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【回頭書】學會好好睡:我的失眠抗戰日誌(如欲購買新書請洽客服)
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The Insomnia Diaries: How I Learned to Sleep Again |
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ISBN |
9786269622344 |
定价 |
NT440 |
售价 |
RM68.80 |
优惠价 |
RM34.40 * (-50%)
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作者 |
米蘭達・里維
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译者 |
朱怡康 |
出版社 |
行路
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出版日期 |
2022-08-31 |
装订 |
平裝. 單色印刷. 352 页. 21. |
库存量 |
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在婚姻觸礁後,徹夜失眠就此纏上米蘭達——整整十年,
情況嚴重到她丟了工作、失去房子、外表崩壞、家庭破裂,甚至被判定已經喪失理智。
她試遍多種醫療方式:找過多名醫生,也求助過治療師、針灸師、催眠師、靈氣師甚至私人教練,
遇過失眠病人求診過程中會遭遇的種種問題。
好不容易幸運痊癒的她,希望藉由切身經驗,給予同樣苦於失眠的人們中肯的建議……
《每日電訊報》讀者票選年度最佳書籍
《金融時報》夏季讀者選書
在聽到丈夫對她說婚姻走不下去後,米蘭達深受打擊,一夜未眠,然後又一夜,再一夜。在接下來的十年,每天的精華時間她都耗在床上,醒著。她不再知道自己喜歡或不喜歡什麼,忘了自己的想法與個性,變得無法享受樂趣。她失去傾聽別人的能力,喪失了幽默感,成了句點女王,整個人變得非常乏味。點頭之交因為不知道怎麼待她,開始保持距離。她逐漸對所有人際互動退縮,最後甚至開始不斷打自己的臉——她活得跟死了一樣。
失眠的十年間米蘭達到處求助。她踏上周遊精神科之旅,與五顏六色的藥物陷入熱戀。後來她不只對藥物成癮,也變成求助成癮,不只向各種人求助,也開始向電腦求助。身處這條盡頭看不到光的失眠隧道,她從幾乎抱著醫生的大腿求開藥,變成在網路上搜尋起「最佳自殺法」、「無痛自殺」、「安詳自殺」,最終空虛、破碎、絕望到甚至不再有氣力想自殺。直到有一天她的身心起了奇怪的變化……
睡眠與我們的心理與身體健康息息相關,但現今失眠問題卻普遍得驚人。本書半是回憶,半是報導,作者大幅濃縮紀錄下自己重度失眠近十年的生活、她向各方求助的遭遇,以及由此反思的各種問題,包括個人心理變化、藥物影響與優缺點、醫療體系運作、健康產業資源等等。全書主要結構有三:一是短篇幅的「失眠日常」,像是工作、生活乃至人際關係,以及個人的作息、心理與健康之變化,境遇令人同情甚至動容,但率直口吻卻又令人發噱。二是隨著失眠症狀的發展,深入淺出地逐步述及睡眠科學各方面。三是根據當時作者所採的治療方法,進一步探討她遭遇的問題,比如:支持體系之不足、病症釐清之困難、藥物種類與優缺點、藥物成癮、減藥困難……等。
雖如作者所坦言,失眠本身就是個錯綜複雜的問題,失眠之人讀了這本書不會就此解決問題,但此書能陪伴你度過治療過程的各階段,讓你更明白對哪些環節與問題該特別留心、可能有什麼求解管道,更重要的是失眠者的困境躍然紙上,令人感覺自己並不孤單,也更能因作者最終痊癒而深獲鼓舞。(本書收錄之醫學素材已徵詢多位相關領域專家的意見。較詳細內容介紹請參見目錄中的各部引文)
媒體好評
「故事精采⋯⋯引人入勝。」-—克萊兒.伯恩,愛爾蘭電視台記者及節目主持人
「個人回憶和專家撇步手冊的綜合體,內容誠懇,助益良多」——維多利亞.伍德霍爾,英國健康與美妝網站Get the Gloss記者
讀者的五星好評
「文筆優美而溫暖,內容引人入勝。米蘭達・里維是全國聞名的成功記者,但也曾在四十出頭時飽受失眠之苦,身心不濟讓她失去工作、失去家庭,甚至幾乎精神失常。她的故事相當精采,不但讓我們看到失眠會帶來哪些問題,也告訴我們(此處有雷!)她最後如何復原。在訴說自身經驗的過程中,她也巧妙帶入專家的建議,幫助和她一樣難以成眠的人。本書時而令人一掬同情之淚,時而讓人捧腹大笑,讀來欲罷不能。大推!」
「聽到丈夫對她說婚姻走不下去後,米蘭達・里維大受打擊,睡不著覺,就這樣失眠了幾乎十年。對失眠的破壞性影響及其與心理健康的關係,這本書敘述得十分精采。……本書對心理健康照顧探討得夠深,而且筆調親切迷人,像聊天一樣地說出我們的大腦最不為人知的面向,以及我們對睡眠所知極少的事實。」
「文筆風趣、迷人又具有知識性。我由衷同情作者失眠十年的遭遇。她試過各種她找得到的療法,也吃過各種不同的藥,但沒一種能讓她一夜好眠。作者訪問多位醫生、精神科醫師和睡眠專家,書中也記錄了他們的成果。雖然這些成果並不能為你解決失眠問題,但它們的確能幫助你了解這個問題的複雜性。」
「本書由知名作家探討失眠問題和過度用藥的危險,結合作者個人經驗及其廣泛研究,讀來津津有味。雖然有的地方對問題挖得頗深,但不影響閱讀它的樂趣和它所帶來的鼓舞——「樂趣」是拜作者誠摯而迷人的風格之賜,「鼓舞」是來自作者不吝透露她克服問題的細節。她提供的解決方案之多,對面臨同樣問題的人必有幫助。非常推薦!」
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目錄
▎前言:這本書不只讓你少走冤枉路,也帶給你希望 蘇菲・博斯托克博士
▎第一部:黑夜降臨
我提著沉重的超市提袋返家,打開前門時赫然看到我先生站在客廳。我和他結婚已經九年,但我們倆工作都忙,照顧兩年內先後報到的兩個孩子更令人精疲力竭,兩人的關係開始走調。先生告訴我:他想結束婚姻。在接下來的十年,我不再知道自己喜歡或不喜歡什麼,有時候甚至忘了自己的想法和個性。這場失眠抗戰讓我換了一個又一個精神科醫生,讓我丟了工作、失去房子、外表崩壞,甚至一度家庭破裂。而當然,我失去了理智。事實上,我唯一獲得的就是體重。
日誌:◎發病第三年 ◎五年前 ◎發病第一年 ◎發病第二年
專欄:◎什麼是失眠? ◎失眠有多常見? ◎哪些人最可能失眠?——失眠的類型
◎失眠求診第一站:全科醫生
◎安眠藥、抗憂鬱藥和其他「睡眠輔助」——苯二氮平類藥物/Z類藥物/其他安眠藥/抗憂鬱藥
◎人到底該睡多久?該什麼時間睡?
◎失眠在什麼情況下會被轉介給精神科醫生?精神科醫生可能會怎麼做?
◎暫時性失眠怎麼變成甩不掉的長期失眠?——前置因子/誘發因子/持續因子
▎第二部:輾轉難眠
當你少了「夜」來分割二十四小時時間單位,怎麼算「天」就變得十分困難。每晚上床我都滿懷希望。誰知道呢?搞不好今晚可以成功。我吞藥,躺平,樂觀等待睡意悄悄來襲。我聽見家人一個個上床。一個小時後我還是醒著,於是我打開收音機,黏著電腦,掛在網路上到處亂逛。
整整十年,我每天的精華時間都耗在床上。醒著。我每天都在求救。醫護人員也知道我人在這裡。可是我得到的幫助只有藥,越來越多藥,每次都是藥,但吃藥似乎越來越不是辦法(何況它們根本沒讓我睡著)。
日誌:◎發病第二年 ◎發病第三年 ◎發病第四年 ◎發病第五年
◎發病第六年 ◎發病第七年 ◎發病第八年
專欄:◎出現自殺念頭時該怎麼辦?——想自殺是什麼感覺?
◎失眠對身體健康有什麼影響?
◎部分睡眠不足
◎慢性失眠——體重上升/糖尿病/心臟病/失智症/阿茲海默症/病毒感染/我遇到的其他問題
◎失眠就萬劫不復了嗎?
◎人格疾患——A群:妄想型、類分裂型、分裂病型/B群:反社會型、情緒不穩型/C群:依賴型、畏避型、強迫型
◎海瑟・艾希頓與《艾希頓手冊》
◎「成癮」和「依賴」的修辭政治學
◎戒癮十二步計畫
◎我待的這間康復中心犯了什麼錯? ◎本來應該怎麼戒斷苯類藥物?
◎對有苯類藥物問題的人,梅蘭妮會這樣協助……
◎如果你依賴苯二氮平類藥物,也想停藥…… ◎梅蘭妮認為該做的事……
◎精神病的定義 ◎精神科醫生薩米・提米密談精神病 ◎聊聊睡眠監測器
◎剖析睡眠 ◎睡眠的階段 ◎簡介睡眠呼吸中止症與猝睡症
▎第三部:雨過天晴
我開始想不起來某些夜裡的某些時刻做了什麼。過去八年,我一直可以很明確告訴你我什麼時候在做什麼,例如每天凌晨都在聽廣播。但我漸漸開始出現奇怪的時間跳躍,比如前一刻看時鐘還是兩點四十五分,下一刻它就變成四點零六分。我的睡眠時數緩步成長,不是指數型成長,而是時進時退那種,但整體來說逐漸提高。這種變化帶給我的喜悅幾乎無法言喻。我開始看見周遭事物。我開始覺得準備好再次使用大腦了——可是,該怎麼用啊?
日誌:
◎發病第八年 ◎發病第九年
專欄:
◎矛盾性失眠,又稱睡眠狀態錯覺 ◎普瑞巴林究竟是什麼來頭?
◎失眠認知行為療法 ◎早鳥或夜貓?你的「時型」是哪種?
◎為什麼睡眠不足會讓你變成沒睡午覺的暴躁小鬼?
◎淺談寢具——床墊和枕頭/床單 ◎冬日睡眠
◎關於睡眠,長程班機機長教我們的事——
睡不著別擔心/餓了再吃,累了再睡/做你喜歡的運動/
重要的日子之前不要喝酒/清空思緒/接受凌晨三點是你的極限/別仰賴咖啡因
▎後記
日誌:◎發病第十年:大疫之年 ◎現在
專欄:◎疫情期間做怪夢有沒有什麼科學解釋? ◎常見的夢隱含什麼意義?
致謝
原註
延伸閱讀與相關資源
本書專家顧問
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作者簡介
米蘭達.里維(Miranda Levy)
米蘭達.里維身兼記者和作家,相關經驗超過二十五年。她的文字職涯從雜誌開始,曾於《柯夢波丹》和《新女性》任職,亦曾進入報業,為《每日郵報》和《星期日鏡報》撰稿,後來又回到雜誌界,為《GLAMOUR》和《Grazia》等時尚雜誌服務。她有兩個孩子,二〇〇六年出版《育嬰入門》(Rough Guide to Babies),並成為《母親與嬰兒》(Mother & Baby)的編輯,在職期間曾兩度獲得英國雜誌編輯協會獎提名。
米蘭達.里維現為自由撰稿人和編輯,寫作主題多元,但以健康類為主,作品散見《每日電訊報》(Telegraph)、《星期日郵報》(Mail on Sunday)和《i》等全國性報紙。除此之外,她也為《旁觀者》(Spectator)、《猶太紀事報》(Jewish Chronicle)和《紐約郵報》供稿。
譯者簡介
朱怡康
專職譯者,守備範圍以宗教、醫療、政治與科普為主。譯有《也許你該找人聊聊2:心理師教你大膽修訂自己的人生故事!》、《也許你該找人聊聊:一個諮商心理師與她的心理師,以及我們的生活》、《CIA洗腦計畫》、《怎樣談科學》、《棋逢對手:中東與美國恩仇錄》套書、《二十一世紀生死課》、《為什麼我們製造出玻璃心世代?》、《看得見的人類大遷徙》等書。其他歷史、科普譯作散見於《BBC知識》月刊。
臉書專頁「靈感總在交稿後」:www.facebook.com/helpmemuse
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