30歲開始：跑步瘦身排毒

　　「慢跑」是個看似簡單的運動，
　　只要懂得掌握方法，適時適地的進行慢跑，
　　不但能幫助緊實肌膚，還能美化肌肉曲線，
　　是非常適合女生的完美塑體法。

　　立即行動！不用購買多餘的健身器材，穿上運動鞋就可以開始實行！
　　透過書中詳細的重點提醒與清楚圖解，教你如何在生活中輕鬆慢跑塑體。

本書特色

　　1、繼毛巾操、瑜珈風潮之後，還有什麼運動能充分伸展肌肉、美化曲線、矯正不良姿勢呢？尤其女性在30歲之後，新陳代謝下降，而其實最基本慢跑運動，將帶給你不同的美體經驗。

　　2、本期針對30歲之後的女性慢跑，作全方面的規劃!你可依據自身需求，輕鬆打造窈窕曲線。

　　3、誰說好曲線一定得搞得自己氣喘吁吁，利用人人都會的簡單慢跑，就可以輕鬆達到瘦身健康的目的！維持掌握正確關鍵訣竅，每天一點點時間，就能達到伸展肌肉、美化曲線的功效。

　　4、慢慢跑，天天跑~除了身體更美麗!全身肌膚都變的明亮好氣色!一週就可以感受到！

＞30歲開始，妳的身體發生了這樣的事….

＞30瘦身優選擇 ~ 慢跑
…慢跑的好處
…檢視自己是否適合慢跑(膝蓋受傷等等)

＞起跑前後，這樣做瘦更快
…暖身操，讓燃脂效果更好　box：沒有暖身的後遺症
…吃根香蕉，提高身體耐受力…（飲食方式）
…開跑前，補充水份的重要
…跑步腿會粗？美腿拉筋身展操
…按摩

＞開始起跑！製定妳的慢跑計畫
Step1：從快走開始做起，抓出自己的跑步感（搭配音樂節奏，抓出跑步速度）
Step2：跑步正確姿勢（錯誤的跑步姿勢+加強鍛鍊動作）
Step3：跑多久最適合
Step4：呼吸正確跑步排毒大加分

＞小心 ~ 不當的跑步方式讓運動傷害上身
書中一定要談到  如何避免跑步帶來的運動傷害  分為內臟  腰膝  與足踝部位的預防

＞這些東西，讓你的慢跑更有效率
一雙對的好鞋
一件對的服裝