清明夢完全使用手冊：操控夢境，翻轉人生(二版)


	操控夢境，翻轉人生！夢不是拿來「解」的，而是拿來「用」的。別再浪費你的夢，今晚就全面啟動！　　★史丹佛大學「孵夢」權威賴博格博士奠定地位之作　　★經過科學實驗證實，第一本夢境設計方法書　　★書中42個清明夢練習，讓你第一次操控夢境就上手　　每天不用白不用的夢，到底有什麼用？　　◎夢境用途之一：想去卻不能去的地方，就來趟「夢境旅行」　　◎夢境用途之二：比賽、演出、會議前的模擬排練　　◎夢境用途之三：獲得工作上的創意、解決問題的靈感　　◎夢境用途之四：克服夢魘，擺脫從小到大的內在恐懼　　◎夢境用途之五：療癒心靈創傷，讓人生往前走　　一般人在做夢時，並不知道自己在做夢。如果能夠在清醒的狀態下做夢，就稱為「清明夢」。做清明夢時，造夢者可以隨心所欲地操控夢境中的人物、環境與情節，成為自己夢境的設計師。　　德國心理學家保羅．索雷（Paul Tholey）透過研究發現，受試者中有超過半數的人，用清明夢解決了生活裡的疑難雜症，改善了原本的生活品質。　　．有人克服了容易緊張的問題，更容易放鬆。　　．有人在夢中獲得靈感，在工作上更有創意。　　．有人建立起新的自我形象，戒菸、減肥成功。　　．有人為生活瑣事找到解答，知道了：「為什麼那個人讓我感到困擾？」「我該做哪種投資好？」「為什麼這些事、那些人常出現在我夢裡？」。　　．有人體驗現實生活中不可得的經驗，像是以超人的姿勢飛行、到火星一遊，或是跟夢中情人約會…… 　　【來自史丹佛的夢境研究】　　什麼是清明夢（lucid dreaming）？清明夢是指做夢時知道自己在做夢，是一種意識完全清醒的做夢狀態。在一般夢境中，做夢的人只是被動的參與者，而在清明夢中，做夢的人則可以操控、設計夢境的內容及過程，甚至決定要何時醒來。　　作者史蒂芬．賴博格博士透過在史丹佛大學的科學實驗證實，人們只要透過練習，學會操控夢境，就能把夢當作實現內心願望的絕佳資源。本書針對現實生活中可能的需要，提供了設計夢境的方法與步驟，透過書中的「42個清明夢練習」，就能把原本無意識的夢境，當作達成夢想、孵化創意、克服恐懼、心靈成長的萬用培養皿。名人推薦　　李欣頻創意人、作家　　廖閱鵬資深專業催眠導師　　鍾灼輝香港大學心理學博士、《做自己最好的醫生》作者　　(依姓氏筆畫排序) 　　「用科學力量抓住夢的神秘力量，本書好用得令我萬分驚喜！將是我教授催眠時，指定學員必讀的好書。」──《廖閱鵬催眠聖經》作者廖閱鵬　　「這是本精彩有趣的書，也是大腦做夢的最佳地圖。」──瑪麗琳．弗格森（Marilyn Ferguson），《寶瓶同謀》（The Aquarian Conspiracy）作者　　「這本內容紮實的指南……是業餘夢境研究者的必備書。」──《全地球評論》（Whole Earth Review）　　※原書名：夢境完全使用手冊


	目錄第一章別再浪費你的夢：認識什麼是清明夢第二章睡前的啟動：做清明夢前的準備工作第三章在夢境中醒來：進入清明夢的方法第四章催眠與孵夢：從無意識到有意識的睡眠第五章操控夢境就能翻轉人生？第六章第一次設計夢境就上手：做清明夢的原則與練習第七章夢境用途之一：哪裡都能去的夢境旅行第八章夢境用途之二：比賽或演出前的排練第九章夢境用途之三：獲得解決問題的靈感第十章夢境用途之四：克服夢魘，釋放內在恐懼第十一章夢境用途之五：療癒心靈創傷第十二章人生就是夢：開拓更寬廣的心靈世界後記：冒險持續進行中附錄【42個清明夢練習】練習1. 覺察當下的意識狀態練習2. 找出你獨有的夢境徵兆練習3. 睡前啟動，今晚你想做什麼夢？練習4. 安排時間做清明夢練習5. 呼吸與放鬆肌肉緊繃練習6. 全身六十一點放鬆練習練習7. 時刻自問：「我在做夢嗎？」練習8. 保持清明的日間與夜間練習練習9. 執行夢境任務練習10. 轉為清明，認出自己在做夢練習11. 記錄夢境內容的記憶訓練練習12. 清明夢記憶推引法練習13. 在夢中醒來，決定性的自我暗示練習14. 順應夢境，不主動干涉場景練習15. 帶來深層休息的罐狀呼吸練習16. 孵夢觀想一：白點觀想練習17. 孵夢觀想二：黑點觀想練習18. 孵夢觀想三：夢境蓮花與火焰觀想練習19. 數數進入清明夢練習20. 孵夢觀想四：以分身進入清明夢練習21. 孵夢觀想五：離開身體進入清明夢練習22. 在夢境裡隨意漂浮練習23. 分辨什麼是事實，什麼是推論練習24. 操控夢境一：延長夢境的旋轉技巧練習25. 操控夢境二：夢境電視練習26. 操控夢境三：設定魔術單句練習27. 操控夢境四：旋轉出新的夢境場景練習28. 操控夢境五：按遙控器切換場景練習29. 操控夢境六：夢境旅行練習30. 操控夢境七：你是夢中的超級英雄練習31. 比賽或會議前的彩排練習練習32. 培養自信，對夢境觀眾演出練習33. 難解的生活習題，到夢中找答案練習34. 工作缺乏靈感，交給清明夢工廠練習35. 解開心結，與夢境人物交談練習36. 消除恐懼，面對重複的夢魘練習37. 療癒創傷，尋找自我整合練習38. 尋找至高無上的神練習39. 創造自己的理想形象練習40. 意志力訓練：執行重複的任務練習41. 專注力訓練：注視蠟燭火焰練習42. 觀想訓練：閉著眼就能歷歷在目