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《心理韌性(二版)》 導讀 第一章/心理韌性的根基:如何身在谷底,重新起身 每個人的挫折復原力在一生中都可能會遇上幾次大挑戰,即使在成長過程裡沒有發展出良好的心理韌性,或是人生正因為糟糕的事件而脫離軌道,你還是有能力選擇幫助自己培養挫折復原力,讓自己更成熟、更堅強。現在,就和我一起來探索大腦的變化過程! 第二章/身體智能練習:呼吸、觸覺、動作、想像、社會互動 我們不像祖先們生活在人身安全持續受到嚴重威脅的環境,現代人經常面臨的反而是對內心安全與幸福造成的慢性威脅。現在,可以藉由練習來強化我們與社會互動時大腦內無意識的活動,調節神經系統,特別是在面對威脅的時刻。 第三章/情緒智能練習:自我意識、自我接納,建立安全的內在堡壘 不管你是否知道如何管理自己的情緒,我們的感覺總是不斷地過濾觀點、指導我們如何反應。在面對逆境時,情緒是左右我們能否妥善應對困境的主因。本章的練習重點就是學會管理感受,不再被它們挾劫,不再被情緒害得無法好好過生活。 第四章/內在智能練習:自我覺察、自我認同,建立內在安全基地 自我批評正是破壞我們內心安全感的最大因素。本章的練習可以幫助我們強化自我覺知、自我認同,相信內在安全堡壘的能力與力量,能成熟地處理自我批判,這將讓我們學會如何整合內在種種聲音,讓各種複雜面向成為真實的自我。 第五章/人際智能練習:信任、共同的人性面,互相依賴、庇護、資源 我們都曾經歷過令人悲傷的人際關係,在人與人的相處中受過傷害、背叛或遭到不公平的待遇。然而,人同時也可以給我們最大的庇護與資源,為我們治療任何經歷過的痛苦,特別是從人際關係中產生的傷害。現在,我們可以透過練習,提升人際智能,安全地和他人產生連結與共鳴,幫助自己恢復心理韌性。 第六章/省思智能練習:正念,望之清明,待之沉著、智明 本章將透過正念靜觀的方法,幫助我們省思、覺察大腦裡會害自己失控的複雜思緒。這樣的正念覺知,能讓我們獲得平靜喜捨的心靈,遇事將看得更清楚,並領悟到事物的本質原來就是不斷變化。當我們懂得「每件事都會過去」,就更知道如何靈活應對人生,便能在一生中不斷進行改變、成長和進化。 第七章/心理韌性全力發揮:應對所有人事物,目光所及的一切事物 在前面我們學會了五大智能的心理韌性練習,雖然各個智能是分開討論的,但它們其實息息相關,彼此配合才能發揮作用,當這些智能良好配合時,便能事事處理得圓滿美好。本章的練習指導我們如何整合五大智能,提高自己的心理韌性,變得越來越穩定、可靠,能更快速且有效率地處理越加困難的挑戰。 第八章/照顧神奇的大腦:提升心理韌性的生活風格 保護、鍛練和強化大腦,可以拓展情緒、人際關係與認知功能,提升我們的心理韌性。這章節將揭露七種能提升大腦健康與功能的生活風格:運動、睡眠與休息、營養、學習新知、歡笑和玩樂、和健康的大腦遊玩、零數位假期。 致謝 練習引用許可致謝 練習清單 《關係結束後,成為更好的自己【薩提爾專文推薦暢銷經典版】》 推薦序/維琴尼亞.薩提爾(心理學家族治療大師) 前言 第一章/重建的過程 第二章/否認:我無法相信事情怎麼會發生在我身上? 第三章/恐懼:我非常害怕 第四章/適應:可是,小時候這樣做明明是可行的! 第五章/孤獨:我從來沒有這麼孤獨過 第六章/友誼:大家都去哪裡了? 第七章/內疚、被拋棄:拋棄與被拋棄 第八章/悲傷:可怕的失落感 第九章/憤怒:可惡的混蛋! 第十章/放下:想要解脫很難 第十一章/自我價值:其實我還不錯 第十二章/過渡:徹底與過去告別 第十三章/坦誠:原來我一直躲在假面具背後 第十四章/愛:真的有人在乎我嗎? 第十五章/信任:情感的傷口開始癒合 第十六章/成長型關係:有助於心理重建 第十七章/性:我有興趣,但是我很害怕 第十八章/單身:單身也沒關係,對嗎? 第十九章/目標:現在,我對未來有了目標 第二十章/自由:破繭成蝶 附錄A/孩子比你想的更堅強:兒童重建方塊 附錄B/治癒式分居:離婚以外的另一種選擇 附錄C/治癒式分居協議 附錄D/喪偶者的重建
作者簡介 琳達.格拉翰(Linda Graham)《心理韌性(二版)》 美國「鸚鵡螺獎」(Nautilus Book Award)銀獎 、「Acorda健康獎—讓生活更美好的書籍」得主。婚姻及家庭治療師、著名心理學家,擁有長達二十五年的豐富經歷。她整合運用了現代神經科學、正念練習、關係心理學等領域,在全球各地相關的訓練中心、研討會與諮詢處教導心理韌性的課程,是國際上復原力專業與心理健康訓練集大成者。 布魯斯.費雪(Bruce Fisher,1931-1998)《關係結束後,成為更好的自己【薩提爾專文推薦暢銷經典版】》 教育博士,美國婚姻與家庭治療學會(AAMFT)會員,他於一九七四年開發出離婚後心理重建模式,迄今仍是全球最受歡迎的離婚調適課程。布魯斯運用「重建」模式在全世界訓練了數千位治療師,是極受歡迎的離婚治療師、作家和教師,他的「費雪離婚調適量表」(Fisher Divorce Adjustment Scale)已廣受國際認定。 羅伯特.艾伯提(Robert E. Alberti)《關係結束後,成為更好的自己【薩提爾專文推薦暢銷經典版】》 心理學家、婚姻與家庭治療師,為美國心理協會(APA)終身會員、美國婚姻與家庭治療學會(AAMFT)會員、美國諮商學會(ACA)會員。有八本著作,包括暢銷百萬冊的《自信的力量》《Your Perfect Right》,參與編輯的心理類書籍超過百本,被讚譽為心理自助書籍的「黃金標準」(gold standard)。 譯者簡介 賴孟怡《心理韌性(二版)》 曾於南非留學工作六年,喜歡看書,喜歡寫作,譯著有《花小錢賭贏大生意》、《食物不耐聖經》、《瑜伽解剖書》、《人類圖》、《吃出好肌膚的營養學》、《懷孕百科》等二十餘本。
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