其反。　　有生存困境的人並不是因為能力差或懶惰，而是因為「發展障礙」。　　並不是不夠努力，而是生來就如此。　　因為發展障礙而感到生存不易的人們，為了強迫自己配合他人而引起的「二度障礙」，導致更感到窒礙難行。所謂的「二度障礙」是指，因為生活環境所帶來的壓力所引起的第二次障礙。　　一旦出現二度障礙，人就會變得「對任何事物都提不起勁」「逐漸找不到熱愛的事物」「逐漸缺乏自信」「注意力變得低落」「容易感到疲憊」等。有時候甚至會出現，老是擔心有壞事將要發生的狀況，因而總是處於緊張狀態之中。　　人的能量是有極限的。在有限資源裡，試著重新找出你真心想要做的事、做了比較好的事、捨棄也沒關係的事。　　只要緩和內心那股「非得做什麼不可」的義務感，身體自然就會開始行動。　　「找出『不做也沒關係的事』並試著放手」，並不是逃避的做法，反而能專心尋找適合自己的生存方式。　　★減輕「感覺活得痛苦」的訣竅　　不善於跟人打招呼　　╳時刻記得要好好打招呼　　○與人錯身而過時，看著鞋子　　臉盲而且記不得別人的名字　　╳向他人隱瞞自己是臉盲與不擅長記憶名字的事　　○向他人坦承「自己不擅長記憶他人名字」　　總是一不小心就犯錯　　╳留意下次不要再犯錯　　○請他人幫忙誠摯推薦(依姓氏筆畫排序) 　　王意中│王意中心理治療所所長／臨床心理師　　　陳志恆│諮商心理師、暢銷作家


	目錄前言第1章生存困境從何而來 01為什麼我總是感到窒礙難行 ●你是否太過於想要配合他人 ●人之所以會在意他人眼光的原因 ●你有沒有「適度的安心」「適度的評價」 ●就算被他人嫌棄，會有什麼損失嗎？ ●再更自我中心一點也沒關係 02發展障礙有時也會讓人感到生存困難 ●即使沒有獲得醫生診斷，有天生特質的人不少 ●有時候，光靠自己的努力也無法克服 ●與其克服自己的不擅長之處，不如找出「容易生存的方法」 03生存困難模式1太過於在意「微笑」 ●總是被說話很多的業務員 ●每件事都想要從頭到尾說明一遍 ●把「不做也沒關係的事」當作是義務 04生存困難模式2分不清優先順序 ●老是被指責「那不是現在該做的事吧」 ●事先跟其他人預告「我一旦開始焦慮，就容易犯錯」 05生存困難模式3無法隨機應變 ●「我的工作方式該不會是錯誤的吧」 ●只要在被指責的當下自我反省就夠了 06生存困難模式4說著「正確言論」，對方快要站不住腳時 ●「我才是對的！你錯了！」 ●對方也有自己的狀態 ●容易把注意力放在「事實與理論」上，而非在意對方的心情 07生存困難模式5不自覺地想要符合他人的期待 ●就算是完美主義者，也有過不了的難關 ●事情尚未結束前，犯幾次錯都可以 08生存困難模式6就算心裡不喜歡，也無法出口拒絕 ●不經意地就說OK ●為了不被請託而轉換場所 ●試著挑戰「減少一件該做的事」 Point把規則擺在協調性之前 ●如此一來就不會輕易受人影響 ●不要太在意他人評價。對於他人的評價充耳不聞也很重要 CASE 01每次在社交場合中都無法順利表達想法 CASE 02很難把意見說出口 CASE 03不善於跟人打招呼 CASE 04關係好的人很少 CASE 05不擅長與人聚會1最怕喝酒時的人際交流 CASE 06不擅長與人聚會2總是情緒高昂而失敗 CASE 07總是太在意他人的臉色 CASE 08臉盲而且記不得別人的名字第2章人際關係裡「不做也沒關係的事」 Point把規則擺在協調性之前 ●如此一來就不會輕易受人影響 ●不要太在意他人評價。對於他人的評價充耳不聞也很重要 CASE 01每次在社交場合中都無法順利表達想法 CASE 02很難把意見說出口 CASE 03不善於跟人打招呼 CASE 04關係好的人很少 CASE 05不擅長與人聚會1最怕喝酒時的人際交流 CASE 06不擅長與人聚會2總是情緒高昂而失敗 CASE 07總是太在意他人的臉色 CASE 08臉盲而且記不得別人的名字 CASE 09維持人際關係這件事本身就充滿壓力 CASE 10感覺只有自己跟其他人不同，內心有疏離感第3章工作上「不做也沒關係的事」 Point做不來的事，不要勉強自己 ●意外發現，很多事「不做也沒關係」 ●學會「自律技巧」與「社交技巧」 ●尋找可商量的對象是非常重要的 CASE 01總是一不小心就犯錯 CASE 02無法收拾 CASE 03不擅長時間管理 CASE 04總是把不擅長的事擺到最後才做 CASE 05再怎麼忙都無法拒絕他人請求 COLUMN工作做過頭不見得是壞事 CASE 06工作做過頭，身體快要撐不下去 CASE 07招來失敗 CASE 08缺乏協調性 COLUMN就算做白工也不在意的日本社會 CASE 09老是惹怒他人，真令人難受 CASE 10想要辭職卻沒辦法辭職第4章日常生活中「不做也沒關係的事」 Point學會切換開關 ●就算私生活有點紊亂也沒關係 ●「想做的事」跟「應該做的事」之間的平衡 ●難以取得「工作與生活間平衡」的狀況 ●思考「樂趣與責任之間的平衡」 ●以「想做的事」為最優先 ●做不到的事直說「做不到」就好 CASE 01生活節奏亂了譜 CASE 02金錢觀念不佳 CASE 03對於服裝沒有概念 CASE 04容易感覺身體不舒服 CASE 05有時候會太過敏感第5章找出「不做也沒關係的事」，讓心情更輕盈 01持續做「試著做做看」「變得輕鬆」 ●我小時候曾試著放手做做看的那些事 ●試著意識到去調整「理想圖」與「目標」 ●有時候與家人或朋友商量後，就能找到解決方法 02心情不開朗時，試著把重心擺在「心理健康」上 ●當睡眠或飲食不順暢，有可能是能量不足 ●身心健康門診請找精神科醫師或心理諮商師 03感覺「生存困難」的原因有時候可能起因於精神疾病 ●一直覺得辛苦，請及早前往醫療診所就診 04「敏感的人」與「生存困難」 ●具有發展障礙特質的人，有可能是過於敏感的人 ●如果發現自己「太過在意他人」，就找人聊聊 05每個人的生存方式天差地別 ●該怎麼做才能不受他人評價影響，自在地生活 ●該怎麼做才能持續去做自已想做的事 ●活出只屬於你的人生後記