第一次減肥就成功

第一本結合全台50位瘦身權威觀念與方法的減肥書！
40招要你非瘦不可的專家獨門撇步！

　　喝醋真的可以減肥？
　　想瘦身，你選綠茶還是普洱茶？
　　攝取何種營養素最能幫助減肥？
　　如何利用早晚溫差瘦身？
　　如何安排進食順序才不會胖？
　　哪個季節最容易減肥？
　　為何使用塑膠製品也會發胖？

　　……

　　本書選自《蘋果日報》副刊「讓我更瘦」、「讓我更美」、「健康醫療」、「A版健康」專欄，
　　集結台灣各界（如西醫、中醫、營養師、體能復健師、健身教練、教授…）瘦身權威的成功經驗及模式，
　　從觀念、飲食、採買、挑選、運動、技巧等方面，
　　教您打造全方位的享瘦生活。

　　不僅教你怎麼減，還要告訴你事前注意事項，以免復胖又傷身
　　不僅教你怎麼瘦，還要告訴你坐著、躺著、洗碗、看電視、講電話、開車時怎麼瘦
　　不僅教你怎麼吃，還要告訴你怎麼吃最健康、何時吃最有效、吃什麼最快瘦

Slim1　了解「肥胖」，是減重的第一要件
觀念01　臀圍是胸圍1.5倍以上要減重
觀念02　減重前健檢，有助減少後遺症
觀念03　減重過當，從三症狀判別
觀念04　女性腰太粗，易罹患心血管病

Slim2　觀念正確，瘦得輕鬆又美麗
01　喝醋不會瘦，也不能鹼化體質
02　利用溫差減重，上午吃蛋白質、下午運動
03　餐前吃水果，聞薄荷減食欲
04　冬天減重事半功倍，效率增加20％
05　毒素囤積難瘦，避免使用塑膠品
06　減重後，運動、飲食擇一執行不復胖

Slim3　聰明挑選，減肥成效事半功倍
07　挑奶油，反式飽和脂肪愈少愈好
08　低脂、零脂優酪乳，脂肪雖少熱量仍高
09　蛋白質增飽足感，鈣質降食慾
10　罐裝蔬果汁熱量是奶茶2.5倍
11　糖果易胖，熱量不輸米飯澱粉　
12　可可豆含量愈濃，咖啡因愈高　
13　5款辛香料，有效促進新陳代謝　　
14　高纖蔬菜學入菜，輕鬆減肥好幫手
15　營養師的低脂台式私房料理
16　糖尿病補充食品，瘦身減重也可用

Slim4　瘦身運動，融入生活最重要
17　礦泉水瓶瘦身操5招，緊實鬆弛腰、臀、腿
18　瘦身鍋子操 5招，簡單甩肉減小腹
19　局部塑身操3招，告別久坐大屁股
20　曲線塑身操5組，邊看電視也能瘦
21　推脂按摩6招，懶在沙發也能瘦
22　瘦腿瑜伽 5招，雕塑迷人大腿曲線
23　免花錢6招式，改善胃凸及宿便型肥胖
24　瑜伽按摩7招式，消除難瘦鮪魚肚
25  簡易伸展踮腳5招，刷牙、洗碗也能瘦
26  小空間瘦身操4招，開車通勤也能瘦

Slim5　懂得技巧，加速瘦身成效
27　只吃蔬果減重，當心過量胖得快
28　吃零食每次以100卡為限
29　先煮料再調味，火鍋湯底減熱量
30　先吃菜再吃肉，飯麵易胖最後吃
31　糯米類食品，宜當早餐吃
32　技巧用筷，瘦身有撇步

Slim6　漢方茶飲，養生、瘦身雙重功效
33　消脂降火茶飲，有助代謝消化
34　依症狀飲茶，輕鬆改善肥胖
35　茶飲去油解膩，吃飯配茶最多300c.c.
36　漢方消脂茶飲，清腸胃解便祕
37　漢方養生茶，消脂顧肝輕鬆飲
38　喝茶按穴，解脂消腫防中風
39　清脂減重茶飲，輕鬆創造完美身形
40　假後體態走樣，喝茶、運動甩中廣身材

附件　食品熱量表