更快樂的1小時：UCLA爆紅的時間幸福學，教你聚焦於最重要的事


	★《富比士》雜誌2022年必讀著作　　★《逆思維》作者亞當．格蘭特、《恆毅力》作者安琪拉．達克沃斯、《瘋潮行銷》作者約拿．博格強力推薦　　這本書確實是一本投資指南，只不過不是投資金錢，　　而是你最寶貴的資源──時間。　　這堂加州大學洛杉磯分校最受歡迎的MBA課程，　　從時間幸福學理論出發，搭配實際練習，　　教你如何精準投資時間，獲利一生的幸福感。　　善用人生時光，一切都從更快樂的1小時開始！　　請謹慎支出…… 　　※特別收錄「時間追蹤練習表」「週行事曆」，讓你為時間記帳，豐厚時間財富。　　時間不是金錢，但投資時間能讓你更快樂！　　凱西．霍姆斯以研究時間和幸福而著名。她開的MBA課程「將快樂學應用於生活設計」，在加州大學洛杉磯分校大受歡迎，讓學生從中清楚意識到和父母、朋友、子女、寵物相處的珍貴時光。本書從這門課出發，穿插10幾道練習，並用投資的角度，指引你如何花用今天的每一小時，讓你在年年回顧時都能感到充實滿足，不會後悔虛擲時光。　　下定決心要讓時間花得更有意義，本書有助於你：　　．採取諾貝爾獎得主康納曼也在用的技巧，以最充實的方法花時間。　　．用4個實證過能對治分心的策略，迴避干擾，維持工作高產值。　　．以18個時間形塑策略，提升時間支出的品質與生活滿意度。　　．採取鳥瞰觀點看時間，認清對自己最重要的事。名人推薦　　★圖解力教練　邱奕霖　圖文推薦　　內容力學院創辦人、「Vista寫作陪伴計畫」主理人、《經濟日報》數位行銷專欄作家　鄭緯筌　專文推薦　　★各界好評　　亞當．格蘭特，《逆思維》作者　　安琪拉．達克沃斯，《恆毅力》作者　　約拿．博格，《瘋潮行銷》作者　　電腦玩物站長Esor，《防彈筆記法》作者　　NeKo嗚喵，說書人　　瓦基，「閱讀前哨站」站長　　愛瑞克，《內在原力》作者、TMBA共同創辦人　　歐馬克，馬克信箱、馬克說書、聲藝創辦人、拖延病重症，事情太多每天被時間追著跑的金鐘司儀、廣播DJ 　　★好評推薦　　我們都知道記帳的重要性，但是你可曾記錄自己的時間花費呢？我很樂意向你推薦這本好書！我相信，你可以從字裡行間獲得許多的啟發！──鄭緯筌，內容力學院創辦人、「Vista寫作陪伴計畫」主理人、《經濟日報》數位行銷專欄作家　　一生必學的時間投資指南。──邱奕霖，圖解力教練　　這是一本不容錯過的書，全書讀來流暢且平易近人，充滿簡單、好懂、能應用的實務建議，還有紮實的實證研究支撐作者的論述。──瓦基，「閱讀前哨站」站長　　時間觀念低下、時間管理苦手的我，我不快樂。　　花一小時看完這本書，我更快樂了。──歐馬克，馬克信箱、馬克說書、聲藝創辦人、拖延病重症，事情太多每天被時間追著跑的金鐘司儀、廣播DJ 　　很有啟發性……既實用又透徹，值得讀者花時間。──《出版者週刊》（星級推薦）　　我們的行程都排得滿滿的，而霍姆斯分享的研究和簡單的策略，不僅著眼於如何管理時間，還包括挖掘更深層次的意義。本書是如何支出時間來讓生活更滿意的快樂指南。──伊芙．羅德斯基（Eve Rodsky），《紐約時報》暢銷書《公平遊戲》（Fair Play）作者　　提出如何讓生活變得豐富的新方法，令人耳目一新。本書一步一步地告訴你如何明智地投資自己最寶貴的資源──時間。──約拿．博格，《紐約時報》暢銷書《瘋潮行銷》作者　　這本書絕對是瑰寶──有用、有據可循，而且讀起來很愉快。有了本書傳達的見解，我們都可以在自己擁有的時間裡找到更大的滿足感。──凱蒂．米爾克曼，《零阻力改變》作者　　凱西．霍姆斯是一位時間專家，這本易讀、實用的書可能會讓你重新思考如何度過自己的時間。──亞當．格蘭特，《紐約時報》暢銷書第一名《逆思維》作者　　霍姆斯是我最喜歡的一位科學家，針對如何充分利用我們最有限的資源─時間，提出了非常好的建議。──安琪拉．達克沃斯，《恆毅力》作者　　針對如何透過投資於真正重要的事情來過得更好，本書充滿了大量實用、有實證的建議。這是一本可以讓你的生活變得更好的書。──勞麗．桑托斯（Laurie Santos）、珊德莉卡與朗詹．坦登（Chandrika and Ranjan Tandon），耶魯大學心理學教授和幸福實驗室播客主持人　　本書至關重要……體貼周到的練習與常識性的建議，在新冠肺炎、戰爭、大規模槍擊事件和通貨膨脹紛擾的世界中，正是大家需要的。──《書單》雜誌


	目錄〈推薦圖文〉一生必學的時間投資指南邱奕霖〈推薦序〉快慢有致的理想生活，值得你我追尋鄭緯筌好評推薦第一章時間匱乏，身心俱疲為什麼是投資時間？資料的智慧重點在時間更快樂的時光第二章全世界的時間時間匱乏的代價，以及如何變得富裕？少不是多別得過且過要更富裕，多才是多 ●動起來練習 ●隨機善行練習時間也是稀缺資源第三章更聰明地支出如何辨識花的時間是有價值，還是浪費？時間追蹤 ●時間追蹤練習Part 1：追蹤記錄你的時間找出你的快樂時光 ●時間追蹤練習Part 2：找出讓你最快樂和最不快樂的時間一起快樂吧清新空氣陰暗面 ●時間追蹤練習Part 3：計算目前支出心情提振劑 ●睡個好覺練習更快樂的時刻帶來更美好的日子第四章浪費管理如何改善花在雜務、工作及通勤的時間？雜事不必是苦差事工作可以很有趣 ●五個為什麼練習寶貴的通勤時光將不快樂的時間變得更快樂第五章停下來聞玫瑰如何讓本來就快樂的時光更快樂？人就是會習慣餘生有限 ●剩餘次數練習將慣例化為儀式中場休息一下增添變化第六章易於分心如何讓可能快樂的時間更快樂？分心 ●五感冥想練習 ●數位排毒練習警語第七章時間罐排出優先順序的重要性沙子陷阱你的高爾夫球 ●雀躍活動練習將優先事項排出先後空出時間第八章形塑工作設計出理想一週的策略你的畫布馬賽克之美第九章一生的時間讓一生指引你的每一刻採取鳥瞰觀點你人生的終點 ●悼詞練習他人的智慧 ●向敬佩長者學習的練習 ●感謝信練習形塑你一生的時間致謝參考資料