一人登山完全攻略 - 城邦阅读花园


	──日本最具權威的登山知識出版社編著── 集結多位獨攀者的登山經驗與智慧找到自己的節奏，享受一人的登山之旅　　▲ 專屬自己的挑戰與對話，一人登山的魅力　　僅管獨自登山需承受的風險較高，但仍讓許多山林愛好者著迷不已，並非是不怕危險或是覺得結伴同行太麻煩，而是將「獨行」與「擔心害怕」放在天秤兩端衡量時，仍難以抗拒獨攀的魅力。　　「純粹地面對大自然，不需要為其他事物分心，一人登山是能夠最大限度享受山川峽谷的方式」──日本最強的「溯溪家」　大西良治　　「不管是與大自然融為一體的感受，或是完成登山挑戰時的充實感，一人登山所獲得的感受都比團隊登山還要強烈」──全球首位成功於冬季獨攀福克拉山的登頂者　栗秋正壽　　「山上擁有城市所欠缺的自由，在這個沒有道路的山林裡，要走往哪裡？睡在哪裡？全都可以自行決定，徹底享受獨處時光」──利用週末登山的上班族　町田有恒　　▲行前訓練＆準備＆裝備　　本書集結日本多位一人登山實踐者的訪談、撰寫而成，凝聚獨攀者的智慧結晶。從登山前的訓練、出發前的準備、訂定登山計劃與緊急求助等，完整收錄。這些教戰守則背後，是前人以寶貴經驗所換取而來的，能夠立即派上用場、有效降低危險與不安。　　．登山技術：包括登山裝備、步行訓練、地圖的閱讀、天氣的判斷等，不管是否為一人登山，都是必學的基本技術。　　．風險管理：遇到迷路/身體不適/跌倒滑落等情況該怎麼辦？一人登山時因無人照應，更要學會自救的方法。本書特色　　1.面向廣、專業性高：本書集結了資深登山者、山難搜索顧問、國際山岳醫師、登山嚮導等專家，以多面向撰寫，能給予適切且專業的建議。　　2.滿足登山愛好者的需求：不只提供了登山的實用技能與解決方法，還分享許多實際案例，彷彿跟著書中的主角身歷其境。　　3.一人登山的安心守則：將本書送給身邊喜歡獨自登山的朋友，照著書中的提點並指示製作計劃書，更為放心。　　4.借鏡日本山林文化：本書雖然以日本山林為主，但登山方法與遇到的危機大多相似，參考價值高。　　還可借鏡日本的搜救方法、安全網，作為台灣改進的參考。


	目錄第一章什麼是「獨攀」？訪談我獨攀的理由能夠百分之百實現理想登山法，就是獨攀──大西良治或許獨攀比較適合長時間的登山──栗秋正壽不適合獨攀的人，恐怕就不適合登山──打田鍈一自己的主題，必須獨自追求──町田有恒獨攀才可以獨占整座山──關口保解說認識獨攀認識獨攀的優缺點，降低不安與風險──野村仁（登山作家）容易變嚴重的獨攀山難降低獨攀的不安與風險第二章獨攀的技術解說獨攀的計畫依實力制定計畫──東秀訓（石井運動登山學校祕書長）累積獨攀經驗依數值資訊與最新資訊具體想像路線解說獨攀者的裝備依目的地選擇裝備──山下勝弘（國際山域嚮導）登山嚮導的緊急應對關鍵──木元康晴（登山嚮導）解說步行技術重新審視走路的方法──小山壯太（越野跑專家）爬升與下降都必須留意軸的移動揹著背包也要維持正確姿勢活用數據做好步調管理攝取必要營養素解說地圖閱讀關鍵確認並掌握現在位置──野村仁（登山作家）勤讀地圖避免迷路迷路時的修正法解說天候判斷認識四季的惡劣天候模式──粟澤徹（西穗山莊管理員、氣象預報員）春天．黃金週梅雨夏天盛夏秋天秋雪活用網路的氣象預報──佐藤勇介（登山嚮導）特別單元我的獨攀技巧客觀進行健康管理──安藤真由子（健康運動指導士、銀髮族低氧訓練士）飲料應重視通用性──芳須勳（登山嚮導、管理營養士、健康運動指導士）用自製地圖掌握路線──小林千穗（登山作家）從登山起點開始用GPS記錄軌跡──渡邊幸雄（山岳攝影師）依狀況運用多種道具──粟澤徹（西穗山莊常務董事、氣象預報員）自我救命術──星野秀樹（山岳攝影師）用極小的分裝容器預防萬一──佐佐木亨（編輯、作家）第三章獨攀遇難事件簿事件①迷路途中不慎滑落事件②殘雪中的緊急紮營經驗談獨攀者的驚險體驗迷路惡劣天候墜落、滑落、摔倒野生動物身體不適、疾病等其他第四章獨攀的風險管理解說入山前＆登山途中的山難應對法風險管理就從登山計畫書開始──木元康晴（登山嚮導）山難應對的第一步就是製作登山計畫書掌握狀況與進退判斷路線狀況比預料的更嚴苛天候急遽惡化解說緊急紮營藉由有利求生的緊急紮營保存體力──山田哲哉（登山嚮導）穿上手邊所有衣物用避難帳紮營緊急程度極高時的緊急紮營解說自救急救包學會自我救命術──千島康稔（國際山岳醫師、登山嚮導）假設所有可能發生的事態，做好裝備與心理方面的準備冷靜掌握當下事態事前確認應對法並且盡力去挽救依症狀決定要自行下山還是請求救援解說請求救援請求救援的方法與事後應對法──飯田雅彥（山難搜索顧問）有利搜索與救援的系統即使電話打不通也別放棄！遵守救援機構的指示