【电子书】時時刻刻微養生（元氣新書封．暢銷健康版）


	養生，時時刻刻都可以！對健康好的事，要天天做對身體好的事，隨時隨地都能做每天一點點，免疫力 ╳ 自癒力UP！！養生食療 ╳ 暢通經絡 ╳ 穴道按摩 ╳ 運動伸展 ╳ 肌力訓練 ╳ 靜坐養心養生天后陳月卿精研與實踐健康生活30年，順應現代生活忙碌節奏，獨創簡易可行的「微養生」心法。從起床到入睡、從坐臥到行走，皆能輕鬆落實「養生即日常」的健康美學。養生不複雜也不困難，只要每天一點點，就能為自己加強免疫力、儲存自癒力！養生，時時刻刻都可以！對健康好的事，要天天做對身體好的事，隨時隨地都能做每天一點點，免疫力 ╳ 自癒力UP！！養生食療 ╳ 暢通經絡 ╳ 穴道按摩 ╳ 運動伸展 ╳ 肌力訓練 ╳ 靜坐養心養生天后陳月卿精研與實踐健康生活30年，順應現代生活忙碌節奏，獨創簡易可行的「微養生」心法。從起床到入睡、從坐臥到行走，皆能輕鬆落實「養生即日常」的健康美學。養生不複雜也不困難，只要每天一點點，就能為自己加強免疫力、儲存自癒力！【23道美味滋養食譜＆彩色照片】簡單易做、營養均衡，讓你愈吃愈年輕【54支按摩＆健身示範影片QR Code】逐步解說、重點提示，教你愈動愈靈活【160幅清楚易懂圖解插畫】穴道定位、動作解析，助你愈活愈健康這本書是為了幫助大家找回健康的主控權而寫的。保持青春活力健康的祕訣，就是持之以恆。我把研究了30年的身心全方位養生之道轉化為簡單有效的習慣和方法，讓你跟我一樣愛上養生、保持健康、青春逆齡！──陳月卿 ◆7大養生理念【1 順時養生】規律過好每一天，養生效果最佳【2 暢通經絡與微循環】促進新陳代謝，提升自癒力【3 上醫醫未病】每天照鏡子，替自己顧健康【4 用全食物改善健康】滋養並修復細胞，補足免疫力【5 別讓身體缺水】水分充足，才能預防早衰【6 過好一年五季】依時節調整飲食，修護五臟與身體【7 正視生活習慣】戒除惰性，強化身體敏銳度 ◆16大養生體系【1 勤做起床操】持之以恆，促進血液循環【2 每天望聞問切】關愛自己，體察身心【3 全食物養生法】食材豐富多元，營養齊備【4 喝好水】補充礦物質，加速營養吸收【5 姿勢正確】端正脊椎，瞬間減齡【6 避免久坐】保持正確坐姿，適時放鬆身體【7 重視午餐】舒緩情緒，助消化、增元氣【8 人生自煮權】食材天然、營養完整，共享家庭溫馨時光【9 運動養肌凍齡】增強肌力，維持平衡及活力【10 洗澡促進自律神經平衡】消除疲勞，去溼排寒【11 臉部刮痧提拉】緊實肌膚，減少皺紋、消水腫【12 為心靈充電】專注當下，學習靜坐呼吸、正念減壓【13 睡前經絡按摩和助眠操】排除體內廢物，溫陽暖體，幫助睡眠【14 家庭也需要養生】好好經營家庭關係，健全身心健康【15 心是健康根本】靜坐、轉念，去除情緒垃圾，促進身心和諧【16 為健康投資】善用好工具，省時、省力維護健康生活 ◆24小時養生重點【6：30起床】醒來就做起床操，活絡關節、提升血氧量，喚醒沉睡的身體【7：00起床後】起床先喝水，仔細觀察、記錄身體變化，記得好好刷牙【7：30早餐時間】飲用精力湯／綠拿鐵、豆穀漿是攝取全食物的最佳方式【8：00準備出門】適時補充水分，隨天氣、季節準備健康飲品【8：30出門上班】注意行、站、坐姿，脊椎挺直，肩膀放鬆【9：00上班時間】避免久坐，利用時間進行經絡操與會議操【12：00～13：00午餐時間】餐前轉換情緒、靜坐、躺平休息，替下午增元氣【18：30～20：00晚餐時間】善用工具，快速烹調出健康滿分、營養均衡的料理【20：00～21：00運動時間】肌力訓練鍛鍊核心肌群、伸展運動放鬆肌肉【21：00～21：30保養時間】洗澡解疲勞，幫臉部刮痧提拉促進氣血循環【22：00～22：30睡前時間】靜坐舒緩，讓心和腦徹底平靜，替明天做好準備 ◆ 30年養生經驗談 ● 養生第一課，照著經絡時辰、根據生理時鐘，規律過好每一天。 ● 對健康有益的事要天天做，有做比沒做好，做多做少可依時間而定。 ● 養生不複雜也不困難，只要每週建立一個好習慣，帶來的身心變化會讓人愛上養生。 ● 好的生活型態，能引發、啟動人體的自癒能力，是對抗疾病、保持健康的不二法門。 ● 尊重自然，順時養生，依照經絡運行順序休養生息，達到最佳養生效果。 ● 養生也要養心，謹記心寬一寸，病退一丈，心寬了、淤堵通了、病就退了。 ● 從「坐好」開始，善待脊椎，才能減少腰痠背痛、肩頸僵硬的情形。。 ● 美容就是養生，養生就是美容，由內而外煥發的自然、健康之美，才是最值得追求的。作者簡介陳月卿現為癌症關懷基金會董事長，亦為資深新聞工作者、知名電視節目主持人、暢銷作家、健康養生達人。 30多年來，為陪伴夫婿對抗癌症，也為替自己洗刷「藥罐子」的稱號，從飲食開始深入探索並嘗試各種養生方式，藉由身體的回饋，逐漸建立一套簡單又有效率的養生方法，並融入日常生活之中，藉由時時刻刻微養生，重新調整飲食及生活方式，終於重獲健康並建立幸福家庭。過程中深深體悟身體與內心同步健康的重要性，也為人體的奧祕和自癒能力深深折服，相信健康不僅是可以管理的，更是可以促進的。尤其邁入60歲以後，身體老化衰退的速度驚人，於是更努力的探索、研究，發現每個人都握有自我療癒的鑰匙，唯有實踐全方位養生，才能維持健康、體能和心智，減緩退化，於是勤勉書寫，希望為自己、家人和粉絲、書友，找回健康主控權。藉由自身特殊生命歷練所獲得的經驗，出版《從心開始》、《吃對全食物（上）（下）》、《綠拿鐵．排毒魔法飲》、《他的癌細胞消失了》等書，分享疾病帶來的生命轉機和智慧，盼能幫助讀者替健康升級、為幸福加分。目錄列表: 目錄封面自序　走過 30 年，找到我的健康自癒地圖前言　對健康有益的事要天天做 6：30 起床 7：00 起床後 7：30 早餐時間 8：00 準備出門 8：30 出門上班 9：00 上班時間 12：00－13：00 午餐時間 18：30－20：00 晚餐時間 20：00－21：00 運動時間 21：00－21：30 保養時間 22：00－22：30 睡前時間 Anytime 時時刻刻後記　為促進健康盡一份心力版權頁



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