如何度過情緒的雨天

前言
第一章 走進情緒的世界
1.如何應對糟糕的一天，決定了故事的走向
2.情緒“打結”了，怎麼辦？
3.邁出第一步：允許自己去感受
4.想法對了，情緒也就對了
5.如何駕馭情緒的馬兒？
6.從零開始學習情緒調節
7.恢復情緒平衡的6大步驟
8.表情與心情，大有關係
9.把情感翻譯成語言，你會輕鬆許多

第二章 壓抑情緒的代價
1.冷調節和熱調節，對情緒都很重要
2.遺忘，不代表問題真的解決了
3.睡眠的影響，你一定要瞭解
4.被否決的感受，身體都知道
5.情緒的反抗，你聽見了嗎？
6.情緒是人際溝通的橋樑
7.社會文化對情緒調節的影響

第三章 表達情緒的藝術
1.瞭解自己的情緒處理方式
2.和每一種情緒好好相處

第四章 遠離情緒的誤區
1.別再做那些適得其反的事
2.不斷反芻憂鬱，只會越陷越深
3.回避情緒，猶如飲鴆止渴
4.被淹沒的情緒，都需要被看見
5.不當控制狂，活得更輕鬆
6.陷入低潮時，你可以這樣做

第五章 讓壞情緒變好事
1.調節情緒，先從基礎策略開始
2.分析事情的“前中後”，全方位調節情緒
3.最細緻且有效的情緒調節藝術
4.解開情緒的結，向外尋找出口
5.相信專業，為情緒尋找引導者
6.改善情緒調節，有這些實用的方法
7.持續練習，就會看到改變
8.我們都在改變的路上
參考書目

安娜貝爾·岡薩雷斯，西班牙精神科醫生，心理治療師。 她擁有醫學博士學位，是歐洲創傷與解離研究學會（European Society for Trauma and Dissociation）的理事，也是西班牙EMDR（快速眼動療法）協會的副主席、CHUAC（拉科魯尼亞大學醫院）的講師，以及西班牙國家教育大學的特座教授。