高效抗焦慮手冊：青春期快速解壓工具包

引言  打造青少年的專屬焦慮管理工具包  V

第一章 用認知行為療法和正念練習重塑你的大腦
你為什麼會焦慮？003
焦慮是怎樣表現的？007
認知行為療法（CBT）和正念練習008
CBT的驚人療效009
恐懼能夠讓我們保命011
找到焦慮的誘因012
逃避只會引發更多的惡性循環015
保持覺察，控制焦慮016
堅持練習，積極尋求幫助018

第二章 聯結你的身體和心靈
區分壓力與焦慮031 
保證充足的睡眠032 
提升睡眠品質，更快入睡035 
每天運動半小時036 
安住當下，練習正念038 
感受正念的力量039 

第三章 學會管理你的負面情緒
情緒到底是什麼？069 
學會與憤怒共處070 
學會與悲傷和抑鬱共處074 
學會接納所有的情緒076

第四章  學會改變你的想法
學會識別自動思維和負面思維095
思維是有黏性的096
警惕思維的陷阱097
跳出你的思維陷阱101
培養有益的思維模式102

第五章 改變你的行為
回避只能加劇焦慮121
直面恐懼128
為自己設計“恐懼階梯”129
暴露法的成功秘訣133
改變從摒棄壞習慣開始143
養成新的好習慣149
如何應對驚恐發作？162
結語 自我關懷，堅持練習171
附錄 行動計畫 173
致謝 177

【美】雷吉娜·加蘭蒂（Regine Galanti）博士
執業心理學家，紐約長島行為心理學中心創始人。多年來，她專注于通過認知行為療法（CBT）治療兒童和青少年的焦慮症、強迫症及其他相關行為問題。她應用其短期治療方案幫助很多孩子改變了其認知模式和行為習慣，消除了他們內在的壓力與焦慮，幫助他們勇敢直面並解決學習與生活中的難題，從而擁有更快樂、更健康的生活。