焦慮是因為我想太多嗎：元認知療法自助手冊

第1章你被焦慮所困擾嗎
擺脫你的舊習慣 /1
不要解剖心靈 /7
神經系統可以自我調節 /9
長時間的反芻只能製造焦慮 /14
焦慮症應對模式的轉變 /20
我們是有自我修復能力的 /23
最好的療法是減少思考 /28
正常的感受何時會演變為焦慮 /31
我們繼承了前人的策略嗎 /34

第2章不當策略會引發焦慮
不當策略是由觸發性想法引起的 /37
觸發性想法並不危險，但會讓人焦慮 /41
4種不當策略 /45
不當應對策略會降低你的生活品質 /59
認識你的觸發性想法 /62
現實的觸發性想法也會引起認知注意綜合征，然後引發焦慮 /64
瑪麗亞的案例：?“我曾經強烈地需要回應我的想法，以便控制它們。” /68

第3章分離注意
學會放開想法和感受 /73
分離注意不是分散注意力 /80
如果擔憂讓我們焦慮，為什麼不乾脆停止擔憂 /82
質疑你的信念 /90
彼得的案例：“我的想法就像水蛭一樣，吸幹並奪走我的全部精力。” /92

第4章打破擔憂迴圈
贏回控制權 /97
你能控制擔憂，分離注意嗎 /100
一步步贏回控制權 /103
嚴重的、真實的擔憂更難控制嗎 /107
每日反芻時間 /110
想法已經出現時，還能分離注意嗎 /112
控制你的監控欲望 /115
你完全可以控制你的擔憂 /116
克利斯蒂安的案例：?“我曾經一直不停地處理我的想法。” /117

第5章不要害怕焦慮
想法、感受和擔憂不會殺死你 /123
一步步質疑想法的危險性 /127
對積極想法的焦慮 /145
梅特的案例：“我告別了多年來的壞習慣。” /147

第6章與想法對抗是浪費時間
預先思考沒有任何作用 /153
“小規格”的擔憂 /155
認知注意綜合征策略會帶給你什麼 /156
權衡優點和缺點 /165
林妮的案例：“當觸發性想法出現時，我就轉移注意力。” /169

第7章放開你的焦慮
你會自我修復的 /173
一步步走進生活 /175
我們可以在壓抑想法的同時享受生活嗎 /176
傾聽生活的聲音而不是焦慮的聲音 /178
不再焦慮的未來 /179

附錄A焦慮症 /183
附錄B詞彙表 /201