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ISBN |
9787111701330 |
| 定价 |
RMB79.80 |
| 售价 |
RM87.80 |
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优惠价 |
RM61.46 * (-30%)
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作者 |
繼續者張付
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出版社 |
機械工業出版社
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出版日期 |
2022-08-01 |
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装订 |
平裝. 單色印刷. 229 页. 26. |
| 库存量 |
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目錄
第一章李小龍式肌肉體型訓練
第一節 訓練前熱身
第二節 李小龍式肌肉拉力力量訓練——背闊肌與肱二頭肌的塑形
一、打造“大鵬展翅”般的背闊肌
二、打造充滿爆發力的肱二頭肌
三、李小龍式肌肉拉力力量訓練計畫
第三節 李小龍式肌肉腿部力量訓練——打造靈活而堅實的腿部肌肉
一、打造堅實的腿部肌肉
二、打造靈活的腿部肌肉——防止腿部基礎力量訓練造成的肢體不靈活
三、李小龍式肌肉腿部力量分離式訓練計畫
第四節 李小龍式肌肉推力力量訓練——打造有型又兼具爆發力的胸、肩、肱三頭肌
一、打造有型又兼具爆發力的胸大肌
二、打造格鬥型三角肌
三、打造格鬥型肱三頭肌
四、李小龍式肌肉推力力量訓練計畫
第五節 李小龍式肌肉核心力量訓練——腰腹塑形
一、打造強有力的核心肌群
二、李小龍式肌肉腰腹分離式訓練計畫
第六節 李小龍式粗壯小臂訓練
一、打造李小龍式粗壯小臂
二、李小龍式粗壯小臂訓練計畫
第二章 李小龍式格鬥體能訓練
第一節 李小龍式拳肘體能
一、拳法體能
二、肘法體能
第二節 李小龍式膝腿體能
一、膝法體能
二、腿法體能
第三節 李小龍式摔投與地面格鬥體能
第四節 李小龍式應激體能素質訓練
一、自體應激體能——步伐
二、自體應激體能——步伐擊打
三、自體應激控制——紙片訓練
四、閃避應激體能
五、連擊自體應激——擊打移動靶
六、防反應激體能
七、抗擊打應激體能
第五節 李小龍式複合體能訓練
一、跑步練習
二、輕沙包複合體能
三、重沙包複合體能
四、拳法輔助式跳繩
五、靜禪打坐訓練
第三章 李小龍式短棍與雙節棍健身法
第一節 李小龍式短棍體能健身法
一、短棍的攻擊部位
二、短棍的持棍式與基本步伐
三、短棍“八劈”訓練
四、短棍“七刺”訓練
五、特殊棍法與攻擊組合
六、持棍擊靶訓練
七、雙棍訓練
第二節 李小龍式雙節棍健身法
一、雙節棍的基本攻擊部位
二、雙節棍靜態持棍式
三、雙節棍的格擋
四、雙節棍的持棍步伐
五、雙節棍的基礎“五打三撩一地躺”訓練
六、雙節棍的基礎“五戳兩砸”訓練
七、雙節棍大小圓技術
八、夾棍式打法
九、過肩背棍式打法
十、懸空棍打法
十一、腰間棍打法
十二 、雙節棍“拔刀術”
十三、連擊棍法選講
第四章 李小龍式體型體能訓練計畫
第一節 李小龍式體型體能訓練計畫
一、李小龍為學員設計的功夫與體能訓練計畫
二、李小龍單次力量與肌肉訓練計畫
三、李小龍單日健身計畫
四、李小龍功夫訓練課計畫
五、李小龍式單周訓練計畫
第二節 李小龍式單周體型體能訓練計畫進階版
一、單周單迴圈
二、單周雙迴圈
第三節 心肺功能與統合訓練
一、格鬥式心肺功能訓練計畫
二、如何統合格鬥、體能與體型
李小龍與 MMA——繼往開來
參考文獻
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