睡得更聰明：讓你睡出好身體、好健康和成功人生的二十一個策略

　　你知道嗎？睡不好會造成情緒不穩、注意力不集中、缺乏創意！
　　然而糟糕的睡眠卻是一個經常被忽略的不健康元素……

　　作者曾夢想成為一名職業運動員，二十歲被診斷患有退化性疾病，命運在他的身上畫了一個巨大的問號，然而通過優化睡眠和加強營養，不僅治好了他的身體，還達成了人生目標。因此深深體會：現今打造健康人生的關鍵因素之一，就是睡個好覺！

　　美國睡眠醫學中心指出，睡眠品質欠佳對身體的傷害，和喝醉、吸大麻不分軒輊！本書將告訴你，擁有絕佳的睡眠品質，從改變生活習慣開始。通過十四天睡眠改造計劃，學習如何創建理想的睡眠環境、如何利用陽光調節晝夜節律、如何補充所需營養素以助睡眠、如何進行減壓練習，以及學習健身技巧，讓你皮膚更健康，外表更年輕、優化人際關係、降低中風及心血管疾病風險，並且進一步提升免疫機能，降低罹患癌症與感染病的風險、維持激素平衡、提升減肥速度、延長壽命。

　　只要你能一夜好眠，就能夠以驚人的方式去強化你從飲食和活動中獲得的益處，而這就是本書的主旨所在。

本書特色

　　★是一本改善睡眠的實用指南。

　　★本書最後附上十四天睡眠改造計畫，循序漸進優化睡眠，學習如何創建理想的睡眠環境、如何利用陽光調節晝夜節律、如何補充所需營養素以助睡眠、如何進行減壓練習，以及學習健身技巧，保持精神和生理上的健康。
 

前言     文／莎拉‧加特弗萊德醫師
作者序
導言
第一章        認識睡眠的價值
第二章        白天多曬點太陽
第三章        就寢前要遠離螢幕
第四章        咖啡因宵禁
第五章        保持涼爽
第六章        按時入睡
第七章        整健腸道矯正睡眠
第八章        打造一個睡眠的庇護所
第九章        性高潮
第十章        讓臥室變黑
第十一章    努力運動（但要動得聰明）
第十二章    把「損友」趕出房間
第十三章    甩掉體重，別再讓肥油上身
第十四章    少喝點酒
第十五章    調整睡姿
第十六章    平息思緒
第十七章    使用聰明的補充品
第十八章    當個早起的人
第十九章    使用有效的身體療法
第二十章    穿對衣服就寢
第二十一章 接地

是該道晚安的時刻了
致謝
十四天睡眠改造計畫
 

作者簡介



尚恩．史蒂文森（Shawn Stevenson）

　　不僅是暢銷作家，而且也創辦了經常在美國排名第一的Podcast「模範健康秀」（The Model Health Show），這個節目每年有數百萬次的聽眾下載量。尚恩畢業於美國密蘇里大學聖路易分校（University of Missouri-St. Louis），修習了商業、生物和營養科學等課程，後來創辦了高等綜合健康聯盟（Advanced Integrative Health Alliance），該公司專為世界各地的個人和組織提供身心保健服務。許多主流媒體都曾為尚恩做過專文報導，包括了《創業家》雜誌（Entrepreneur）、《富比士》（Forbes）、《肌肉與健身》（Muscle & Fitness）、ABC新聞（ABC News）、娛樂與體育節目電視網（ESPN）在內。尚恩也經常受邀至許多機構、大學和會議發表主題演講。



譯者簡介



周佳欣

　　譯者，旅居愛爾蘭與美國近十年，口筆譯工作不輟，深愛翻譯文字的那份心靈平靜感，現亦從事口筆譯教學與戲劇創作。喜愛藝術、旅行和瑜伽。譯有《皮囊之下：15則與身體對話之旅》、《讓阿育吠陀重啓消化力：通暢淋巴系統、完全消化麩質和乳製品》和《我在英國國家劇場的日子》等近二十部作品。