瑜伽修習必備：《艾揚格瑜伽修習寶典》＋《看圖著色瑜伽體位與解剖自學指南》


	《艾揚格瑜伽修習寶典：大師親授體式精要，360°全方位步驟解析，幫助練習者持續走向身心整合的健康之路》跟隨一代大師艾揚格學習瑜伽，必將改變你的一生！艾揚格瑜伽是全球最紮實的瑜伽系統，能促進身體、心理與情緒的整體健康。本書提供Step by Step的360°體式圖解與步驟說明，由艾揚格大師親身提點動作精要，引導練習者順利完成體式，同時融會貫通瑜伽哲學。無論是剛接觸瑜伽，正在尋找起點，還是經驗豐富且希望完善技巧的人，這本絕無僅有的瑜伽工具書都將幫助您提升能力，朝著幸福而健康的生活邁進。 ★收錄艾揚格傑出不凡的生命故事，與大師對瑜伽修習者的精深教誨。 ★提供專為新手設計的二十週瑜伽自學課，適合所有年齡與體能的人練習。 ★包含針對各種身體狀況的瑜伽體式序列，有助緩解氣喘、關節炎、腸躁症、糖尿病等超過八十種疾病。【專業審訂】（依筆劃順序）張怡沁台大政治系學士，紐約大學碩士，曾任新聞記者、金融公關與出版編輯，艾楊格 Introduction I/II 初階師資認証。現專事瑜伽教學與翻譯。傅雅祺艾楊格 Introduction I/II 初階師資認証，Iyengar Yoga Junior Intermediate Level I 師資培訓結業。每年回普內艾楊格學院進修。Anny 引導如何與當下的自我連結，讓瑜伽成為最佳的載具，練習安處在不干擾的思緒，踏上內在的覺醒之旅。【齊聲推薦】（依筆劃順序）柯怡霙︱台灣艾揚格瑜伽協會理事長張怡沁︱艾楊格 Introduction I/II 初階師資認証郭蘅祈（郭子）︱音樂創作者、歌手、導演、美國RYS 200 hr瑜伽師資認證，2019完成Iyrngar 300 hr師資培訓陳淑麗︱美國瑜伽聯盟、施化難陀、台灣體育總會乙級，現任艾氏初級認證教師傅雅祺︱艾楊格 Introduction I/II 初階師資認証，Iyengar Yoga Junior Intermediate Level I 師資培訓結業羅菲︱艾揚格瑜伽老師「對初學者而言這是一本深入淺出的入門書，內容已幾乎涵蓋了瑜伽的許多面向，對於有經驗的練習者，更是一本能隨時翻閱參考的工具書。願所有人在瑜伽路上，最終能經驗大師提及的瑜伽目標「照見靈魂」（sight of soul），體現內在真我。」 ──台灣艾揚格瑜伽協會理事長「柯怡霙」「2010剛圓滿RYS 200小時瑜伽師資認證時，發現彷彿打開瑜伽之窗，從而窺見瑜伽浩瀚的觀景！直到參加艾揚格三年300小時師資培訓時，才感受大師似乎告訴你：請退回原地，重新『老實練習』！三年的1095天，天天老實練習艾揚格第一級的各種體位序列，專注察覺每個體位的行動順位，而就在漸次在練習中，某日突然如同領受甘露般，體悟其中更深的層鞘，藉由體位與呼吸間的合一，洞見體內與體外的變化，進而察覺心智與練習外的生活，而這時『瑜伽』才剛剛從我體悟中開始啊！如果艾揚格瑜伽聖經《瑜伽之光》讓你窺見瑜伽在體位與智性的光芒，那這本《艾揚格瑜伽修習寶典》就是要您收起對他的讚嘆與憧憬，請跟著大師給予的順位指示『老實練習』。三十幾歲的艾揚格大師讓瑜伽的光芒俯照全世界，而充滿歲月經歷後的他，回頭請我們扎實地在經典基礎的體位裡，找到箇中帶來的喜悅、療癒與健康。這是一本文字翻譯的流暢，內涵卻深入瑜伽底蘊，圖文適切體現的經典，給予無論是否練習艾式瑜伽的練習者，一個重新認識瑜伽的契機，而艾揚格大師每一個以輔具進入練習的設計，只有在您練習中，才能真切地感受大師想傳遞給學生那最真誠的愛。」──音樂創作者、歌手、導演、美國RYS 200 hr瑜伽師資認證，2019完成Iyrngar 300 hr師資培訓「郭蘅祈（郭子）」「很感謝積木文化出版了繁體中文版的艾式瑜伽書，從我開始練瑜伽至今，有中文翻譯的瑜伽書大部分都是簡體，因此本書的出版令人格外興奮、珍惜。這是一本非常值得推薦給大家的自我練習工具書，對艾揚格瑜伽不熟悉的人更是一本值得擁有的參考書。非常感謝艾揚格大師用他畢生深入學習、研究、練習及教學經驗，無私的分享，並且結集成冊遍及全球，讓我們後來者也有機會跟著練習。再次感謝成就這本書的翻譯及工作人員。」──美國瑜伽聯盟、施化難陀、台灣體育總會乙級，現任艾氏初級認證教師「陳淑麗」「任何程度都適合的一本書，尤其對於初學者清楚不複雜。」──艾揚格瑜伽老師「羅菲Anita Lo」《看圖著色瑜伽體位與解剖自學指南──圖解40種瑜伽體位需要瞭解的解剖重點，用著色強化記憶再練習，全面掌握身體與動作的骨骼肌肉地圖！》亞馬遜五星好評，百名網友實測後熱情分享！ ——————　專業推薦　—————— 陽光健身教練 / 李沛勳 Leo 《養氣經絡瑜伽》作者 / 葉鳳凰乾針名醫．《醫學瑜伽解痛聖經》暢銷作家／謝明儒 Dr. Victor —————————————————— ★一看就懂的　瑜伽解剖學習寶典！★ 你有多瞭解自己的身體？如何避免用錯肌肉，造成運動傷害？總是對老師說的解剖部位「沒有畫面」嗎？學習瑜伽解剖並不難，現在就打開本書，逐步建立你的「骨骼肌肉地圖」吧！ ★著色書百百種，為何就讀這一本？★ ｜將姿勢與知識做連結｜　練習瑜伽時，方便想像解剖圖裡各個關鍵位置；｜基礎體位，一書搞定｜　收錄40個基礎體位與練習技巧，讓你一練就通；｜著色記憶＋學習紀錄｜　全書皆可以色鉛筆著色，輕鬆記憶肌肉、骨骼；｜適合中文讀者的編排｜　專有名詞標記設計，操作簡單，加深圖文連結；｜瑜伽冷知識新鮮直送｜　趣味知識補給站，全方位擴充瑜伽解剖知識力；｜隨身小卡，隨時複習｜　附贈32張隨身練習小卡，伴你檢視學習成效！ ★從0開始做中學，肌肉骨骼So Easy!★ 你知道嗎？除了胸肌、六塊肌與人魚線等迷人的訓練部位，像是喙肱肌、腹橫肌，以及胸鎖乳突肌等肌肉，其實也在動作上扮演著不可或缺的角色。無論你是瑜伽指導老師，還是這門學問的修習者，都可以透過這本解剖著色書好好認識自己的身體。作者凱莉．索洛瓦（Kelly Solloway）擁有多年瑜伽與解剖指導經驗，她將在這本書中，以下犬式、眼鏡蛇式、英雄式等常見瑜伽體位，帶你重新認識這些動作裡用到的肌肉骨骼要素。此外，本書含有超過60張美麗的動作解剖圖，你可以在動作練習後，用色鉛筆塗滿你所用到的身體部位。這不僅可以當作是一種學習記錄，更能加深你對各解剖位置的印象，並精準把握每個姿勢的練習重點。


	目錄《艾揚格瑜伽修習寶典：大師親授體式精要，360°全方位步驟解析，幫助練習者持續走向身心整合的健康之路》前言 6 第一章艾揚格的生平與成就 8 艾揚格大師 10 艾揚格瑜伽練習法艾揚格的傳承 24 艾揚格大師的訊息 32 第二章適合你的瑜伽 34 瑜伽的目標 36 通往健康之途 39 姿勢的益處 40 瑜伽與壓力 41 瑜伽與體態 42 第三章瑜伽的哲學 44 瑜伽的意義 46 體式的哲學 48 心智的層次 50 八肢 52 呼吸法54 脈輪 56 老師與修士 58 第四章基礎體式 60 經典體式 62 站立體式 66 山式 68 三角伸展式 70 戰士二式 76 側角伸展式 80 加強側身展式 84 下犬式 88 加強前屈伸展式 92 戰士一式96 坐姿體位 100 手杖式 102 英雄式 104 束角式 108 前伸展體式112 頭碰膝式 114 半英雄面碰膝加強背部伸展式 118 加強背部伸展式 122 扭轉體式126 巴拉瓦伽式128 聖哲馬里奇式 132 倒立體式 136 頭倒立式 138 肩倒立式 144 犁式 150 後彎體式 154 駱駝式 156 上弓式 160 仰臥體式 164 仰臥英雄式 166 攤屍式 170 第五章消除壓力的瑜伽 174 認識壓力 176 現代社會 177 食物與營養 178 正向與負向壓力 179 體式與壓力 180 搭配輔具的體式182 輔具 184 消除壓力的體式山式站姿 186 手臂上舉山式 187 上舉手指交扣山式 188 站姿後背束手式 189 反轉祈禱式 190 站姿牛面式 191 三角伸展式 192 側角伸展式 194 半月式 196 加強前屈伸展式 197 分腿前彎式 200 下犬式 202 手杖式 205 英雄式 206 臉向上單腳屈膝式 207 束角式 208 吉祥坐 209 船式 210 坐角式 213 加強背部伸展式 214 臉向下加強背部伸展式 217 頭碰膝式 218 臉向下英雄式 220 臉向下吉祥坐 222 巴拉瓦伽式 223 聖哲馬里奇式 225 伸展聖哲馬里奇式 226 英雄坐姿扭轉式 228 肩倒立式 230 犁式 232 倒箭式 234 橋式 236 反向手杖式 238 駱駝式 240 仰臥手抓腳趾伸展式 242 仰卧束角式 244 仰臥英雄式 246 攤屍式 248 第六章搭配輔具的呼吸法 250 呼吸法的重要性 252 勝利呼吸法 254 間斷呼吸法二 256 第七章治療病痛的瑜伽 258 瑜伽療法 260 心臟與循環 264 呼吸系統 276 消化系統 285 泌尿系統 300 荷爾蒙系統 302 免疫系統 308 肌肉、骨頭與關節 312 皮膚 344 大腦及神經系統 351 心智與情緒 359 女性健康 378 男性健康397 第八章艾揚格瑜伽課 406 瑜伽練習指南 408 二十週瑜伽課 410 人體解剖圖 424 詞彙對照 426 體式列表 427 索引 428 誌謝 432 相關地址 432 《看圖著色瑜伽體位與解剖自學指南──圖解40種瑜伽體位需要瞭解的解剖重點，用著色強化記憶再練習，全面掌握身體與動作的骨骼肌肉地圖！》致謝序如何使用本書 ◎第一部份：詞彙用語與身體基本系統活動切面方位術語描述動作的詞彙身體的各個系統 ◎第二部份：骨骼、關節與結締組織骨骼系統的功能各類骨頭中軸骨骼附肢骨骼各類關節各類結締組織筋膜肩關節骨盆關節膝關節 ◎第三部份：肌肉系統肌肉系統的功能骨骼肌組織的特性肌肉所扮演的角色肌肉收縮型態更多肌肉知識頸部肌肉肩膀肌肉上臂肌肉前臂肌肉上軀幹肌肉（前側）上軀幹肌肉（後側）下軀幹肌肉與核心肌群骨盆肌肉前腿肌肉後腿肌肉腿部內側肌肉腿部外側肌肉名詞對照表中英對照索引瑜伽體位索引（含梵文）練習小卡


	作者簡介艾揚格B.K.S. Iyengar 1918年12月14日生於印度, 全名為拜魯爾·克里希那馬查爾·桑達拉拉亞·艾揚格（Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar）的艾揚格是「現代瑜伽之父」奎師那阿闍梨（Tirumalai Krishnamacharya）最早的學生，也是艾揚格瑜伽的創始人，被認為是全球最具盛名的瑜伽大師。艾揚格大師出版了包括《瑜伽之光》、《艾揚格瑜伽修習寶典》等許多瑜伽練習的相關書籍，在世界各地有數以千計的學生學習他創立的瑜伽練習課程。2004年更被美國《時代》雜誌評選為「全球最具影響力百大人物」。2014年逝世於印度普那，享耆壽95歲。大師終身精心研究各式體位法、探索開發各式輔具，普及了瑜伽，並將之傳播到全世界，更讓「艾式瑜伽」成為當前全球瑜伽的主流派別。相關著作：《艾揚格瑜伽修習寶典：大師親授體式精要，360°全方位步驟解析，幫助練習者持續走向身心整合的健康之路》凱莉．索洛瓦Kelly Solloway 凱莉．索洛瓦在紐澤西出生長大，2001年開始練習瑜伽，並在2003年開始從事教學。2007年，為了逃離汲汲營營、惡性競爭的職場生涯，她決定辭去白天的正職工作，前往按摩訓練學校，最終取得500 E-RYT教學認證瑜伽老師與按摩治療師執照。她在學習按摩的過程中發現，只要理解身體的構造與運動方式，就能讓瑜伽體位練習變得更加深刻。目前，她在紐澤西拉姆齊的瑜伽綜合學院（Yoga Synthesis）教授團體與私人課程，同時也在瑜伽教師培訓學程中指導解剖學。除此之外，她還經營自己的溫和修復瑜伽教師培訓、工作坊和相關課程，並持續在紐澤西北部地區分享她對瑜伽和解剖學的熱愛。相關著作：《看圖著色瑜伽體位與解剖自學指南──圖解40種瑜伽體位需要瞭解的解剖重點，用著色強化記憶再練習，全面掌握身體與動作的骨骼肌肉地圖！》譯者簡介劉佳澐淡江大學英文研究所畢業，大學主修中文，曾獲台北文學獎，任職於電影發行商多年。譯有《與焦慮和解》、《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」》等，持續翻譯中。繪者簡介莎曼珊．斯捷茲曼Samantha Stutzman 莎曼珊．斯捷茲曼住在密西根州大急流城，是一位藝術家與醫學繪圖師，擅長油畫、石墨、彩色鉛筆、炭筆、墨水與數位繪圖。她曾在密西根州立大學人類醫學院研讀人體解剖學，並於肯德藝術與設計學院（ Kendall College of Art and Design）時獲得傑出醫學繪圖獎。而後，莎曼珊在紐約蒂姆醫學出版社（Thieme Medical Publishers）完成畢業實習，接著創辦了一間名為「藍葉繪圖」（Blue Leaf Illustrations LLC.）的一人公司。