肥胖，健康不能承受之重：中醫“治未病”來支招

上篇 認識肥胖，未胖先防
第一章肥胖，僅僅是胖嗎3
1. 如何判斷是否肥胖3
2. 肥胖呈現快速蔓延勢頭6
3. 肥胖真的會影響壽命嗎7
4. 肥胖的人真的易患糖尿病嗎8
5. 肥胖的人真的易患心腦血管疾病嗎9
6. 肥胖真的影響呼吸嗎11
7. 肥胖證明消化系統功能好嗎13
8. 肥胖真的與癌症發病有關嗎15
9. 肥胖真的影響走路嗎16
10. 肥胖真的會得抑鬱症嗎18
第二章未胖先防，“真話”與“謊言”20
11. 我家裡人都胖，就不可能預防肥胖嗎20
12. 三餐並一餐，只要吃得少，就能防胖嗎21
13. 不吃肥肉就能防止長胖嗎23
14. 只吃水果不吃飯，就能防止發胖嗎27
15. 少睡覺、睡眠不足，是防胖還是變胖29
16. 只要運動，怎麼吃都不會胖嗎32
17. 我又餓了該怎麼辦34
18. 壓力大、不開心會長胖嗎36
19. 疾病也會讓我長胖嗎38
20. 週末撮一頓，也能不怕長胖嗎40
21. 古人“過午不食”，有科學依據嗎42

中篇 學“治未病”高招，對付肥胖
第三章想要戰勝它，先要瞭解它47
22. 怎麼計算能量47
23. 如何科學有效地掌握減肥速度51
24. 看懂食品標籤，認清真相52
25. 藥物減肥，你瞭解嗎54
26. 手術減肥你敢嗎57
27. 抽脂手術真的立竿見影嗎59
28. 只要出汗就能減肥嗎61
29. 機器震動真的能減脂瘦身嗎63
30. 不吃主食真的是“減肥利器”嗎65
31. 減肥代餐需要嗎66
32. 減肥可以吃零食嗎68
33. 減肥期間主食和肉怎麼吃70
34. 蔬菜應該怎麼吃71
35. 菌菇也能減肥嗎73
36. 減肥期間需要補充維生素嗎74
第四章老祖宗對付肥胖的智慧77
37. 古代中醫也知道肥胖嗎77
38. 喝中藥泡茶能減肥嗎79
39. 針灸減肥有用嗎81
40. 胖就是濕氣重嗎，祛濕能減肥嗎83
41. 中醫傳統功法也能減肥嗎86
42. 穴位埋線真的“靠譜”嗎89
43. “揉耳朵”減肥有用嗎90
44. 做推拿、刮痧、走罐能減肥嗎92
45. 中藥薰蒸、泡腳也能減肥嗎93
46. 中藥貼臍減肥真的有效嗎95
47. “治未病”體質調理，幫糾偏，助代謝96
48. 中醫辨證施藥膳，再助一臂之力99

下篇 別了，再也不見“肥胖君”
第五章減肥，一生的功課105
49. 不做小胖墩105
50. 兒童、青少年減重會影響生長發育嗎107
51. 如何判斷青春期是胖了還是發育108
52. 長期節食會引起閉經嗎110
53. 減肥恰逢生理期，還能運動嗎112
54. 孕期體重管理113
55. 產後肥胖不見了115
56. “啤酒肚”和“蘋果腰”怎麼辦117
57. 告別更年期肥胖120
58. 與老年人肥胖說拜拜122
第六章堅持自律，遇見最好的自己125
59. 調飲食、慎起居，重在堅持125
60. 肥胖，男女有別嗎126
61. 飯後百步走，瘦到九十九128
62. 運動前的熱身不能忘記130
63. 只要加大運動量，就能想吃就吃嗎132
64. 什麼時間最適合做運動137
65. 游泳，減肥“金牌得主”138
66. 跑步或走路，如何減肥更科學140
67. 跳繩會讓小腿變粗嗎142
68. 仰臥起坐能快速瘦肚子嗎144
69. 呼啦圈助我找回小蠻腰145
70. 深蹲能練出翹臀嗎146
71. 平板支撐使用指南147
72. 運動結束記得拉伸放鬆148
73. 朋友聚會，我在減肥應該怎麼辦151
74. 如何防止“越減越肥”152
參考文獻157
後記159

郁東海，上海市浦東新區衛生健康委員會，委員、副主任。作為第一負責人主持上海市衛生健康委員會科研基金專案6項，主要有新型中西醫結合公共衛生服務體系建設研究、中醫適宜技術推廣應用機制探討、浦東新區中醫藥科技成果轉化模式研究、中醫藥傳承創新平臺建設和浦東中醫藥科創中心模式研究等。            
 
雷撼，主任醫師，副教授，博士研究生導師，現任上海市浦東新區浦南醫院黨委書記，歷任同濟大學附屬東方醫院副院長，抗疫期間任武漢市東西湖方艙醫院副院長。國家自然科學基金委員會初審專家，*學位中心通訊評議專家，入選浦東新區醫學領先人才計畫，上海市醫院協會醫療品質委員會醫務學組委員。2020年榮獲國務院政府特殊津貼、“中國好醫生”等稱號。                    
 
范春香，女，博士，主任醫師，浦東新區浦南醫院中醫科主任，海派中醫顏氏內科流派傳承人、浦東基地負責人，曾入選浦東新區繼承型人才、上海市杏林新星人才、浦東新區衛生系統中醫學科帶頭人、浦東新區優秀青年醫學人才帶教導師等。兼任上海中醫藥學會肺系病分會，常務委員；上海中醫藥學會治未病分會，常務委員；上海中醫藥學會亞健康分會，常務委員；上海中醫藥學會腦病分會，常務委員；上海中醫藥學會肝病分會，常務委員；上海中醫藥學會絡病分會，常務委員等。論著6部，其中主編論著2部，副主編論著3部，參編論著1部。