心靈整頓終極大全：一小時快速掌握改善自律神經、徹底消除壓力的秘訣！


	遠距辦公倦怠、糾葛的人際關係…… 　　終結現代常見各種壓力的技巧！　　128則強化心靈的簡單方法　　．提升免疫力　　．應對壓力　　．生活習慣　　．睡眠術　　．飲食生活　　．正念練習　　壓力光靠休息無法完全排解！　　一生受用的心靈重整術　　在過去的常識和生活型態完全被顛覆的現代社會，　　如何與壓力共處、整頓心靈，　　將會是能否活出自我的重要關鍵！　　本書將帶領讀者如何從不同層面找回心理健康。包括如何改善自律神經，怎麼面對人際關係，如何跟壓力、維護身心健康等。　　在閱讀的過程中，如果發現自己疑似有這些症狀，可以試著找人聊聊，或是找個自己能夠接受的方法嘗試改變。這個舉動，也許就能拯救明天的你。


	目錄前言第1章明明是常見的問題，卻沒有一個明確的定義！有害？必要？！壓力到底是什麼？經常掛在嘴邊，卻意外地根本不瞭解它！「壓力」到底是什麼？竟然有壓力不會讓人感到沮喪？！努力和忍耐等兩大類型的壓力壓力也能活化大腦的各項功能？！為求生存而進化出來的「壓力反應」一不小心甚至可能致死！會將人吞噬的「殺手壓力」的真相？壓力程度和壓力反應會因人而異，程度也大不同辭掉工作就可以擁有快樂？「零壓力」不見得就是好深信「壓力就是助力」，現實就能瞬間改變？！「深信不疑」的神奇力量，甚至能抑制壓力荷爾蒙的分泌一個念頭就能讓人生變得更快樂？！「心態的效果」的厲害之處用壓力荷爾蒙來治療PTSD？！強烈的壓力反應是復元的徵兆既然有「好的壓力」，「壓力＝不好」的說法究竟從何而來？大腦習慣壓力之後，有助於提升行動力和好奇心壓力愈多愈幸福、愈滿足？壓力指數與社會生活的悖論無所事事會讓心臟病發風險提高2成！別害怕壓力，讓壓力成為助力千萬不要「逃避」壓力。「提升抗壓性」是什麼意思？別抗拒壓力！正面迎戰，讓壓力成為動力來源遇到外在壓力，心理壓力比放鬆更有用逃避不安只會增加不安的心情！善用大腦來克服不安一學就會！完美引發挑戰反應的技巧逆境經驗少的人普遍不快樂、不健康！克服試煉才能使人變強有壓力也不怕，指揮壓力荷爾蒙的神經傳導物質第2章不只對抗壓力，還能擊退疾病！改善自律神經，提升免疫力！暈眩、虛寒、疲倦無力……身體不舒服可能就是神經失調造成守護身體的免疫力，掌控在自律神經的手上改善自律神經和腸道環境，提升免疫力和心理平衡腹式呼吸能刺激副交感神經，帶來放鬆，提升免疫力體溫下降，免疫力也會跟著變差，改善生活習慣，實現溫暖人生泡個舒服的全身溫水浴，刺激副交感神經，提升免疫力充足的睡眠能改善自律神經，睡太久反而會造成免疫力下降自律神經可以自我控制！慢慢吐氣，讓自己自然進入睡眠不適合的枕頭也會造成自律神經失調，讓疲憊的脖子好好休息吧自律神經失調和憂鬱症也能輕易獲得改善！早起促進身心健康的神奇功效能改善自律神經、調節體溫，隨時隨地都能做的「捲舌呼吸法」氣壓會影響身體狀況和心情，傾聽身體的聲音，不勉強自己為什麼只有女性容易自律神經失調？第3章壓力來自工作？！工作效率倍增！職場壓力的應對方法工作壓力的主因是「人際關係」！愈害怕只會愈痛苦靠調整音量&自動翻譯克服工作壓力面對不講理的人要想像對方的苦衷，轉換自己的心情聽話、順從，卻反倒被罵？！注意自己的人際反應模式早上先在大腦中擬定策略，就能建立理想的人際關係電腦時代更需要手寫！透過手寫刺激大腦，紓解壓力寫下各種解決問題的辦法，迅速排解壓力姿勢變好了，心情也會跟著改變，控制心靈最簡單的方法久坐會提高死亡的風險，工作中也要定時站起來走走心情煩躁的時候就打掃房間吧！迅速排解壓力最快的方法眼球骨溜溜地轉動，打造沒有壓力的大腦膽怯會導致壓力荷爾蒙分泌？用「強勢姿勢」改變自己透過轉換想法排解「沒辦法休息的壓力」，工作狂的聰明休息術擺脫不了負面想法時，身體動一動就對了！想變得更能幹，就找個崇拜的人模仿，提升自我形象遇到會職場霸凌的主管怎麼辦？真的受不了就把對話錄下來吧被超出承受範圍的壓力壓垮！小心壓力超負荷引發的憂鬱老是被部屬的言行牽著鼻子走！如果對方太棘手，最好保持距離壓力比一般員工大！中階主管守護自我心理的方法找出犯人對解決問題無濟於事！改變心態，把失敗當成下一次的經驗透過動機讓爆表的壓力，變成開心的動力看待自己工作的態度，決定了幸福快樂的程度第4章壓力來自於壞習慣！控制壓力的生活習慣你的性格和行為模式真的沒問題嗎？習慣會帶來壓力，惹病上身把全世界最受矚目的冥想練習帶入生活中「早起的鳥兒有蟲吃」說得沒錯！一早曬太陽能活化血清素神經系統沒有陽光就無法活化血清素！想辦法多接觸陽光吧除了太陽以外，反覆性的運動也能促進血清素活化血清素的大量分泌就靠這一招！健走是最有效的節奏性運動透過接觸人和動物，刺激血清素大量分泌育兒壓力就靠肌膚接觸來消除！重視和家人之間的溝通簡單的觸碰也有紓解壓力的效果，而且雙方都能獲得療癒用聽的就能放鬆、消除壓力！什麼樣的音樂對大腦有好處？按摩沒辦法消除疲勞？先把疲勞轉化為明確的數字把注意力擺在身體的中心，靠身體調整心靈善用照片、影片、音樂，把心情切換成想要的狀態說不定是自己曲解了現實？正面思考的陷阱「哭過之後心情變得比較好」不是錯覺！眼淚能減輕大腦和身體的壓力只有流淚是不夠的！舒緩壓力需要哭對「方法」「哭」和「笑」，哪一個比較容易感到快樂？第5章時間管理的成功關鍵！消除當天壓力的睡眠術人為什麼一定要睡覺？人類跟睡眠的密切關係短時睡眠者的效率差，睡眠時間至少要7個小時善用血清素的功效，好好睡覺，消除壓力睡前喝酒會讓人更淺眠？妨礙一覺好眠的地雷飲料晚上嚴禁過度使用手機，燈光太亮也會妨礙睡眠補眠只是在白費工夫，不如睡午覺的效果更強100倍「愛睡的孩子長得快」說的是真的！「愛睡的孩子不會胖」也是事實利用改變體溫克服睡不著的困擾，運動和泡澡的助眠效果睡不著還勉強入睡只會增加壓力，睡眠時間不能從起床時間往回倒推失眠的夜晚，就試試各種失眠對策吧躺著按壓效果更好，有助於舒眠的穴道及按摩睡眠障礙分為三大類，掌握身體機制，找出最適當的應對辦法「愈睡愈累」嗎？可能是睡覺時忘了呼吸透過兩大生理時鐘的規律運作，讓自己睡飽神清氣爽第6章健康的身體靠飲食來打造！戰勝壓力！打造強韌心靈的飲食守則營養不良會帶來疲勞和壓力！身體不可或缺的營養素用不會刺激身體、能增加血清素的飲食，從體內做好預防壓力的工作不會累積壓力的飲食，「一天吃14種食物」讓吃東西更有效率頂尖人士都懂得控制血糖，預防壓力形成太陽、蛋白質、碳水化合物，用三大要素迎接新的一天下午的工作表現取決於午餐吃了什麼，以低GI食材和吃法來控制血糖上升只要細嚼慢嚥，血清素就會增加分泌這些都會造成壓力急速增加！最好立刻戒掉的錯誤飲食習慣檢視超商便當的營養成分，選擇不會影響大腦效率的東西吃萵苣含有跟褪黑素作用相同的成分，吃了會讓人想睡覺？手腳冰冷容易老化、生病，就靠生薑味噌湯來驅散寒冷吧紅蘿蔔能提升內臟和血液功能，加上酒精效果更加倍黑芝麻和豆渣有整腸作用，調節荷爾蒙平衡，一次解決所有女性的困擾！頻尿、精力減退、殘尿感再加上ED……男人才有煩惱，就靠山藥和芹菜來拯救！年過四十之後就該多吃！解決男性健康問題的海藻米糠食品女性更年期過後的密武器，大豆異黃酮讓人不再害怕年齡數字控制腦神經系統，使心情放鬆的GABA 鈣能調整荷爾蒙的分泌！注意維持血中鈣濃度，常保年輕零熱量也會造成血糖飆升嗎？人工甜味劑的危險待在冷氣房也會出現脫水？意外地容易攝取不足的營養素——水第7章實踐正念練習！整頓心靈，擁抱沒有壓力的人生！姿勢和呼吸是「不會累的大腦」的基本，結合冥想的基本方法，打造全能的力量善用聚焦專注冥想和觀息冥想，讓大腦隨時都能專心深受體育圈和商業界關注的心智訓練「正念」正念練習是觀察當下的自己，不需要想太多還能預防大腦老化？！正念的驚人效果心浮氣躁時，呼吸也會很亂！學習正念呼吸法讓血清素大量分泌吧！打坐的厲害效果新手也能馬上學會，活化血清素的打坐方法深受女性歡迎的瑜伽，刺激血清素分泌的效果也十分驚人坐著改善手腳冰冷的問題，在辦公室也能做的「坐姿踏步」推揉膝蓋後方就能消除水腫！促進血流正常的「膝後揉壓術」跟暈眩、耳鳴從此說掰掰！相撲力士「四股踏」動作的意外功效刺激男性荷爾蒙大量分泌，找回男人的自信，「慢速深蹲」的神奇效果光靠拔手指就能提升免疫力，改善手腳冰冷！刺激第二大腦的「手指交叉」運動只要搓一搓，腸道立刻變順暢！改善便秘的「搓背」動作找回腸道原本的功能，用「畫圓按摩法」改善便秘在穴道上貼米粒，手腳冰冷、暈眩、耳鳴立即獲得改善！耳朵的穴道是「全身的縮影」，透過耳穴按摩來改善身體不適蹲廁所時按一按，促進排便順暢，促進腸道快速蠕動的通便穴道將體內毒素和老廢物質排出體外，澈底解決更年期障礙的「腳底海娜排毒法」參考文獻