你可以敏感，但不要被敏感控制+每天多愛自己一點點：寫給高敏感族的365天自我照顧書 套書

　　《你可以敏感，但不要被敏感控制：在生活中找到駕馭自己，增加能力的高敏感族練習題》
　　認識自己的敏感，擁抱自己的差異，只有善待自己才能更自由。

　　你太敏感了！
　　你幹嘛想那麼多！
　　你很神經質耶！
　　忍一忍就過去了嘛！
　　別人常常對於你的反應有以上的定論和建議。

　　但，你只不過是想得深一點，情緒的強度高一點，對環境意識活躍一點，反應的時間長一點……這樣錯了嗎？

　　是的，你沒有錯！但關鍵的核心是，如果你因為自己的敏感而覺得被別人瞧不起，覺得工作能力被否定，遇到人際關係就開始焦慮，最後變得越來越像個邊緣人……那你就是被自己的「敏感」控制了。

　　被自己的敏感束縛的人，即使告訴你高敏感是一種天賦，你依然無法運用這個特色，擁抱自己的差異。

　　你安慰自己「只要不敏感」就好？
　　你壓抑自己「不要那麼想」就相安無事？
　　然而你逃避感受就不會被感受控制嗎？

　　當你被「敏感」控制了，你就會：
　　★太過迎合別人，因此常常忽略自己的需求。
　　★溝通困難時，容易生氣，防衛心變得很重。
　　★負面經驗有時需要一再反覆處理。
　　★經常欲言又止，對自己的情緒反應和需求，感到罪惡、羞愧或尷尬。
　　★做決定的過程常常會卡關，猶豫不決，別人的意見就會在內心千迴百轉。
　　★從小到大覺得自己的敏感是不好的。
　　★過度吸收別人的情緒。

　　跳脫控制，要從生活、工作、人際關係、家庭溝通開始練習，在不同的場合與環境中利用本書找出最真實的自我，學習更了解自己，更認識自己。

　　這本書的目標，並不是要「治療」你，讓你變得不再高敏感，而是要協助你，讓你擁有駕馭高敏感特質的能力，做出最棒的決定，繼續往前走，活出更精采的自信人生。

　　＼把諮商師帶回家，學習和自己相處／

　　《每天多愛自己一點點：寫給高敏感族的365天自我照顧書》
　　你有多久沒有為自己花一點點時間了呢？
　　你送了很多禮物給別人，現在，你需要送一份禮物給自己──
　　學會照顧自己，透過這些日日練習，
　　讓你的敏感少一點，自信多一點。

　　你不可能什麼事都辦得到，也不可能扮演好所有角色，更不可能擁有全部！
　　不同階段的生命歷程、期望落空、自我能力或相貌的改變，都可能帶來傷痛。
　　過多的承諾，不懂割捨的結果，讓你筋疲力竭……但你忘了：

　　我可以拒絕。
　　我可以改變心意。
　　我可以是不完美的。

　　這是一本專為你設計的365天自我照顧書，不管你是高敏感族，或是對人際關係疲憊焦慮，對自己的未來產生迷惘與失去目標，現在透過一天一點點時間，讓書中的建議變成例行生活，你就能建立專屬於自己的療癒系統，迎接新的開始。

　　一日一練習，一日一和好，與自己。
　　用自己的速度開始練習，將高敏感個性翻轉自我成長的機會。
　　★學習認識自己的需求，並給予適切回應。
　　★保持冷靜、專注，隨時補充水分。喝水，會有平靜的效果。
　　★與自己連結。必要時充分休息，懂得留空給自己。
　　★鼓勵自己。自我照顧是一段漫長旅程，時時鼓舞，能培養對生活的強大動機。
　　★不用強迫，每日一則指引，甚至漏讀也沒關係。
　　★試著自我挑戰。生命榮耀不在未曾跌倒，而是跌倒後如何爬起。

　　【如何使用這本書】
　　藉由多種反省練習、運動、閱讀名人語錄，以及自我肯定等方法，這本書將要導引讀者度過365天的自我照護功課。其中有些方法對你來說可能很有效，有些則效果不佳。經由這些練習，你也可以找到適合自己的獨特關懷之道。為了讓這本書能發揮最大的幫助效用，建議你在日常生活中安排特定的時間全心投入練習。雖然很難保持365天從不間斷，但讓練習成為例行性的生活習慣一定有所幫助。

　　希望經過一年後，你能學會更加關愛自己。其中有些練習方法，甚至能繼續陪伴你未來的日子。不妨準備一支特殊的筆、螢光筆或者標籤貼紙放在書本旁，每當閱讀到特別喜歡的日子時，可以做個記號，好方便未來隨時翻閱查詢，同時將書中的建議變成自己的例行生活。如果錯過了某幾天也沒關係，正好可以藉此練習自我關懷和自我寬容。錯過的日子就讓它過去，提醒自己，未來有時間的話再回頭看就好。

　　雖然這本書的設計是為了幫助你，但它絕對不能取代正規的醫學及藥物治療。如果你有生理或精神方面的病症，一定要尋求合格的專業治療師協助，讓這本書成為輔助你戰勝病魔的工具。

暖心推薦

　　用簡單的提醒，每天愛自己多一點點。──聲藝創辦人  歐馬克

　　閱讀這本書，會發現生活的樂趣，讓自己變得更有味，整個人也立體、鮮明了起來。──王意中心理治療所所長／臨床心理師  王意中

　　諮商心理師、暢銷作家  陳志恆

　　｜高敏感族  有感推薦｜

　　這本書將輕柔地告訴你：如何好好愛自己。——即將20歲來自彰化的大一新鮮人  名琮

　　把這本書當作一個旅程，一個練習愛自己的旅程。——36歲台北  承澤教練的身心靈健身課創辦人

　　透過自我對話，找出專屬於自己的療癒系統。——41歲新北soho族  李希

　　這本書像溫柔的朋友，細緻地一一細數對你的認識。——一顆40年的  高敏感阿果

作者簡介



愛曼達．卡熙兒 (AMANDA CASSIL, PHD)

　　（性別代名詞：她）

　　在美國加州帕薩迪納市執業的合格臨床心理師。她是「理工心理服務」（STEM Psychological Services）的創辦人和執行長，專為理工領域（科學、科技、工程，和數學）的女性和弱勢少數族群提供心理支持。這些臨床上的服務，為她累積了關於高敏感族以及慢性疾病和非外顯殘疾的豐富經驗。卡熙兒博士也是聖加百利谷心理學協會女性主義特別興趣小組的共同創辦人和共同組長。更多資訊請上STEMpsychology.com網站。

　　出版作品《你可以敏感，但不要被敏感控制：在生活中找到駕馭自己，增加能力的高敏感族練習題》（大田出版）。



譯者簡介



梁若瑜

　　東吳大學心理系畢業。以翻譯為職，以文字為樂。譯有《從現在開始了解》《我就是沒辦法不在乎》《我只是假裝不在乎》《敏感得剛剛好》《給7-11歲孩子的哲學大哉問》《那隻見過上帝的狗》等六十餘本。

　　聯絡信箱：[email protected]

屈家信

　　現為臨床獸醫師。

　　曾譯有《我的鸚鵡老大》《寶貝交際狗》《無價珍寶》《別讓貓咪揹黑鍋》《小狗拉瓦》《貓咪不要哭》《貓給你：受用一生的禮物》等書。