突破框架，你的內在無限大：挖掘底層自我，從內心探尋人生的答案


	在「做自己」之前，先搞懂「我是誰」。　　成長，不是長成大人，而是認識自己。　　當一個人開始「認識自己」，他才有機會「成為自己」。　　你知道自己想要什麼嗎？你想過怎樣的人生？　　我們過去的經歷、被情緒加工過的記憶、環境的影響、防禦機制等，構成了我們龐大且複雜的內心世界，會隨時影響我們的選擇。因此，對內在的認知程度越深，越可以做出適合自己的選擇。　　人生，就是一個人的戰鬥，別人幫不了你，我們只能往內求。而每個人的心中，都藏著一個了不起的自己，當你勇敢探索，就會遇見它。一旦擁有獨特和無限大的內在，就能擁有完整而豐富的人生，成就更強大的自己。　　這是一本關於自己的使用說明書，以全新和超越的視角，從人際關係、防禦機制、情緒困擾、自我價值等諸多面向，引導我們看清內心深處的真實模樣，並為自身注入強大的內在力量，活出獨一無二的存在，成為自己的「知己」。　　讓內在無限大的五個關鍵字　　從容：摘下人際面具，突破關係束縛。　　你與他人相處是充電型或是耗電型的關係？為了獲得認可，你花費多少精力在維護面子上？別讓與人的互動，形成更討厭的自己。　　自然：卸下防禦機制，看清內心世界。　　高級的防禦機制能增加情緒韌性，低級的防禦機制則會讓我們自欺欺人。藉由瞭解這些心理防禦機制，能看清自己與人相處時的樣子。　　自在：瞭解困擾我們的情緒，學會轉化情緒。　　隱藏在煩惱下的是恐懼，憤怒是為了掩飾脆弱，指責的背後是絕望，擁抱孤獨與自己更親密。當我們讀懂自己的情緒，心情將不會再輕易被他人左右。　　自由：撕除身分標籤，找到自我的真正價值。　　為人生做減法，拋棄不適合自己的規範，撕除不適合自己的標籤，擺脫慣性思維，搞清楚自己究竟是什麼樣的人。　　新生：走入內心深處，勇敢面對真我，重新設計人生程式。　　反思自身的信念與原則，有多少是被植入的價值觀，又有多少是自己獨立的思考。然後問自己最想要什麼、該怎麼做，就能離真實的自己更近一步。真心推薦　　臨床心理師洪仲清、IMV品牌執行長馬克凡、哇賽心理學創辦人兼總編輯蔡宇哲　　我與張沛超其實只有過幾次短暫的會面，但他給我留下的印象很深。　　原因之一是他的思想深度、廣度超出他的實際年齡一大截，聰明過人。　　原因之二是他的文化修養極好，好像其（外）祖父系名中醫，所以他對中醫理論也頗有瞭解。但他真正的興趣卻是西方的精神動力學。　　原因之三是，他小我約一輪的年齡，但和老師輩的人打交道時卻談吐自若，十分從容。　　凡此種種，皆反映了他的自信。希望他在學術生涯中能有所成就，與廣大心理學愛好者的互動中也有所收穫。——趙旭東醫學博士，同濟大學醫學院教授，博士生導師，著名精神科醫生，心理治療師　　《道德經》中說：「知人者智，自知者明。」故人貴有自知之明，認識自己，做自己的知己，便是張沛超要分享給大家的心理學知識。——申荷永心理學博士，澳門城市大學教授，復旦大學心理學系教授，華南師範大學心理學系教授　　人類對於外在世界的知識已經相當豐富，而對於自己內心世界的了解卻還相當貧乏。可能我們在外面兜轉許久，還是不得不常回來敲敲自己心靈小屋的門戶。　　西方的先哲曾說：「認識你自己。」東方的先哲也說過：「知己知彼，百戰不殆。」現在張沛超說：「做自己的知己。」認識自我，的確是件重要的事。——鐘年武漢大學哲學學院心理學系教授、中國社會心理學會理事，湖北省社會心理學會副會長　　張沛超是心理諮商界的「小超人」，他為人風趣、談吐幽默，知識廣博，思考深入，能將同業界各流派的觀點融會貫通。本書內容精彩豐富，值得一讀。——朱建軍臨床心理學博士，北京林業大學人文社會科學學院心理學系教授　　讀張沛超的書，相當於讀一本關於自己的「說明書」。——曾奇峰精神科副主任醫師，武漢中德心理醫院創始人　　如果你連自己都不愛，希望自己能愛別人或別人愛自己都不過是自欺欺人。　　仁者愛人。仁，二人也，是指自己與自己在一起，而達到一種自我和諧。　　但愛自己很難，比如，我們總是對自己感到不滿意；又或是我們只顧著承擔責任，卻忽略自己的感受。　　讓我們跟著這本書，先和自己待在一起，對自己有耐心點，好好了解自己，也好好愛自己。——吳和鳴中國地質大學應用心理研究所副教授，湖北省心理學會理事


	目錄作者序向內，遇見無窮大的你第一章從容：突破關係束縛，摘下人際面具 1.你以為的你，是真正的自己嗎？ 2.從他人身上勾勒出自己的輪廓 3.充電型VS.耗電型的人際關係 4.為什麼我們難以離開某些關係？ 5.戴上面具，不代表不能做真實的自己 6.耗費精力的面子保衛戰 7.三種人際關係類型，瞭解與他人的互動模式 8.審視界限：你在哪裡，什麼是你第二章自然：卸下防禦偽裝，才能看到內心世界的投射 1.心理防禦能保護自己，也可能阻礙自己 2.舒適圈悖論：不能太舒服，也不要太安逸 3.三種心理防禦機制：戰鬥、逃跑與僵住 4.你看到的世界，是你內心的投射 5.敏感族群的高防禦機制 6.不要自責「為什麼拖延」，而要問「自己在逃避什麼」 7.自我封閉是心理的防禦機制 8.只要夠理智，就能解決情緒問題？第三章自在：擺脫情緒困擾，讓情緒自由，自己自在 1.每種情緒都是你！正面接納，瞭解完整的自己 2.隱藏在煩惱下的恐懼和焦慮 3.憤怒是為了掩飾脆弱 4.指責的背後是絕望 5.悲傷的力量 6.解讀情緒語言，瞭解內心需求 7.不被情緒綁架的情緒轉化法 8.擁抱孤獨，才能與自己親密第四章自由：為人生做減法，撕掉不適合自己的標籤 1.「我是誰？」——拿掉標籤後，你還剩下什麼 2.雖然會有雜念，但沒關係 3.人生沒有「如果」，只有「結果」 4.告訴自己：「那又怎樣！」 5.你被「思想病毒」感染了嗎？ 6.你的想法不是你的想法 7.人生新三觀：找到你的價值、信念和意義 8.重新程式設計自己的人生第五章新生：勇敢面對真我，成就更強大的自己 1.鬆綁來自原生家庭的束縛 2.探索內心的無人區 3.心靈的超越－－從對立、轉化到改變 4.面對當下的勇氣 5.找回完整的自己——自我整合 6.克服對未知的恐懼 7.人生，就是一段不斷告別過去的旅程 8.你值得美好而繁盛的人生結語先「知己」而後求「自在」