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寫給閱讀本書的小讀者們 「憤怒管理」測驗 「憤怒」的自我評量表 第1章 「憤怒」是什麼？ 1 焦躁、憤怒的情緒，到底是什麼呢？ 2 憤怒不是壞事 3 四種有問題的「憤怒」情緒 4 認識憤怒的性質 5 了解憤怒的產生過程 6 自己的憤怒自己控制 【專欄1】 表達憤怒的用語 第2章 不要氣到失去理智 7 憤怒時，先把握6秒原則 8 同學玩遊戲耍詐，讓我一直輸 9 正在玩的玩具被同學搶走時 10 班級討論時，全班事不關己的樣子 11 突然被別人插隊時 12 莫名其妙被人亂發脾氣時 13 被人強迫做不想做的事情時 【專欄2】 控制衝動的健康操 第3章 改變想法的思考練習 14 心中認定的「應該」，是引起憤怒的原因 15 這樣思考，讓心胸更寬大 16 生氣到要和同學打架時 17 坐在我旁邊的是我討厭的同學 18 同學突然對我大吼發脾氣 19 同學不讓我一起玩 20 被老師責罵心裡很生氣時 21 覺得自己吃悶虧，不甘心時 憤怒筆記 【專欄3】 你的「應該」正建立中 第4章 學會聰明的憤怒方法 22 一定要知道！憤怒時的三大原則 23 絕對要記住！憤怒時的四大禁忌 24 同學借東西不還時 25 同學提出無理要求時 26 老是被某個同學找麻煩時 27 被同學取笑時 28 同學出賣我，把我的祕密說出去 29 被同學欺騙時 專欄4 生氣時，身體會有什麼反應？ 第5章 自己決定憤怒後的行為 30 採取正確的下一步行動(1) 31 採取正確的下一步行動(2) 32 被同學懷疑時 33 再怎麼練習都無法成功單槓翻轉時 34 老師不相信我的時候 35 好像有人在說你壞話時 36 成績沒有如願進步時 37 莫名感到煩躁時 專欄5 憤怒溫度計 第6章 「憤怒管理」練習總整理 38 找出適合自己的解決方法！ 39 可以平復心情的好用小物品 40 表達「情緒」的辭彙 41 事件回顧（結局不好的事件） 42 事件回顧（結局美好的事件） 43 憤怒管理Q&A 寫給家長與老師的話 各項訓練課題與目標
作者簡介 篠真希（Shino Maki） 一般社團法人日本憤怒管理協會 憤怒管理資深引導者暨兒童憤怒管理總教練 自National Anger Management Association（美國） Certified Anger Management Specialist I 大學畢業後，進入一家綜合商社祕書室工作。之後移居國外，度過七年的育兒生活，成為憤怒管理引導者（第1屆），並開始提倡「專為兒童設計的憤怒管理課程」之必要性。參與兒童憤怒管理教練培訓講座的課程開發工作，並至日本全國各地授課，不到2年時間，指導對象超過千名。目前為兒童憤怒管理總教練，主管相關業務。 部落格 ameblo.jp/aguardianangel 長繩史子（Naganawa Humiko） 一般社團法人日本憤怒管理協會 憤怒管理資深引導者暨兒童憤怒管理總教練 自National Anger Management Association（美國） Certified Anger Management Specialist I 研究所碩士班畢業後，擔任大型補習班老師長達十餘年，同時兼任大學教授的祕書。由於經常與學生溝通討論，進而踏上心理學之路，學習「肯定」（ Assertion）和「教練」（Coaching）等課程後，成為一名應用心理師。之後，以引導者 （第0屆）身分對親子、青少年、老師進行演講，也在報紙等媒體連載憤怒管理相關文章。在開發兒童憤怒管理課程之際，也從事教材編寫工作。全心致力於教育大眾，創造一個沒有加害者也沒有被害者的社會，切斷憤怒的連鎖效應。目前擔任該協會的北海道分部部長。 部落格 ameblo.jp/angermanagement-hokkaido 監修者簡介 一般社團法人日本憤怒管理協會 總部位於美國紐約之國際憤怒管理協會的日本分會。該會與全國的教育委員會攜手致力於防止體罰與霸凌的課程開發工作，並於日本全國各地展開演講、企業研修等活動，每年舉辦超過1600場的講座、演講、座談會等，至2014年止，已超過5萬人參加憤怒管理講座。 網站 www.angermanagement.co.jp 譯者簡介 林美琪 於出版界工作多年，現為專職譯者。對翻譯工作一往情深，嗜譯小說、散文，樂譯勵志、養生等實用書，享受每一趟異國文字之旅，快樂筆耕。近期譯有《肌筋膜、經絡穴位、激痛點，對症手療身體疼痛地圖全書 》、《傷腦筋的話，就改變「分類方式」吧！》、《遠離傷人傷己的情緒風暴》等。 譯稿賜教：mickeylin1966@yahoo.com.tw
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