溫蔬菜與吐司的美味組合公式：Vegetable營養滿點～蔬菜三明治的料理靈感，呈現無負擔的完美味道

 

 

　　繼「蛋與吐司的美味組合公式」後作者又一力作，使用加熱後的蔬菜，製作出暖心暖胃的溫蔬菜三明治，跳出既定的印象，用創意引領輕食新風尚。

 

　　蔬菜使用適合加熱的種類，如南瓜、馬鈴薯、青花菜、蘑菇、菠菜等，經由水煮、清蒸、烘烤、油炸烹煮後，搭配適合的抹醬及麵包，組合出新食感三明治，像是煎番茄、蒸高麗菜，吃起來熱呼呼的，更適合冬日早餐。在吐司麵包中夾入色彩繽紛的青花菜、紅蘿蔔等，讓切面呈現五彩顏色，能夠打開食慾。蔬菜也可以做成抹醬，像是調味後的南瓜泥、毛豆泥等，都能豐富口味上的變化。請一起來親手做出既有創意又健康的美味三明治！

 

　　【本書內容】
 

　　從蔬菜的種類、事前處理等基本知識開始，逐步架構對溫蔬菜的概念，接著製作溫蔬菜沙拉、蔬菜泥、炸物等抹醬或夾料，另外，還有20多種醬料，除了豐富口味外，還有融合所有食材的平衡作用，請隨時翻閱，說不定還能從中發現新想法和創意喔！

 

　　將溫蔬菜用麵包夾起來，讓蔬菜、醬料、麵包做出最佳搭配，力求口味新穎、切面美觀，請一定要親自做做看，希望能帶給你無窮變化的美妙體驗。

 

　　開放三明治是將食材放在麵包上，不蓋上另一片麵包，用心地鋪排所有材料，能讓人直觀地感受豐盛感，像是開胃小點般，適合稍微有點餓的午後時光享用。

 

　　04 世界經典溫蔬菜三明治

　　世界各國都有自己的特色三明治，列舉了葡式三明治、西班牙馬鈴薯烘蛋三明治、日式炒麵麵包等，想要來點不一樣的異國風情時，可以嘗試看看喔！

 

　　收錄世界各地特色的溫蔬菜料理，如中東茄子泥、法式豌豆燉菜、俄羅斯甜菜湯等，將蔬菜做成料理後，再搭配麵包盡情享用。

 

　　希望能透過本書的發想創意，讓蔬菜與麵包產生組合搭配的樂趣，探索並擴展三明治新世界。

 

蔬菜的種類

葉菜類…12

薯芋類…13

根莖菜、果菜類…14

豆類…15

菇類…15

香味蔬菜、香草植物類…16

 

蔬菜的事前處理

馬鈴薯…18

里芋…18

南瓜…19

地瓜…19

青花菜…20

櫛瓜…20

花椰菜…20

紅蘿蔔…20

綠蘆筍…21

白蘆筍…21

甜菜…21

甜豆…22

四季豆…22

蠶豆…22

菠菜…22

高麗菜…22

大蔥…23

九條蔥…23

蒜頭…23

韭蔥…23

香草束…23

 

溫蔬菜沙拉

基本馬鈴薯沙拉…24

昭和馬鈴薯沙拉…25

五彩馬鈴薯沙拉…25

鹹牛肉馬鈴薯沙拉…25

尼斯風馬鈴薯沙拉…26

北歐風馬鈴薯沙拉…26

馬鈴薯燉肉沙拉…26

法式鹹鱈魚泥…27

魚子馬鈴薯沙拉…27

基本南瓜沙拉…28

培根洋蔥酥南瓜沙拉…28

南瓜&奶油乳酪…28

奶油地瓜泥…29

黃芥末籽地瓜沙拉…29

高麗菜溫沙拉…29

里芋泥…30

里芋雞絞肉沙拉…30

印度花椰菜沙拉…31

青花菜沙拉…31

雙倍玉米沙拉…31

 

事先準備的蔬菜泥

奶油綜合菇餡…32

茄子醬…33

花椰菜泥…33

油封洋蔥…34

紫洋蔥酸甜醬…34

紅蘿蔔泥…35

毛豆泥…35

蠶豆奶油乳酪…35

蜂斗菜味噌醬…36

香蔥味噌醬…36

毛豆餡…36

紅豆粒餡…37

簡單白豆沙餡…37

鷹嘴豆泥…38

甜菜鷹嘴豆泥…38

紅蘿蔔鷹嘴豆泥…38

 

蔬菜炸物

炸鷹嘴豆丸…39

優格醬(炸鷹嘴豆丸用)…39

鷹嘴豆純素馬林糖…39

馬鈴薯可樂餅…40

炸高麗菜肉餅…40

麵糊…41

酥炸粉漿…41

酥炸櫛瓜／花椰菜／鼠尾草

 

蔬菜天婦羅

馬鈴薯…42

【炸馬鈴薯片】

【香草風味炸薯條】

【帶皮薯條】

地瓜…42

茄子／牛蒡／櫛瓜／紅蘿蔔／里芋…43

 

適合溫蔬菜的基本醬料

紅醬…44

義式溫沙拉醬…45

法式白醬…46

法式油醋醬…47

洋蔥醬汁…47

紅蘿蔔沙拉醬汁…47

美乃滋…48

香蒜美乃滋醬…49

黃芥末美乃滋醬…49

蜂蜜黑胡椒美乃滋醬…49

醬油美乃滋醬…49

檸檬奶油醬…50

香蒜奶油醬…50

蕈菇奶油醬…50

瑞可達起司醬…50

白味噌黃芥末醬…51

甜椒黃芥末醬…51

炸物沾醬…51

德式香腸淋醬…51

 

適合溫蔬菜的基本蔬果抹醬

番茄果醬…52

大黃醬…52

甜椒醬…53

甜菜覆盆子醬…53

 

溫蔬菜的糖醋漬、油封、糖漬

糖醋漬烤甜椒…54

糖醋漬大蔥…54

油封蒜頭…55

糖漬珍珠洋蔥…55

 

適合溫蔬菜的辛香料和調味料…56

溫蔬菜的加工品…58

適合溫蔬菜的基本三明治夾餡

雞蛋沙拉…60

鮪魚沙拉…60

雞肉沙拉…60

提升溫蔬菜風味的基本清湯

雞清湯…61

鹽漬豬清湯…61

適合搭配溫蔬菜的麵包…62

處理蔬菜的器具…64

 

 

馬鈴薯 × 吐司麵包

品味上等 原味馬鈴薯三明治…68

放膽大口咬 整顆馬鈴薯奶油三明治…69

食材變化！

炸馬鈴薯烤牛肉三明治…72

食材變化！ 替換麵包！

馬鈴薯可樂餅鹽可頌三明治…73

 

馬鈴薯沙拉 × 吐司麵包

歷久不衰的美味 昭和馬鈴薯沙拉三明治…74

時尚豪華風味 尼斯風馬鈴薯沙拉三明治…75

享受酸與香 北歐風馬鈴薯沙拉三明治…78

暖心和風味 馬鈴薯燉肉沙拉三明治…79

五彩馬鈴薯沙拉三明治…82

替換麵包！

鹹牛肉馬鈴薯法棍三明治…83

 

紅蘿蔔 × 吐司麵包

豐富的奶油香甜 糖漬紅蘿蔔三明治…84

細火慢烤濃縮鮮甜 烤紅蘿蔔茅屋起司三明治…85

食材變化！

炸紅蘿蔔鷹嘴豆泥裸麥三明治…88

食材變化！ 替換麵包！

紅蘿蔔嫩雞可頌沙拉三明治…89

食材變化！

法式糖漬紅蘿蔔香脆男士三明治…90

食材變化！ 替換麵包！

法式烤紅蘿蔔火腿奶油三明治…91

 

南瓜 × 吐司麵包

紮實重量感 南瓜沙拉脆皮三明治…92

大塊口感 南瓜沙拉三明治…93

食材變化！

炸南瓜培根芝麻菜三明治…96

食材變化！ 替換麵包！

南瓜奶油乳酪貝果三明治…97

 

青花菜 × 吐司麵包

青花菜沙拉三明治…98

食材變化！

青花菜雞蛋沙拉三明治…99

 

花椰菜 × 吐司麵包

酥炸花椰菜紅蘿蔔鷹嘴豆泥三明治…100

食材變化！

印度花椰菜沙拉三明治…101

 

菠菜 × 吐司麵包

菠菜三明治…102

食材變化！ 替換麵包！

B.S.T.漢堡…103

 

甜菜 × 吐司麵包

法式甜菜香脆男士三明治…104

食材變化！ 替換麵包！

甜菜沙拉生火腿可頌三明治…105

 

蘆筍 × 吐司麵包

白蘆筍雞蛋三明治…106

食材變化！ 替換麵包！

綠蘆筍培根蛋鹽可頌三明治…107

 

櫛瓜 × 吐司麵包

炸櫛瓜三明治…108

食材變化！

酥炸櫛瓜三明治…109

 

茄子 × 吐司麵包

炸茄子鷹嘴豆泥三明治…110

食材變化！

雙茄莫札瑞拉起司熱壓三明治…111

 

高麗菜 × 吐司麵包

高麗菜火腿沙拉三明治…112

食材變化！ 替換麵包！

炸高麗菜肉餅三明治…113

 

玉米 × 吐司麵包

雙倍玉米三明治…114

奶油醬油玉米粒口袋三明治…115

 

地瓜 × 吐司麵包

炸地瓜條三明治…116

食材變化！

地瓜沙拉培根芝麻菜三明治…117

 

油菜花 × 吐司麵包

油菜花雞蛋三明治…118

 

里芋 × 吐司麵包

里芋和風沙拉三明治…119

 

四季豆 × 吐司麵包

四季豆三明治…120

 

甜豆 × 吐司麵包

甜豆三明治…121

 

毛豆 × 吐司麵包

毛豆鮪魚三明治…122

 

蠶豆 × 吐司麵包

蠶豆三明治…123

 

甜椒 × 吐司麵包

甜椒三明治…124

 

糯米椒 × 吐司麵包

糯米椒三明治…125

 

羽衣甘藍 × 吐司麵包

香脆羽衣甘藍三明治…126

 

九條蔥 × 全麥麵包

九條蔥火腿起司三明治…127

 

牛蒡 × 吐司麵包

焦糖牛蒡烤牛肉三明治…128

 

蓮藕 × 鹽可頌

蓮藕叉燒鹽可頌三明治…129

 

粉紅法式火腿奶油三明治…130

春日法式火腿起司三明治…130

香蔥味噌火腿奶油三明治…131

和風法棍三明治…131

 

綜合溫蔬菜 × 鄉村料理三明治

義式溫沙拉三明治…132

法式蔬菜燉雞沙拉鹽可頌三明治…133

 

綜合溫蔬菜 × 餐車三明治

炸鷹嘴豆丸三明治…134

和風牛蒡熱狗堡…135

 

點心蔬菜三明治

兩種紅豆餐包…136

地瓜奶油&紅豆三明治…137

南瓜奶油派三明治…138

毛豆泥白玉三明治…139

 

 

烤番茄起司開放式三明治…142

鯷魚高麗菜脆皮吐司…143

法式鹹鱈魚泥開胃小點…144

法式雙茄醬開胃小點…145

法式紅蘿蔔瑞可達起司開胃小點…146

法式毛豆麵包條…147

法式蠶豆佩克里諾起司開胃小點…148

香蕈開放式三明治…149

糖醋漬韭蔥開放式三明治…150

法式蜂斗菜味噌奶油乳酪開胃小點…151

法子燻鮭魚子馬鈴薯沙拉開胃小點…152

尼斯洋蔥塔風開放式三明治…153

烤地瓜布里起司開放式三明治…154

南瓜紅豆藍紋起司開放式三明治…155

大黃馬斯卡彭起司脆皮吐司…156

地瓜白豆沙脆皮吐司…157

 

 

France

法式香脆女士三明治…160

Portugal

葡式三明治…161

Germany

德式咖哩熱狗堡…164

U.S.A.

美式辣熱狗堡…165

Korea

韓式吐司…168

Spain

西班牙馬鈴薯烘蛋三明治…169

U.K.

英式農夫三明治…172

Japan

拿坡里義大利麵麵包　日式炒麵麵包…173

 

05 適合搭配麵包

世界的溫蔬菜料理

 

Italy

米蘭風蘆筍蛋…178

西西里燉菜…179

Lebanon

中東茄子泥…180

Spain

西班牙香蒜蕈菇…181

France

白胡桃南瓜濃湯…182

法式豌豆燉菜…183

法國旺代風燉白豆佐火腿排…184

法式馬鈴薯千層派…185

法式焗洋蔥湯…186

法式蔬菜燉肉…187

小扁豆沙拉…188

阿爾薩斯風酸菜香腸…189

Germany

馬鈴薯韭蔥香腸湯…190

Ukraine

俄羅斯甜菜湯…191

 

 

　　Food coordinator

 

　　曾擔任食品製造商、食材專賣店的菜單品項及商品開發，之後獨立開業。以「餐桌上的三明治和麵包」為中心，負責食譜菜單開發、書籍及廣告的食物烹調搭配等食品相關提案。擁有日本侍酒師協會認證侍酒師資格、NPO法人起司專業協會認證起司專業師、國際中醫食療師，以及藍帶廚藝學院大文憑(Le Grand Diplôme)資格。著有《蛋與吐司的美味組合公式》(邦聯文化)、《果実とパンの組み立て方》、《生野菜とパンの組み立て方》(誠文堂新光社)等。