肌動學伸展完全手冊 ：從頭到腳，掌握肌肉與筋膜線伸展的54種動作

第1章    基礎解剖肌肉動力學（BAK）伸展技術簡介
靜態伸展
動態伸展
預先收縮伸展

第2章    頭頸部肌肉伸展
2.1頸闊肌
2.2胸鎖乳突肌
2.3斜角肌
2.4舌骨上肌群
2.5口輪匝肌
2.6眼輪匝肌
2.7枕額肌
2.8提肩胛肌
2.9上斜方肌
2.10枕骨下肌群
2.11咬肌

第3章    上肢肌肉伸展
3.1胸大肌
3.2胸小肌
3.3前三角肌
3.4後三角肌
3.5棘上肌
3.6肱二頭肌
3.7肱三頭肌
3.8手腕屈肌
3.9伸腕肌（手腕伸肌）
3.10大魚際肌
3.11掌腱膜

第4章    軀幹肌肉伸展
4.1橫膈肌
4.2腹外斜肌
4.3腹內斜肌
4.4腹直肌
4.5闊背肌
4.6菱形肌
4.7中斜方肌
4.8豎脊肌
4.9腰方肌

第5章    下肢肌肉伸展
5.1髂肌
5.2股四頭肌
5.3闊筋膜張肌
5.4縫匠肌
5.5內收肌群
5.6臀大肌
5.7梨狀肌
5.8腿後肌群
5.9腓腸肌
5.10比目魚肌
5.11脛前肌
5.12脛後肌
5.13腓骨肌

第6章    筋膜線伸展
筋膜是什麼？
6.1淺背線
6.2淺前線
6.3側線
6.4螺旋線
6.5手臂線
6.6功能線

 

作者簡介



彭柏皓

　　目前執業於動晰物理治療所，專精於動作優化、矯正性運動訓練與一般骨科問題。另外創辦臉書粉專「動身指南 Getting Started」，分享關於身體動作與肌肉解剖的知識。曾至各大企業做臨場服務與舉辦健康保健相關的講座，並受邀至上海、北京、杭州等地講授伸展相關課程。目前於TMSA台灣動作專家協會講授「BAK基礎解剖肌肉動力學」課程。

劉育銓

　　力康運動醫學機構教研長，創辦臉書粉絲專頁「劉育銓 物理治療師 Physical Therapist」，著有《改顎歸正：以下顎為中心的健康療法》，推廣顳顎關節及頭顱骨的科普知識。與牙科、醫美、耳鼻喉科有跨領域合作之經驗，擅長處置與五官相關機能的問題；每年開設至少三場醫療人員專業課程，是臺灣少數專長於處理顳顎關節問題之物理治療師。

劉奕辰

　　PhysiomotionLab 動作實驗室創辦人，同時也是TMSA台灣動作專家協會秘書長。擁有美國與台灣物理治療師資格，並為美國物理治療專業委員會(ABPTS)認證的骨科專科物理治療師(OCS)。專精於動作失能分析，呼吸模式評估，以及矯正性運動設計。開設有「呼吸評估與動作整合」、「臨床進階肌肉動力學」兩大主要課程以及其他衍伸課程。
（作者按姓名筆畫順序排列）