活得那麼認真，為何還是傷痕累累？：用剛剛好的努力，停止倦怠循環，找回人生的平衡


	用盡全力奔跑的人生，為什麼換來的不是幸福與成就，而是疲憊不堪、看不見比賽終點的每一天？　　為了讓自己成為「有用」的人，　　不知從何時開始，你是不是放棄了真正想要的東西？　　是不是以現實為由，做出了某種程度的讓步？　　曾經你以為付出多少，就能獲得多少，　　一路上努力讀書考試、求職賺錢，以為這就是幸福的支柱。　　然而從中感受到的快樂很短暫，披覆在心上的無力感卻揮之不去，　　漸漸地，你開始出現這些狀況與感覺：　　⭓ 越來越抗拒職場，上班前必須先放空或運動才有勇氣走進辦公室　　⭔ 就算休息好幾天也沒有充電的感覺，一開工能量立刻耗盡　　⭓ 想到工作內容就感到負擔，尤其恐懼、排斥主管的任何吩咐　　⭔ 對過去擅長的事物失去信心，甚至懷疑自己過往的成就　　⭓ 常常面無表情地開啟一天，不太想開口與他人說話　　⭔ 懷疑自己至今為止的人生選擇是否錯誤，內心無比悔恨　　也許，你以為「普通」與「正常」的努力，都可能是讓「人生傷痕累累」的原因。　　▎失去自我的倦怠人生，是因為你「無法放過自己」　　究竟是什麼把我們的人生變得如此可怕？到底該怎麼生活才能找回自己？本書由一名歷經職場倦怠、恐慌症與憂鬱症的韓國上班族「事多人」親自寫下，她以血淚經驗告訴我們：會把生活拖垮的倦怠感，是一種過度努力的疾病，是無法讓自己放心休息、不斷強迫自己忍受一切，以及長期忽視身體「疼痛信號」的結果。　　✎ 檢查一下，你是否容易把自己逼到絕境？　　□ 無所事事的時候懷有強烈的罪惡感　　□ 認為把事情做到最快最好，才對得起別人　　□ 常常強迫自己滿足他人的期待，很怕讓對方失望　　□ 忙起來的時候，習慣性憋尿或忍住頭痛、胃痛　　□ 結果不如預期，總是歸因於自己不夠努力　　▎如何感受到「活著的滋味」？做你覺得最沒用、卻最有趣的事！　　如果你常常活在擔憂與焦慮中，被「我不應該活得隨心所欲」的罪惡感支配而失去生活的滋味⋯⋯本書想安慰苦苦掙扎的你，只要放下恐懼、接住來自內在與身體的訊號，每個人都可以隨心所欲地生活，按照自己的天性活得像自己！　　作者從她接受諮商的歷程與腦科學、心理學書籍的閱讀，梳理出擺脫與預防倦怠的方法，帶你學會「剛剛好的努力」，在生活、職場與人際關係上，找回人生的平衡。　　．哪些身體信號是在求救　　．「真正」的休息該怎麼做　　．如何替情緒貼上名牌　　．特別容易感到倦怠的是哪些人　　．該怎麼防止熱情的過度使用　　．四個問題感覺到「此刻的我」　　．如何劃清人與人之間的界線　　．訓練勇於做出選擇的能力　　．壓力如何造就不安的大腦　　．真正讓能量發揮的使用方式　　．為何可放心去做「想做」的事　　．活出真實自我的感覺是什麼　　「把日子過得舒服，不必有愧疚、羞恥或不自在，而是要充滿自信與確信。」這是一本告訴你如何不再傷痕累累活下去的生存指南，更是協助你撥雲見日、找到人生出口的希望之書。本書特色　　◎ 本書作者從真實倦怠的經歷出發，「同路人」的身分能給出最貼近個案狀況的觀察與同理，讀者從中可獲得最實際的協助與支撐。　　◎ 本書提供的對策，都是根據作者親身的心理治療經驗，以及腦科學、心理學知識為基礎撰寫而成的。內容有憑有據且流暢好讀，提供讀者容易理解與實踐的方法。好評推薦　　【國內外名人推薦】　　小劉醫師｜外科作家　　少女老王｜作家　　王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師　　李郁琳｜臨床心理師　　──重生推薦（依首字筆畫排序）　　如果你累了，請停下腳步，靜靜地聆聽，那久違的內在聲音。自我覺察是什麼樣的想法把自己給困住了，而陷在倦怠的山谷裡無法自拔。我們想要掙脫，不想再苟延殘喘，耗損有限的生命。閱讀這本書讓我們遇見出口與希望。──王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師　　我們都很努力地生活著，本書作者也是活得特別認真的人。這本書描述了她認真生活卻迷失自己、感到空虛的心理歷程與成長故事。如果你此刻正在納悶自己為了什麼在認真生活，或是想知道自己曾為自己努力過哪些事，那麼這本書裡都有答案。──朴義柱（박의주，音譯）｜韓國諮商心理師　　【韓國網路書店滿分好評】　　讀完這本書，我才了解自己為何會因為職場生活的負擔而感到鬱悶，甚至為此痛苦。只要是努力工作的上班族，至少都會經歷過一次「倦怠」，這點讓人非常容易有共鳴。這本書告訴了我，不是只有我經歷過這種低谷。──Yes24讀者書評　　作者痛苦的經歷和逐漸恢復的過程，就像是為我開的處方，尤其是藉由腦科學解析倦怠和憂鬱原理的說明，讓我留下深刻印象。同時我也了解到自己一直以來為什麼過得這麼疲憊的原因，看到了社會面具和自我毀滅性的想法是如何折磨自己的。──阿拉丁網站讀者書評


	目錄自序：獻給平凡的你 ▎Chapter 1｜我的倦怠故事：一切始於過度努力把自己燃燒殆盡的代價叫「倦怠」？過去努力生活也不曾倦怠｜倦怠，在該停下卻沒停下時到來某天，擺脫不掉的無力感找上門為什麼越休息越無力？｜像傳染病般蔓延的職場倦怠｜我的無力感從何時開始？放任倦怠不理，結局不會止於倦怠從未有過的焦慮感引發了恐慌症｜置之不理的倦怠，最終變成憂鬱症｜直到「反正」變成「試試看」為止【TIP】一秒理解倦怠、恐慌症、憂鬱症｜就醫前的注意事項韓國是怎麼變成倦怠國度？忍受辛苦，最終還是成為失敗者｜我之所以累，原因只出在自己嗎？特別容易倦怠的人熱情也有過度的問題嗎？｜追求完美假象的人們｜我的過度是什麼？讓我們更疲憊的虛偽自尊「好像不應該開心」的不安感｜抹掉自我的社會面具｜此刻需要的是回到自我的勇氣無視身心信號的人們對痛苦遲鈍變成了日常｜沒有平白無故的疼痛 ▎Chapter 2｜擺脫倦怠的對策一：傾聽身體的信號為什麼必須追隨「好累」的身體信號？日常中會經歷的身體信號｜停止「疼痛信號」的方法壓力使身體變成倦怠狀態壓力是身體對刺激的反應｜承受壓力時候，大腦會發生什麼事｜壓力造就的「焦慮大腦」為什麼倦怠會反覆發生？容易陷入倦怠循環的人格｜重複相同選擇的理由｜想改變情況，就得改變思維模式一如既往或改變想法為什麼人們對相同刺激有不同反應？｜馴服刺激能改變大腦模式 ▎Chapter 3 擺脫倦怠的對策二：讓歪斜的身體恢復平衡身體需要「真正」的休息失眠的代價｜休息的本質是「自在」｜承認「我累了」的事實我們需要完美的晝與夜消耗所有的光，真正的黑夜才會到來｜讓生理時鐘進入完全的白天與黑夜吃得好，是對自己的義務與責任避免缺乏或過剩｜預防壓力和疲勞的養分｜遵守飲食均衡的常識自然的治癒力比任何藥物來得強大只是走在陽光下｜讓自然補充你的缺失 ▎Chapter 4｜擺脫倦怠的對策三：處理模糊的內在情緒到底該拿這份情緒如何是好？壓抑的情緒最後會爆發｜必須清空被囚禁的情緒察覺內心的負面情緒情緒的真面目究竟是什麼？｜認知情緒的兩種方法｜替情緒貼上標籤消除「可怕的人生」、「無用的人生」的想法讓人生變得可怕的錯誤信念｜四個問題，感受到「此刻的我」重生為樂觀之人尋找「想做的事」，而不是「該做的事」｜從馬上能做的事開始實踐 ▎Chapter 5｜倦怠預防對策一：放下虛假的自尊克服心理創傷才能成為真正的大人以心理創傷為契機的「自我保護」策略｜持續到成人階段的自我保護模式｜放下自我保護，成為真正的大人必須了解自己真正想要的「想被愛的」我vs「我愛的」我｜脫下面具，做出自信的選擇｜說「不」和自我安慰承認自己的失誤與痛苦區分「我的事」和「別人的事」｜不迴避現實，要正視它｜如果想避開倦怠的惡性循環敏感是天性，不是缺點討厭敏感的個性時｜沒有絕對負面的天性｜只有不適合我的環境｜天性是「天生個性」，不是「問題」真正的利他精神來自健康的自尊利他精神的基礎是自我尊重｜客觀看待自己的優缺點｜培養良善影響力的方法為了自己相信的重要價值而活公司不在意我們的成就｜解開問題的線索在自己｜對你來說，真正重要的價值是什麼？｜打下名為「自我認同」的基石尋找「活得有滋味」的理由什麼時候感到「活著很有滋味」？｜不是放棄人生，而是轉變態度 ▎Chapter 6｜倦怠預防對策二：抓住人生的平衡成為把時間效率最大化的超級任務者名為「時間效率」的壓迫感｜人的專注是有限的｜比起休息，「不專心」更有效的理由｜讓大腦效率最大化的「超級任務」原理【TIP】提升工作記憶容量的方法把能量集中在真正想要的事物上問題出在環境，不是能力｜活用天性是最佳策略｜在人際關係中也要考慮天性學會劃清界線，樹立心靈的保護牆隨時會越線的人｜擅長劃清人際關係界線的特點｜聰明對待越線者的方法把累的事委外，專注在開心的事情上需要沉浸在開心裡｜我對什麼事感興趣？｜拯救消失的樂趣細胞 ▎Chapter 7｜改變人生的勇氣：我們都在經歷嘗試錯誤從谷底衝上來的力量擁有像球一樣能彈起來的心理韌性｜提高心理韌性的方法如果決定辭職，改變一下人生路徑也不錯我決定暫時告別職場｜你的心願清單是什麼？｜為了專注於夢想的自我催眠後記：以完整的自我活下去參考資料