最高休息法：經耶魯大學精神醫療研究實證【腦科學×正念】全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息（二版）


	★首創以「腦科學知識」來實證正念對經營的影響　　★日本年度話題書！狂銷27萬本　　★一出版即蟬聯數月Amazon.jp「商業類」暢銷榜TOP1 　　★Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等企業已積極引進　　工作時總是日理萬機的人，　　有些疲勞是無法消失的。　　不論怎麼休息，睡得再多，為何還是覺得很倦怠？　　因為累的不是身體，是大腦。　　大腦的疲勞和身體的疲勞具有根本性的差異，　　即使發呆，大腦仍然怠速運轉，　　光是這樣就能消耗掉60〜80％的大腦能量，　　使得大腦的疲勞在不知不覺中不斷累積。　　一旦慢性化持續下去，各方面的表現將越來越差，　　甚至會導致憂鬱等心理疾病。　　一流的人為何總是精神奕奕，不會疲累？　　具科學正確性的「大腦療癒法」　　壓力，往往來自於對過去的檢討，　　以及憂心未來可能發生的事，　　無限迴路的雜念，將讓大腦的疲勞越積越深。　　透過「消除腦部疲勞的七個休息法」── 　　以呼吸和冥想，釋放壓力，達到正念的目的。　　以微小說形式，專為商業人士打造　　為了說明正念能為工作及生活帶來的具體改變，　　本書最大特色在於採取微小說形式，　　將經實證的腦科學研究成果，融入故事內容，　　在享受閱讀樂趣的同時，也獲得相關知識。　　　　先睹為快！　　消除腦部疲勞的７個休息法　　１覺得腦袋累了的時候－－正念呼吸法　　２發現自己在想事情的時候－－動態冥想　　３因壓力而導致身體狀況不良的時候－－呼吸空間　　４想跳脫思考的重複迴圈時－－消除心猿意馬的方法　　５感覺似乎被憤怒或衝動給牽著走的時候－－ＲＡＩＮ　　６對他人抱有負面情緒的時候－－溫柔的慈悲心　　７覺得身體不適，感到疼痛的時候－－身體掃描　　　　【特別收錄】美國精神科推薦「五天休息計劃」　　讓大腦獲得真正的休息。名人推薦　　【專文推薦】　　陳德中台灣正念工坊執行長　　齊立文《經理人月刊》總編輯　　【誠摯推薦】　　丁郁芙臨床心理師　　　溫宗堃臺灣正念發展協會理事長　　　楊天立臺灣正念發展協會常務監事　　謝伯讓認知科學家、《大腦簡史》作者　　　蘇益賢臨床心理師好評推薦　　佳評如潮！　　■在繁忙的工作中，即使晚上回到家，往往腦子裡裡還是轉著公事的我，常常沒辦法得到完全式的休息。故對於面臨生產力、壓力及疲勞等煩惱的人來說，這可說是一本必讀之書。自己實際實行了一週左右，很快就親身感受到效果。此書的內容豐富，建議苦於壓力與疲勞的人務必一讀，並養成習慣。（30~40歲，女性）　　■在至今讀過的各種自我啟發類書籍中，這是最能讓我直接感受到自身變化的一本。一開始就整理出正念的要點，接著再以小說形式反饋，清楚說明了「在什麼樣的情境」、「於何時」、「該怎麼做」等，確實是一本絕佳好書。我本身就是個服務業的主管，這故事很能激起我的共鳴。以往的我，毫無疑問是自我本位的，但現在的我已能真心希望他人幸福，這點絕不誇張。能夠遇見這本書，我真的非常感恩。（30~40歲，男性）　　■很特別的一本書。作者利用微小說的方式，讓一般讀者慢慢了解「正念」如何能幫助工作繁忙的我。快要倒閉的店、遇到問題且陷入僵局的主角、從博學多聞的怪老師那裡獲得正念知識，最後不只是主角自己，更讓整個團隊也都一起成功變化、成長。故事的起承轉合也非常易讀好理解，真的很棒。（30~40歲，男性）　　■這本書以結合了冥想×大腦科學的「正念」，來說明腦部疲勞與壓力的產生機制，以及使之緩和的方法，並試圖讓商業人士人得到充分的休息。內容敘述採取的是最近常見的與教授對話之形式，並試著讓讀者了解正念休息運用在營運、人際關係等方面的效果，並將科學醫療文獻套用在故事當中，真的是一本好書。（20~30歲，男性）　　■自從透過這本書開始實行10分鐘的正念之後，開始能意識到一些屬於自己的時間了，也漸漸能在百忙的工作中，找到壓力與休息之間的平衡。（20~30歲，女性）　　專文推薦　　【專文推薦】（依筆劃多寡排列）　　陳德中│台灣正念工坊執行長　　很開心看到這位在美國執業的日本醫師，把正念(Mindfulness)與腦神經科學(Neuroscience)彙整的這麼清楚易懂。透過故事與對話的型態，生動地讓讀者們瞭解如何應用正念技術，讓大腦休息、充電與轉化，重新找回活力充沛的精神狀態。　　齊立文│《經理人月刊》總編輯　　不要害怕停下來。　　人生「不進則退」的思維，從小深植在我們的腦海裡，甚至還有「維持現狀就等於退步」的說法。於是我們總是把注意力放在我得做點什麼、學會什麼、成就什麼，不是在追悔過去沒做到、沒做好的事，就是期待或焦慮未來能夠有所改變。這本結合了小說和方法的書，希望你從「此時刻起」，每天抽出一點時間，把心力專注在「此時此刻」。　　你一定知道累了就要休息，但是你也一定困惑，為什麼愈休息愈累；你肯定對「活在當下」這個詞不陌生，不過我猜你從來沒有學會、也沒有做到過這件事。如果你以為什麼事都不做、放大假、出國旅遊、長時間睡眠就是休息，你可以透過書中結合科學與實例的內容，學習什麼叫做「真正的休息」，找回身心與工作的和諧狀態。


	目錄前言－－具科學正確性的「大腦休息法」 ►人們正在摸索「科學化的大腦療癒法」 ►就算你「什麼都不做」，腦袋還是會累 ►全世界的菁英們都是這樣讓腦袋休息的 ►真正的休息並非「單純的充電」正念時刻－－「最佳休息法」的故事 Prologue 紐哈芬的隱士 Lecture0 尖端腦科學所關注的「大腦休息法」以最先進的大腦科學來保養心靈「創建大腦的時代」來了注意力渙散、憤怒、沒精神……「腦部疲勞」的二三事世界頂尖企業所引進的「最佳休息法」 Lecture1 如何以科學的方式創建出「不會累的心」？－－在腦科學與冥想之間全世界都在引頸期盼的「大腦療癒技術」累的不是「身體」，而是「大腦」!! 冥想的「科學理論支持」正有所進展人腦無論如何就是會累－－名為DMN的浪費者不會累的大腦結構要「由自己創造」提升專注力，擁有自制力 Lecture2 「容易疲勞的人」的大腦習慣－－聚焦「當下」，別把目光移開練習「什麼都不做」－－休息的基本姿勢找出「大腦疲勞的原因」－－注意呼吸腦部的疲勞來自「過去與未來」－－心靈的伸展要改變大腦，「習慣」最重要可在午飯時間進行的大腦休息法－－餐食冥想 Lecture3 「自動駕駛」會使大腦精疲力竭－－提升專注力的方法雜念會悄悄潛入「自動駕駛中的心靈」多工會降低大腦的專注力在「專注模式」的大腦中發生了什麼事？脫離自動駕駛的方法－－貼標籤與步行冥想 Lecture4 淨化腦部的「睡眠」×「冥想」－－溫柔的慈悲心日本人早就知道「最佳休息法」了！藥物無法治癒「腦部的疲勞」一邊睡覺一邊用「清潔劑」洗去大腦的疲勞物質培養正面情緒的慈悲心３步驟 Lecture5 別壓抑杏仁核！－－不累積疲勞的「焦慮消除法」「額葉」與「杏仁核」的失衡會造成壓力用「呼吸空間」來舒緩緊張「腦部結構」改變，對「壓力的感知方式」也會改變疲勞是一種叫「疲勞感」的腦部現象防止腦部疲勞的飲食能讓大腦恢復的５個習慣 Lecture6 永別了，心猿意馬－－這樣就能夠消除雜念每個月要專心「發懶」一次雜念會帶來疲勞－－消除心猿意馬的方法正念是「第三代」的認知行為療法為什麼總是會想著「同樣的事情」？使大腦疲勞的「道德評斷」到底是指什麼？ Lecture7 「憤怒與疲勞」之間出人意料的關聯性－－「緊急模式」的大腦科學別讓腦袋「被杏仁核挾持」了!! 來自腦部的「衝動」，就用ＲＡＩＮ來對付越是目標導向的人就越要注意「憤怒」的問題 Lecture8 復原力的大腦科學－－冥想會創造出「不屈不撓的心靈」冥想能建立出最強團隊真能創造出「有恢復力的腦」嗎？－－復原力「復原力×腦科學」的結論是正念!? 在困境中依舊保持心靈的平靜－－平等心 Lecture9從大腦來治療身體－－副交感神經訓練「競爭」是最令大腦疲勞的事為什麼要和「疏遠的人」聯絡？冥想是對「疼痛」有效的腦科學程序能讓身體恢復活力的「身體掃描」方法 Lecture10 腦袋有腦袋的休息方法－－人與組織所需要的「善意」只靠放鬆無法「讓大腦休息」的理由幸福有48％是遺傳。所以「感恩」很重要腦神經行銷學與「友善的貝果」「最佳休息法」也能療癒組織及社會 Epilogue 憐憫的慈悲心結語－－從Doing到Being ［特別附錄］美國精神科醫師所推薦──５日簡單休息法基本觀念前一天的準備：讓大腦進入休息模式第一天：讓身體休息的發懶日第二天：去看看附近沒去過的地方第三天：確認與他人之間的連結第四天：解放慾望的狂野日第五天：為了讓「下次的休息」能更好參考文獻一覽