森林療癒力【附《一個人的森活指南》別冊】：forest, for + rest，走進森林讓身心靈休息、讓健康永續


	forest，for + rest，森林，是讓人身心靈休息、恢復的地方，森林環境提供人類在工作繁忙之餘，一個安靜、和諧、舒適、愉快的遊憩場域。除了就醫、吃保健食品，森林療癒也是最簡單、最無副作用的健康促進方式。台灣自然生態豐富，公園散步、郊山健行、高山攀爬，皆有促進健康的效果，力行森林療癒與環境一起變健康的正向循環過程，正是我們與環境的共存之道。《森林療癒力》詳述先進國家及台灣森林療癒的源起、發展與願景，引領讀者走入森林療癒的世界，找回平靜的身心靈。　　★ 隨書附贈《一個人的森活指南》必備實用別冊！　　提醒您：參與森林療癒活動時應注意事項、進行森林療癒活動前後應做健康檢測、自己可以體驗的療癒活動　　其實森林很想療癒你，只是你不肯放過自己！　　●每次進行20~30分鐘的自然體驗，可以有效減少生理壓力。　　●每週至少走入戶外綠地30分鐘，能有效減少憂鬱並降低血壓。　　●每週逛花園或公園4~5次，是降低憂鬱感的最佳方法。　　●每週至少接觸大自然120分鐘，可以提升幸福感。　　人是自然的一部分，在自然中便覺生命完整。自然的芬多精、負離子、五感活動等體驗，是感動人並喜愛大自然最有效的方式。　　越來越多的研究也驗證了自然環境與健康的關聯密切，因此先進國家建立都市綠帶與藍帶將自然帶入都市中，減少都市化帶來的負面衝擊，或是鼓勵民眾走出戶外，促進健康；更積極的，則將自然保健概念帶入醫療體系中，把健康促進與疾病預防的工作納入醫療體系。這些方式都能幫助大家提升生活品質、減少社會醫療支出。　　2018年時，台灣65歲以上老年人口占總人口比率已超過14%，成為「高齡社會」，預計於2026年邁入老年人口占20%以上的「超高齡社會」。台灣人口結構逐漸老化，突顯了現今高齡者健康促進的重要性，所以的確需要積極參考德、日、韓等國的森林療癒進程，以推動在地的森林療癒發展。　　目前，台灣林務局選定了8處國家森林遊樂區：阿里山、八仙山、太平山、奧萬大、富源、雙流、知本、東眼山作為森林療癒場域，溪頭自然教育園區早已成為大眾喜愛的森林浴景點，台灣森林保健學會則有如森林療癒的研究與推廣重鎮，都正在積極整合、推動多樣化的森林療癒活動，以維護大眾健康。　　這次全球疫情大流行，有部分原因是由於人與自然環境的衝突，因為自然環境被破壞，人類與攜帶病原體的動物之間頻繁接觸所造成的。環境的健康就是人類的健康，他人的健康即是我的健康，森林療癒活動可以讓大家「防患於未然」，體驗如何健康過生活，而從大自然得到健康的我們也需要維護自然環境健康，這種正向的鮮活循環，即是「健康森林，健康人群」的健康一體概念，也是根除疫情、永續願景的實踐。幸福推薦　　王瑞閔金鼎獎植物科普作家　　李卿日本醫科大學附屬病院康復醫學科臨床教授　　林一真陽明交通大學兼任教授　　林華慶林務局局長　　袁孝維臺灣大學森林環資系教授、台灣森林保健學會理事長　　上原巖東京農業大學教授　　溫佑君肯園創辦人　　詹長權臺灣大學公衛學院院長　　蔡明哲臺灣大學森林環資系教授、臺灣大學實驗林處長推薦語　　當心有所惑，那就一起來感受《森林療癒力》吧！──王瑞閔，金鼎獎植物科普作家　　閲讀一本把森林療癒學術研究和你我凡常生活靈巧融合的書，是一大享受。欣賞美麗的大自然圖片，品覽富含意義的文字，好像聆聽一個又一個故事，引領我們到悠遠又熟悉的國度。　──林一真，陽明交通大學兼任教授　　當你感到身心再次沒電，記得回到森林的懷抱，感受大自然不可思議的療癒力。──林華慶，林務局局長　　新冠疫情的肆虐，鎖國封城帶來的創傷，讓我們更體會到森林療癒的珍貴價值，「愈是疫情，更要療癒！」──袁孝維，臺灣大學森林環資系教授、台灣森林保健學會理事長　　帥氣的余家斌教授是國際上森林療癒研究的新星，從本書可以一窺森林療癒與人類健康在台灣以及世界上的發展。──上原巖，東京農業大學教授


	目錄推薦序　來看，這個說故事的人╱林一真推薦序　在森林的擁抱裡找回自己╱林華慶推薦序　森林療癒力無所不在╱袁孝維自序　與自然共存第1章都市化帶來的健康問題人類生存環境的轉變都市生活帶來的健康問題瞭解你的負能量，不要被杏仁核綁架都市綠化解決社會治安問題都市公園化，公園森林化，促進健康福祉第2章健康問題的解決方案—─森林療癒森林不只是綠金，也維持人類生存森林療癒的起源什麼是森林療癒？從森林浴到森林療癒森林療癒，越玩越健康健康一體森林療癒與醫學治療第3章森林療癒實證研究—─健康篇其實森林很想療癒你，只是你不肯放過自己只要從都市走入森林就能夠有降低血壓的效果走入森林還可以調節血壓森林浴體驗可以提升免疫力森林體驗有助於自律神經功能調節森林可以改變你的腦波森林療癒改善心理健康窗外自然美景讓人提早出院「垃圾吃、垃圾大」是金ㄟ抗憂鬱疫苗存在於自然土壤中想要功課好，常往自然跑森林療癒提升中高齡創意能力虛擬實境自然體驗在健康照護上的應用接觸自然的劑量第4章森林療癒實證研究—─療癒環境篇森林療癒環境不只是芬多精、負離子森林環境對健康的影響森林氣候地形療法森林中五感的健康效益森林視覺景觀療癒效果森林觸感與聲音森林空氣的療癒效果森林味覺森林管理有助於療癒環境建構第5章世界的森林療癒日本森林療癒德國自然療法韓國山林治癒園第6章森林療癒在台灣台灣森林療癒的發展森林療癒怎樣才有效？森林裡的健身教練──森林療癒師樂齡抗老化俱樂部──森林療癒中心來一場以健康為名的社會運動──森林療癒第7章大家都能體驗的森林療癒台灣的森林療癒活動從事戶外活動要注意安全自己可以體驗的森林療癒活動參考文獻【別冊】一個人的森活指南