幹掉失眠：讓你睡個好覺的心理療法

在世界範圍內約1/3的人有睡眠障礙，而最新的中國睡眠指數報告顯示，我國有大約31.2%的人存在嚴重的睡眠問題，平均睡眠時間不足7小時；超過48%的人晚上11點以後入睡；將近25%的人經常熬夜，長期作息不規律。

本書作者基於標準的認知行為失眠療法以及認知行為療法同接納與承諾療法的混合療法，為各種睡眠障礙者提供了一套全面且極具個性化的非藥物調整方案。

通過本書，你將最終擺脫失眠困擾，每天精神百倍地醒來，以最佳狀態面對這個世界。

第一部分 你為什麼會失眠
第1 章 讓資料助你瞭解你的睡眠 3
第 2 章 為什麼好睡眠如此重要 19
第 3 章 陷入失眠的惡性循環 27
第 4 章 與失眠拔河： 越掙扎，越沒用 39
第 5 章 制訂你自己的個性化治療計畫 49

第二部分 幹掉失眠的方法
第 6 章 難入睡、醒太早： 刺激控制療法 75
第 7 章 睡不實、不解乏： 睡眠限制療法 95
第 8 章 見效快、持續好： 刺激控制和睡眠限制療法二者結合 119
第 9 章 養成良好的睡眠衛生 127

第三部分 改變擾亂睡眠的思維模式
第10 章 用認知重構改變你對睡眠的想法 145
第11 章 指定擔憂的時間 163
第12 章 接納你的想法 175

第四部分 回顧你的進步，保持已有的收穫
第13 章 是時候檢驗一下效果了 195
第14 章 鞏固睡眠改善的成果 211

附錄 1 晝夜節律紊亂 219
附錄 2 失眠與更年期 231
作者後記 // 237
譯者後記 // 241

科琳·恩斯特朗姆 博士
美國專業心理學會成員，註冊臨床心理諮詢師，認知行為療法認證諮詢師，任職于丹佛公司退伍軍人事務部。

阿麗莎·布羅斯 博士
註冊臨床心理諮詢師，任職於波爾得公司運營私人診所。