3分鐘辦公室瑜伽 - 城邦阅读花园


	16個雕塑曲線體位法& 30個保健養身體位法& 24道強化效能茶飲　　美麗苗條曲線重生，上班族症候群再見！　　辦公室瑜伽的好處　　■紓解肌肉壓力　　瑜伽使用的腹式呼吸法，在吐息之間，可以促進體內細胞及氧氣的交換，加速身體新陳代謝、恢復體力；瑜伽動作還能幫助肌肉伸展，增加肌肉彈性，舒緩緊繃的身體。　　■放鬆心情　　曾統計指出，長期坐著不動的人，發生憂鬱的傾向是平常人的數倍。瑜伽的腹式呼吸促使腦內啡帶來快樂的因子，動一動也能讓人忘卻緊張和忙碌的工作壓力，是最好的抗憂鬱藥。　　■集中注意力　　瑜伽始堆積在體內的疲勞物質被代謝；呼吸運動能使大腦的血流量增加，增進思考能力以及記憶力。　　■增加產值　　瑜伽動作能放鬆工作緊張帶來的身體緊繃以及腦部缺氧的情況，找到工作節奏的OL更能在養成瑜伽作息後，發現工作更有效率、應變能力也跟著提升。　　■愈來愈迷人　　身體上的改變讓OL更有自信，舉手投足間洋溢自信的光采；練習瑜伽時找到的心靈平衡和定態特質，也使妳散發出沉穩、幹練、恬靜的氣質。本書特色　　1.小空間就能做的46招式，終結ＯＬ大小問題。　　2.只要3分鐘，效果立現！　　3.書末附截角，可免費體驗「邱素貞瑜伽天地」瑜伽課程4堂。作者簡介陳玉芬　　長期在台灣、大陸、港澳地區，以及澳大利亞從事瑜伽推廣活動，具有三十多年的瑜伽教學經驗，並數度進入瑜伽發源地印度修行、研討瑜伽，對於國際瑜伽主要派流均有交流與涉獵。著有多本暢銷專業瑜伽書籍，目前是兩岸三地最火紅之瑜伽教師。　　現任　　☆邱素貞瑜伽天地總經理(CSJ YOGA) 　　☆台灣國際瑜伽教育發展協會理事長(IYEDA) 　　☆美國瑜伽聯盟最高階（ERYT500）瑜伽註冊教師(Yoga Alliance) 　　☆台灣國際瑜伽教育發展協會瑜伽教師檢定官及訓練講師 (IYEDA) 　　☆澳洲瑜伽教師協會華人首席最高階資深級註冊教師(YTAA)


	目錄作者序∕3 PART 1　終結OL的煩惱 OL工作要快樂，首在放鬆、有節奏∕8 善用各式肌群∕13 善用各式工具∕14 結束後來一杯舒經活血茶飲∕17 PART 2　迅捷熱身法快速入定法∕20 站式快速入定法、椅上攤屍式 2分鐘快速熱身法∕21 (1)頸部柔軟、(2)雙肩柔軟、(3)側彎柔軟、(4)後仰前彎、 (5)左右扭轉、(6)轉腰柔軟、(7)腳踝柔軟、(8)踢腿鬆筋辦公室瑜伽問題大搜查∕25 PART 3　OL午間瑜伽──雕塑曲線篇雕塑重點→凸肚&胖小腹∕28 初階：椅上V字式１進階：椅上V字式２雕塑重點→大腿&屁股肥胖∕32 初階：椅後下腰式　進階：椅後屈膝上提式雕塑重點→蘿蔔腿&胖小腿∕36 初階：椅上足尖式　進階：椅上單腳伸直式雕塑重點→掰掰肉∕40 初階：椅上肩臂式　進階：椅後擴胸半蹲式雕塑重點→細緻腳踝∕44 初階：椅上壓膝式　進階：椅上樹幹式雕塑重點→水腫∕48 初階：椅後虛坐式　進階：椅後弓步式雕塑重點→全身肥胖∕52 初階：椅後站立半月式　進階：椅後肘碰膝式雕塑重點→久坐型肥胖∕56 初階：椅上擊打式　進階：椅上採車式 PART 4　OL午間瑜伽──保健養身篇改善症狀→消化不良&脹氣∕62 初階：椅上兔式　進階：椅後站立轉身式改善症狀→腸胃不適∕66 初階：椅上正坐側彎式　進階：椅上站立後視式改善症狀→肩頸痠痛&僵硬∕70 初階：椅上鬆肩式　進階：椅上細背變化式改善症狀→手腕痠痛&僵硬∕74 初階：椅上拉肘式　進階：椅上鷲變化式改善症狀→腰痠背痛&姿勢不正∕78 初階：椅後拱背式　進階：椅前挺身式改善症狀→緩解骨刺∕82 初階：椅上騎馬式　進階：椅上美臂式改善症狀→眼睛痠澀∕86 初階：椅上動眼式　進階：椅上眼部按壓鬆眼式改善症狀→皮膚乾燥∕90 初階：椅前光澤式　進階：椅後貓式改善症狀→壓力&緊張∕94 初階：椅上合掌式　進階：椅上蓮靜坐式改善症狀→便秘&痔瘡∕98 初階：椅上壓腹式　進階：椅上射手式改善症狀→頭痛∕102 初階：椅上敲頭式　進階：椅上紓壓式改善症狀→失眠∕106 初階：椅上前彎式　進階：椅後舞蹈式改善症狀→疲勞∕110 初階：椅上擴胸式　進階：椅上天線式改善症狀→注意力不集中∕114 初階：椅上鬆頸式　進階：椅上金剛坐式改善症狀→靜脈曲張∕118 初階：椅上鬆踝式　進階：椅後拉腿筋式 PART 5　OL瑜伽茶飲 OL煩惱限定！瑜伽茶飲TOP24∕124 Hello~食材初見面金桔蜜檸檬、決明子綠茶、薄荷茶∕130 洛神花茶、酪梨蜜奶、金棗茶∕131 玫瑰綠茶、葡萄乾洛神花茶、元氣湯∕132 佛手茶、幸福福圓茶、乳酸綠茶∕133 合歡安神茶、枸杞菊花蜜茶、降壓花羅漢∕134 洛神鳳梨飲、烏龍檸檬茶、洋甘菊茶∕135 紅棗薑母蜜、草莓檸檬蜜、安神抗憂飲∕136 健胃醋烏龍、葡萄柚蜜茶、菊花蜜甘草∕137 【附錄】雕塑重點╳茶飲對照一覽表∕138 改善症狀╳茶飲對照一覽表∕139 ※本書提供重視健康問題的讀者，可供操作的保健方法。每個瑜伽動作視個人體質、情況、心理狀況等因素有所不同，請視能力所及來操作，切勿操之過急或勉強動作。