根本停不下來：用心理學戒癮，做一個自律的人

在戒癮過程中反復掙紮的你，可曾知道：其實，戒不掉癮，不是你自製力差，而是你忽略了成癮背後自己真正的心理需求，陷入了認知誤區，沒有找到適合自己的戒癮方法。
 
本書作者結合30年心理學戒癮經驗，融合4大心理流派，針對上癮的不同階段，定制了不同的戒癮方法。在本書中，我們將跟著作者一起：
 
1.評估上癮階段、識別上癮誤區；
 
2.擺脫負面感受、重塑強大內心；
 
3.向內治療心癮、向外修正行為；
 
4.重拾生活熱情，真正實現自律。 
 
人們對上癮的認識即將被顛覆，想要戒癮和想要幫助親人或朋友戒癮的人，將會發現，從“根本停不下來”到“停下來”其實沒那麼難。

第一章 做好戒癮的心理準備 / 1
 
第一節 你真的上癮了嗎 /　3
 
第二節 沉迷的背後，困擾你的心癮是什麼 /　17
 
第三節　你戒不掉，是因為缺乏意志力嗎 /　27
 
 
第二章　果斷開始戒癮行動 /　37
 
第一節　如何量身定制你的戒癮計畫 /　39
 
第二節　如何找到你的上癮“觸發按鈕” /　51
 
第三節　如何遏制頑固的渴求與衝動 /　63
 
第四節　如何切斷壓力源 /　75
 
第五節　正念呼吸放鬆法 /　87
 
第六節　面對誘惑，如何堅定地說不 /　93
 
 
第三章　升級戒癮規劃 /　103
 
第一節　如何鞏固戒癮的初步成果 /　105
 
第二節　如何應對身邊人的批評說教 /　117
 
第三節　戒了癮，要是空虛無聊怎麼辦 /　129
 
第四節　如何防治戒癮後的復發 /　141
 
 
第四章　發掘戒癮資源 /　153
 
第一節　如何借助外力，幫自己渡過戒癮難關 /　155
 
第二節　家人上癮了，怎麼幫他才有用 /　167
 
第三節　如何挖掘自身的力量，獲得新生 /　177
 
第四節　戒癮七步法，提高你的上癮免疫力 /　187
 
 
第五章　特殊問題的深化與應對 /　199
 
第一節　如何在互聯網時代輕鬆用網 /　201
 
第二節　道理都懂，但煙到底要怎麼戒 /　213
 
第三節　從酗酒到戒酒的關鍵期有哪些 /　223
 
第四節　如何及時止損，讓賭徒回頭 /　235
 
寫在最後　/　247
 
參考文獻　/　248

沈家宏
 
精神科副主任醫師、家庭治療師、中國心理學會註冊督導師、中國心理衛生協會認證督導師、廣州沈家宏心理創始人、廣州中醫藥大學副教授、碩士生導師，長期從事家庭治療與原生家庭動力的研究，著有《原生家庭：影響人一生的動力》《網路成癮的心理學研究》。