阿育吠陀瑜伽（第二版）


	阿育吠陀瑜伽是一種哲學，一種生活方式，一種系統的身心鍛煉方式。它結合了阿育吠陀的醫學思想和部分實踐，又抓住了具有5000年文化的瑜伽之根，把身體的健康和心靈的完善完美地結合起來。在身體上，它更考慮到了個體的體質之差異，能量之差異，堪稱這個時代的瑜伽2.0版。



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	目錄導　論 001 上　篇第一章　阿育吠陀瑜伽及其哲學 011 一、瑜　伽 011 二、阿育吠陀 013 三、阿育吠陀瑜伽 015 四、阿育吠陀瑜伽的重要性 017 五、阿育吠陀瑜伽解決什麼問題 019 六、阿育吠陀瑜伽的文化資源 021 七、阿育吠陀瑜伽哲學 022 八、阿育吠陀瑜伽和其他瑜伽形態的差異 024 第二章　五大元素 029 一、宇宙之磚 029 二、五大元素的屬性與功能 032 三、五大元素和身體組織以及廢棄物之關係 034 四、五大元素和活動性質 036 五、五大元素和三德 036 六、五大元素和六種味道 037 七、五大元素和身體部位 038 八、五大元素、季節和六味 039 九、五大元素和滋補用藥 039 十、五大元素和道夏 040 十一、五大元素的代表性食物 040 十二、五大元素、三德和道夏 041 十三、五大元素和脈輪 041 十四、五大元素和心意 042 十五、五大元素和曼陀羅 043 十六、五大元素和手印 043 十七、五大元素和養生 047 十八、對五大元素的反思 049 第三章　道　夏 051 一、宇宙的三種力量 051 二、道　夏 053 三、道夏的位置 055 四、道夏的生理功能 055 五、道夏的節律 057 六、先天體質和後天體質 059 七、次道夏 060 八、道夏和壽命 062 九、六味、六性和道夏 065 十、道夏和食物（上） 067 十一、道夏和食物（下） 074 十二、道夏和消化的過程 084 十三、道夏的不平衡 085 十四、道夏增加的各種原因 086 十五、道夏和營養 088 十六、道夏和氣候養生 089 十七、道夏和精油 090 十八、道夏和油療 090 十九、道夏和色彩 091 二十、三種精微能量 093 二十一、道夏的測試與養生指導 095 二十二、道夏養生法 104 二十三、阿育吠陀瑜伽季節養生指導 107 附錄一：道夏屬性 111 附錄二：道夏曼荼羅 111 附錄三：關於食物混合的禁忌 112 附錄四：主要食物的性質 114 第四章　三　德 127 一、原質和三德 127 二、經典中的三德 130 三、三德運行的四大規律 134 五、瑜伽就是培養薩埵之德 137 六、培養薩埵之德的方法 139 七、三德和道夏 142 八、三德的測試及其運用 143 附錄：阿育吠陀瑜伽食物分類 148 第五章　三身五鞘 150 一、《奧義書》中的三身五鞘思想 150 二、粗身鞘 155 三、能量鞘 156 四、心意鞘 158 五、智性鞘 162 六、喜樂鞘 165 七、阿育吠陀瑜伽和三身五鞘 166 第六章　脈　輪 171 一、綜　述 171 二、海底輪 174 三、生殖輪 179 四、臍　輪 184 五、心　輪 190 六、喉　輪 194 七、眉間輪 198 八、頂　輪 202 九、脈輪和阿育吠陀瑜伽 205 十、脈輪測試及其運用 208 第七章　經絡與穴位 215 一、脈輪、經絡和瑜伽 215 二、至上經絡：心意經絡 216 三、常用經絡 218 四、經絡治療 224 五、穴位及其療愈 228 六、阿育吠陀瑜伽與經絡穴位的關係 231 第八章　瑜伽之火 233 一、火不僅僅是一個隱喻 233 二、火的旅程以及火的五種狀態 235 三、五鞘和火瑜伽 237 四、八支瑜伽和火瑜伽 243 五、火瑜伽實踐 245 附錄：胃火測試法 250 下　篇第九章　阿斯湯迦瑜伽之路 255 一、帕坦伽利的阿斯湯迦之路 255 二、八支瑜伽模式 257 三、八支瑜伽模式和數論 259 四、八支瑜伽模式和吠檀多哲學 261 五、八支瑜伽模式和阿育吠陀瑜伽 263 第十章　禁制瑜伽 266 一、八支瑜伽中的禁制 266 二、禁制和能量 268 三、不殺生或不傷害 270 四、不說謊 271 五、不偷盜 274 六、不縱欲 276 七、不貪婪 282 第十一章　勸制瑜伽 268 一、瑜伽中的勸制 282 二、勸制和能量 283 三、純　淨 284 四、滿　足 287 五、苦　行 290 六、研　讀 294 七、敬　神 297 第十二章　身體瑜伽 301 一、引　子 301 二、《瑜伽經》與體位 302 三、《哈達瑜伽之光》與體位 303 四、體位元和瑜伽系統 305 五、體位元的意義和目的 306 六、體位與體質 309 七、哈達瑜伽的習練指導 314 八、體位、呼吸和道夏的關係 316 九、瓦塔體質體位元序列（含部分調息） 321 十、皮塔體質體位序列 322 十一、卡法體質體位序列 323 十二、如何處理導致相反效果的體位 324 十三、瑜伽鎖和阿育吠陀瑜伽 325 附錄一：道夏和身體 328 附錄二：常用體位對道夏的作用 330 附錄三：針對不同體質問題的療愈性體位 331 附錄四：主要體位示意圖 333 第十三章　調息瑜伽 354 一、調息的含義和相關經文 354 二、調息的類型 356 三、一種新的劃分 358 四、調息法的三條基本原則 359 五、主要的調息法實踐 360 第十四章　制感瑜伽 389 一、有關制感的若干經文以及制感的重要性 389 二、制感的含義 392 三、控制感官 393 四、控制普拉那 396 五、控制行動器官 397 六、攝回心意 398 七、高級制感：瑜伽休息術 401 八、走向自覺的制感瑜伽 402 第十五章　冥想瑜伽 404 一、有關專注、冥想和三摩地的若干文本 404 二、冥想的四大系統 413 三、帕坦伽利傳統的冥想 414 四、虔信傳統的冥想 419 五、吠檀多傳統的冥想 420 六、阿育吠陀瑜伽傳統的冥想 439 七、阿育吠陀瑜伽冥想實修法 446 第十六章　聲音瑜伽 462 一、聲音和曼陀羅 462 二、常用曼陀羅的類型 465 三、體質和曼陀羅 477 四、曼陀羅生活化 479 附錄：妖精的故事 480 第十七章　三摩地瑜伽 482 一、三摩地的含義 482 二、三摩地的類型 484 三、基於答磨的三摩地 487 四、基於羅闍的三摩地 488 五、基於薩埵的三摩地 490 六、心注一處的三摩地 490 七、平靜如水的三摩地 491 八、三摩地、能量和阿育吠陀瑜伽 492 參考文獻 496 後　記 505