這麼睡，不會累

引言 願你愜意安眠
遇見“助你入眠”專業團隊
該認真對待睡眠了
沒有普適的睡眠改善方案

第一章 遵從自然節律 方能自在安眠
你的節律是否需要重置？
晝與夜：生物鐘與節律的製造者
褪黑素與皮質醇：平衡節律的衛士
節律一失調身體就要遭殃
睡眠讓身體獲得防禦體系
回歸節律，治癒身體亞健康
安眠藥不是睡眠的保護傘
焦慮性失眠：別讓睡眠成為一種壓力

第二章 探索睡眠的奧秘
失眠症患者一定要看這本書
睡眠追蹤技術可改變睡眠
解密睡眠：什麼叫作優質睡眠

第三章 養成新習慣 重置生物鐘
為自己量身制定睡眠改善方案

第四章 生活助眠
建立對睡眠的正確看法
規律作息終止社交時差
與自己的睡眠類型和解
與陽光同步，減少人造光源
沐浴陽光，獲得節律
還夜晚以黑暗
別讓壓力影響睡眠
睡前做“自我斷電”練習
理想睡眠習慣自查清單
泡熱水澡促進分泌褪黑素
止住鼾聲，遠離睡眠障礙
和諧性生活提高睡眠品質
順應四季變化，回歸自然節律
要不要午睡？

第五章 運動助眠
一定要做規律的運動計畫
早上適合做中高強度運動
舒緩的恢復性運動可隨時做
睡前推薦舒緩身心的動作
規律呼吸可降低大腦覺醒概率
早晨冥想：調好狀態，精神一天
睡前做呼吸練習，擁有整夜安眠
舒緩肌肉，放鬆大腦

第六章 飲食助眠
腸道菌群，產生促眠神經遞質
健康節律生活平衡腸道菌群
高糖食物干擾身體識別信號
遵照晝夜節律規律飲食
夜間禁食：讓消化系統休息一下
清醒入眠：睡前喝酒並不能安眠
控制咖啡因，重建身體和大腦的連接
早戒煙，早睡好覺
正確看待藥物的作用
讓陽光召喚更多維生素 D
褪黑素：貴在天然，擇優助眠
服用（天然）鎮靜藥更保險一些

第七章 環境助眠
打造適睡的氣氛
臥室溫度不要太高，保持涼爽
精心選擇適宜睡眠的寢具
取悅大腦神經，不妨“搖擺”
消除干擾雜音，睡眠更香甜
擺脫電磁輻射，保證細胞功能
淨化空氣，確保節律呼吸
芬芳入眠：芳香療法輔助入眠
如何與你的枕邊人暢享安眠
睡不著別賴寵物

第八章 睡眠人生
老年人的睡眠時間不能變少
寶寶和幼兒的睡眠太特殊
青少年的睡眠更需要引導

第九章 夢中之物

第十章 自我重置
致謝

【功能醫學先驅】弗蘭克·李普曼
中西醫結合和功能醫學領域的先驅和國際公認的專家，美國著名的中西醫結合中心之一紐約市十一健康中心的創始人和主任，《紐約時報》的暢銷書作者。李普曼博士致力於用簡化系統的方法，和動態的、可以互動的自我健康監測方法，幫助讀者一步步建立更健康的身體。

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美國睡眠經濟領軍企業卡斯帕（Casper）集團的創立者之一，卡斯帕是世界上第一個主導全球電子商務的睡眠品牌。在醫學院學習以及在美國航空航天局工作的經歷，讓尼爾能夠更好地在睡眠科學和睡眠行業之間架設一個完美的平臺。