反本能：如何對抗你的習以為常（升級版）

第一篇反本能之自我提升·戰勝低配的自己
第一章根源探索·事情那麼多，我們為什麼總想拖延
感性vs理性·為什麼我們不懂得克制自己004
虛假的疲勞·為什麼我們總想放棄006
享樂的大腦·為什麼我們總想玩手機009
社會的螺絲釘·為什麼事情做久了會沒精神012
不走陌生路·為什麼改變總是那麼困難015

第二章對症下藥·當拖延發生時，我們如何有效應對
改變很簡單·從簡單開始的蝴蝶效應019
給個進度條·看得見的進步，讓改變有效022
有效重複·讓新習慣替代壞習慣025
心理獎懲·讓改變像玩遊戲一樣有趣027
有效放鬆·什麼是正確的休息姿勢030
記憶的線索·到適合的地方，做想做的事034

第三章學霸模式·手機時代，如何好地自我控制
時間黑洞·為什麼我們總想刷手機資訊037
萎縮的大腦·沉迷網路社交可能讓人變笨041
接納性對抗·如何遠離手機的負面影響043
計畫不·為什麼“充電”計畫總是失敗046
別讓思考止步·的辦法不會一開始就出現049
儀式感·如何好地落實計畫052

第四章學習的障礙·為什麼付出了卻沒有回報
大腦的假設·它可能是台高階電腦057
知道感·知道了就代表懂了嗎059
選擇性注意力·我們真的全都學到了嗎063
攀登障礙·學習也是一個打怪升級的過程066
忘掉不開心·遺忘是大腦的自清理過程069
愉悅的情緒·大腦效能的學習狀態071

第五章扔掉低配·高效學習的核心配置
關聯的知識·靈感的來源、思維的提升075
高效鞏固·集中學習vs發散學習079
疲憊的身心·大腦學習的低效率狀態081
浮躁的解除·如何好地利用網路提升自己084
構建知識體系·大腦認知資源的節能模式086

第二篇反本能之群體接觸·讓自己成為高情商的人
第六章不如願的接觸·社交過程中的盲區
“聽我的！”·控制欲是人際關係的“殺手”095
“我就知道！”·吵架時為什麼總想否定對方的一切097
讓人“變笨”的愛·為什麼有人看不見戀人的缺點100

第七章良性迴圈·如何建立有效的社交關係
熟悉即安全·為什麼你需要跟別人混個臉熟103
自我表露·信任的建立在於相互瞭解106
相對剝奪·令人反感的濫好人108
有效讚美·誇讚是門技術活110

第八章溝通的藝術·怎樣才能好好說話
拒爭執·怎樣改掉愛爭辯的壞毛病114
為何家會傷人·如何與家人親密相處118
善意的釋放·如何好地與別人聊天123
自我實現預言·肯定別人是高效的建議方式128

第九章相處的藝術·一個自我完善的過程
本能干涉·如何避免無故討厭一個人132
模糊的邊界·如何放下自己的執念137
看得見的影響·如何減少我們的負面情緒141
面具的背後·怎樣才能大致瞭解一個人146

第十章情緒的對抗·積極情緒vs負面情緒
過不去的坎兒·我們為什麼會沉浸於負面情緒中（一）150
過不去的坎兒·我們為什麼會沉浸於負面情緒中（二）152
與內心談判·接納自己的不154
被低估的影響·心理暗示的力量156
資源的矛盾·如何減少競爭產生的焦慮感158

第三篇反本能之社會洞見·看到看不見的，說清想說的
第十一章外部干擾·有哪些常見的決策陷阱
控制感的陷阱·過度樂觀的人容易“入圈套”164
呈現的畫面·為什麼我們總被故事說服166
決策在癱瘓·選擇多，不一定是好事169
群體壓力·再獨立的個體也會受到群體影響171

第十二章自我設限·我們有哪些思維盲區
潛意識的偏心·我們真的比普通人嗎175
專業的錯覺·專業人才存在的思維局限178
“就是看你不順眼”·你反對的，我都要支持180
金字塔塔尖之外·成功者背後的無數失敗者182
要不回來的成本·堅持還是放棄，這是個問題184
衝動是魔鬼·失去理智，定受懲罰186

第十三章表達的邏輯·讓別人知道你到底想說什麼
表述的利器·金字塔原理189
利器出鞘·如何利用金字塔原理192
結論先行·讓別人明白你想說什麼195
經驗參照·為什麼好的演講者很喜歡舉例子197

第十四章一些實戰·看到事物的本質
存在的意義·人生是一場時間的旅行200
社會圈層·如何快進步203
認知局限·讀了那麼多書，為什麼無法改變命運208
偽科學的新衣·為什麼有人相信星座212
偏激的言論·為什麼很難看到客觀的真相215
磨掉的棱角·我們是如何變得平庸的217
後記對未來看得越清楚，行動越堅定219