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第一章 認識高血壓 什麼是血壓 2 為什麼要學會自測血壓 4 什麼樣的血壓被稱為“高血壓” 6 導致高血壓的“罪魁禍首”8 高血壓的“N 宗罪”12 遵循科學的治療原則 16 降壓用藥須謹慎18 容易被人忽視的低血壓 20 調理高血壓，從健康生活習慣開始22 第二章 飲食調理降血壓 飲食調養三原則 26 攝取鈉元素要適量 30 有效調節高血壓的營養素 32 老年高血壓患者怎麼吃 34 兒童高血壓患者怎麼吃 38 妊娠高血壓患者怎麼吃 42 肥胖高血壓患者怎麼吃 46 這些食材應慎食 50 糾正不良的飲食習慣 52 高血壓患者的一周膳食計畫 54 第三章 選對食材衛健康 玉米 利尿消腫、調和脾胃 60 小米 除熱解毒、和中益氣 62 薏米 健脾除濕、除痹排膿 64 綠豆 清熱消暑、利水解毒 66 黃豆 健脾利水、通腸導滯 68 黑豆 活血利水、健脾益腎 70 蕎麥 健胃消積、下氣寬腸 72 豆腐 益氣補虛、清熱消腫 74 芹菜 清熱解毒、利尿止血 76 菠菜 滋陰平肝、養血止血 78 苦瓜 清熱除煩、明目解毒 80 西藍花 清利濕熱、益腎補虛.82 馬鈴薯 健中和胃、解毒消腫 84 大蔥 發表通陽、解毒殺蟲 86 紅薯 益氣健脾、養陰補腎 88 洋蔥 理氣和胃、解毒殺蟲 90 番茄 健胃消食、生津止渴 92 竹筍 清熱化痰、清腸通便94 胡蘿蔔 健脾和胃、清熱明目 96 生薑 散寒解表、降逆止嘔 98 香菇 扶正補虛、健脾開胃 100 金針菇 促進發育、清腸通便 102 黑木耳 補氣養血、潤肺止咳 104 雞肉 溫中益氣、補腎填精106 鴨肉 滋陰清熱、利水消腫 108 蝦 養血固精、補腎壯陽 110 海參 補腎益精、養血潤燥 112 牡蠣 軟堅散結、養血安神 114 三文魚 健胃和中、健腦潤膚 116 獼猴桃 生津止渴、和胃通淋 118 蘋果 健胃除煩、生津醒酒 120 山楂 開胃消食、活血化瘀 122 西瓜 清熱祛暑、利尿除煩 124 橘子 生津止渴、開胃理氣 126 柚子 健脾消食、理氣化痰 128 醋 活血散瘀、解毒殺蟲 130 脫脂牛奶 補虛健脾、寧神助眠 132 橄欖油 滋潤皮膚、健腦潤腸 134 第四章 運動健身調血壓 運動是調養高血壓的有效手段138 瞭解自己的身體140 給運動定個目標142 運動項目因人而異144 健康運動，關鍵在適度146 掌握事半功倍的科學運動方法148 戶外活動讓身體充滿活力150 告別虛弱體質的簡單瑜伽 152 讓運動融入生活154 第五章 中醫療法穩血壓 簡單實用的按摩法158 古老又安全的刮痧保健法162 溫潤除濕的艾灸保健法166 在家就能操作的足療保健法168 品出健康的茶療保健法170 歷史悠久的中藥保健法174 第六章 四季養生護血壓 要做好打“持久戰”的準備180 春季保健法：警惕“春困”睡好覺182 夏季保健法：適量補水是關鍵186 秋季保健法：緩解“秋乏”益血壓190 冬季保健法：注意保暖防卒中194
溫玉波，貴州省興仁縣中醫院院長、北京亞健，康防治協會常務理事、中醫針灸專家、中醫世家的第四代傳人。 陳飛松，中國中醫科學院研究員，北京中醫醫院，主任醫師、知名保健專家。
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