全彩圖解．功能性訓練解剖全書：從人體的構造、動態運作與功能出發，精準打造完整活動度、運動控制力、爆發力與全身肌力


	「花點時間研究閱讀。十年後，人們還是會打開這本書並繼續討論凱文．卡爾，但到時每個人都會知道他的名字。讀下去——相信我。」功能性訓練專家麥克．波羅伊（Michael Boyle）──專文推薦一本所有肌力訓練專業人士都該擁有的書從理解、學習到執行，全面掌握功能性訓練的最佳指南 MBSC資深肌力與體能教練凱文・卡爾（Kevin Carr） × 麻州春田學院肌力與體能教授瑪麗・凱特・菲特博士（Mary Kate Feit, PhD）逾百張全彩清晰訓練動作肌肉運作解剖圖 7大類訓練 × 56項關鍵訓練操作方式、肌肉運用及功能剖析 × 課表設計方法與範例幫助你完全掌握功能性訓練的原則與技術設計出能均衡打造所需活動度、運動控制力、爆發力與肌力的高效安全訓練計畫所有體能訓練者、專業教練、運動員必讀！「功能性訓練」（Functional Training）是近年國際上最受關注的肌力訓練方法與思維之一，它打破從前過分強調單一關節、以機械為主、只追求肌肉尺寸或力量的肌力訓練方式，從人體的解剖構造與實際功能出發，以整體性的觀點，有目的性地選擇訓練項目與安排課表，從而真正有效降低運動傷害風險，增進運動表現，讓身體獲得最佳健康狀態，滿足日常生活和運動場上的各種需求。而要真正掌握功能性訓練的精髓，你就必須先了解「功能性解剖學」，也就是人體在進行動態動作時，身體是怎麼運作的。在這本書中，知名肌力與體能專家凱文．卡爾和瑪麗．凱特・菲特博士，將從「什麼是功能性訓練」開始，帶我們理解我們為何、如何學習功能性訓練，並完整介紹7大類、共56項關鍵功能性訓練動作的詳細操作步驟及功能，每項動作皆搭配清晰的全彩解剖圖，讓你清楚看見使用的主要和次要肌肉以及結締組織，檢視它們在身體內部是如何運作，為所有想學習功能性訓練的讀者打下堅實基礎。最後，作者更將示範如何將訓練項目結合，建構一個完整、有目標且高效的功能性訓練課表，可以說是一本既全面，又適合所有運動、所有階段訓練者的功能性訓練全書。不論你是入門者、教練或是專業運動員，不論你是為了日常生活或者運動競賽，只要你有肌力訓練的需求，本書將由淺入深，交給你一套完整的功能性訓練系統，讓你能夠為自己、學員及運動員，設計出最符合需求且安全的功能性肌力訓練計畫，幫助你以最有效率、最低風險的方式達成目標── 不論是要恢復、維持、提升身體日常機能，或是突破自我紀錄，創造你的最高水準表現。【各界推薦】花點時間研究閱讀。十年後，人們還是會打開這本書並繼續討論凱文．卡爾，但到時每個人都會知道他的名字。讀下去——相信我。 ──*麥克．波羅伊（Michael Boyle），麥克波羅伊肌力與體能訓練中心創辦人，著有《麥克波羅伊功能性訓練聖經》（New Functional Training for Sports）* 對所有教練來說，擁有堅實的解剖學實務知識是必要的，而《功能性訓練解剖全書》以簡單而有效的方式，拆解了關鍵運動與舉重技術裡的解剖學重點。教練們能從本書中透過解剖學的研究成果，對這些動作獲得更深刻的理解，最終改善他們的課程設計。《功能性訓練解剖全書》應該要是每位年輕教練書架上的必備讀物。 ──*蘇．法松（Sue Falsone），個人教練與運動醫學顧問，著有《運動傷害完全復健指南》（Bridging the Gap from Rehab to Performance）* 在奠基於肌肉的觀點與奠基於動作的觀點之間，《功能性訓練解剖全書》做了對肌力課表設計上來說極為必要的連結，強調了對所有運動來說皆為基礎的訓練模式。透過呈現一個有效的訓練動作分類系統，以及如何正確操作這些高效訓練動作的訣竅，《功能性訓練解剖全書》是所有健體與運動表現專業人士極佳的資源。 ──凱文．尼爾德博士（Kevin Neeld, PhD），波士頓棕熊隊運動表現總教練《功能性訓練解剖全書》對於「為什麼」做了極佳的解釋。我高度推薦這本書給所有想要認真鑽研訓練與運動表現的人。 ──班．布魯諾（Ben Bruno），知名個人教練如果要說有哪個關於訓練的問題不斷被提出來，那一定是「我要怎麼開始？」。《功能性訓練解剖全書》正是這個問題的答案！ ──查理．溫格洛夫（Charlie Weingroff），加拿大國家男子棒球隊體能表現總監及肌力與體能總教練


	目錄推薦序──麥克．波羅伊（Michael Boyle）前言致謝第一章運動中的功能性訓練功能性訓練是全面性的訓練人體的運動平面功能性訓練需要功能性解剖學傳統訓練 vs. 功能性訓練前斜肌與後斜肌系統第二章活動度訓練活動度與柔軟度活動度與區域相互依存理論．坐姿90/90 髖外旋伸展（髖屈）．坐姿90/90 髖內旋伸展（髖伸）．蜘蛛人伸展．髖內收前後搖擺．單跪姿髖屈肌伸展．靠牆股四頭肌伸展．踝關節背屈．肩膀控制關節旋轉（屈曲為主）．肩膀控制關節旋轉（伸展為主）第三章運動控制與動作熱身準備．仰臥腹式呼吸．地面滑行．牆壁滑行．仰臥彈力帶放腿．無輔助仰臥放腿．肘撐四足跪姿髖關節伸展．仰臥彈力帶髖屈第四章增強式訓練與藥球訓練雙腳跳、單腳跳、跨步跳丟擲藥球一般民眾的爆發力訓練加速前的減速．雙腳跨欄跳躍．45度向前側向跳躍．側向連續跳躍．單腳跨欄跳躍．爆發力登階．藥球過頭丟．站姿藥球側拋．站姿藥球胸前推．衝刺起跑姿藥球胸前推．藥球單手轉體胸前推第五章重爆發力訓練發力率爆發力訓練的中樞與外圍適應動態時負載的移動（PULSING）與支撐的能力發展發展爆發力的替代方法．槓鈴懸垂式上搏．槓鈴懸垂式抓舉．壺鈴擺盪．啞鈴抓舉．推雪橇第六章上肢肌力訓練課表目標：肩膀的健康．伏地挺身．單跪姿壺鈴交替過頭肩推．槓鈴臥推．上斜啞鈴臥推．反手引體向上．正手引體向上．啞鈴划船第七章下肢肌力訓練髖主導與膝主導動作單邊與雙邊下肢訓練下肢功能性肌力訓練是單邊訓練．高腳杯式深蹲．後腳抬高蹲．雙手持啞鈴分腿蹲．單腳蹲．高腳杯式側蹲．單腳硬舉．六角槓硬舉．仰臥滑盤勾腿．肩抬高式單腳橋式第八章核心與旋轉肌力動作定義核心「抗」核心訓練．棒式．抗力球推出．棒子死蟲式．站姿抗旋轉外推．單跪姿滑輪斜向推．單跪姿滑輪斜向拉．行李箱走路．農夫走路．單跪姿滑輪推拉第九章功能性肌力訓練課表範例訓練項目索引關於作者


	作者簡介凱文・卡爾Kevin Carr 麥克波羅伊肌力與體能訓練中心（MBSC）的肌力與體能教練和經理，也是一位按摩治療師，亦是位於沃本的按摩及運動治療診所「運動即良藥」（Movement as Medicine）與「功能性肌力教練認證」（Certified Functional Strength Coach certification）的共同創辦人。他擁有麻省大學阿默斯特分校的運動機能學學士學位，以及沃特敦柯提瓦機構的按摩治療執照。在MBSC工作期間，他在運動表現和個人訓練領域積累了豐富的經驗，並曾在世界各地與數以千計的教練和治療師分享有關MBSC教練系統的知識，從尋求競爭優勢的奧運選手，到希望減重、身體活動能力更佳和改善健康的一般民眾，都是他曾指導的對象。瑪麗・凱特・菲特博士Mary Kate Feit, PhD 麻省春田學院體育、表演與運動領導學程肌力與體能助理教授。她同時還擔任校內肌力與體能副主任，負責監督研究生助理教練，他們共同為校內六百多名學生運動員提供服務。在春田學院工作之前，她在運動表現方面有廣泛的職業經驗，包括在愛荷華大學與路易斯維爾大學擔任助理教練，以及在激發潛能訓練（Reach Your Potential Training）擔任成人專案的協調員。菲特擁有春田學院的應用運動科學的研究生學位，主修肌力與體能訓練，以及聖十字學院的生物學學士學位，當時她也是一級足球運動員。她對肌力與體能的熱愛，源自於麥克波羅伊肌力與體能訓練中心，她在春田學院校友麥克．波羅伊的指導下開始運動表現訓練，在MBSC花了七個夏天的時間教導運動員，同時間還完成了高中與大學學業。她通過了國家肌力與體能協會、大學肌力與體能教練協會、精準營養以及功能性運動系統的認證，並擁有功能性肌力教練認證。譯者簡介劉玉婷全職主婦，兼職譯者，育有三女兩狗。喜歡煮飯與重訓。喜歡簡單有感情的文字。