【电子书】小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？


	漫畫情境×專業指導×名言佳句＝修復內心最佳祕笈 ★4個「提升復原力要素」，增強挫折容忍力。 ★14道「復原力測試」，檢視內心修復的速度。 ★4則「特別專欄」，一窺世界偉人對抗逆境的經歷，以及了解「感謝」的意義。你曾經遇過以下幾種情況嗎？覺得自己被朋友討厭、時常忘東忘西、連續犯下相同的錯誤、計畫突然被打亂、重要的物品被弄壞、發現同學說你的壞話、遭受不實指控、失去親人、好友轉學、長輩只稱讚自己的兄弟姐妹、找不到人生目標……面對這些時刻，有些人會立刻崩潰，有些人可以咬緊牙根重新振作，兩者的差別就在於「復原力」的素質。「復原力」是指一個人遇到困境或挫折時，內心就算受傷了，仍可以自我修復的力量。每個人的復原力素質都不同，而這種差異和自身個性、生長環境，以及人際關係等因素有關。不過，其實復原力是可以透過後天補強的。《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》就是一本專為「碰到挫折難免會一蹶不振的人」所精心設計的修復內心祕笈，以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節：什麼是復原力？概述復原力發揮作用的過程，以及提升復原力的四大要素（冷靜面對、彈性思考、肯定自我、樂觀積極），並提供復原力測試，深入了解自己的內心。冷靜面對引導容易患得患失的人，隨時保持冷靜的態度。彈性思考指導較不懂得轉念的人，靈活思考達成目標的各種方法。肯定自我教導遇到困難感到氣餒的人，培養認同自我的正面想法。樂觀積極指點一味抱持負面想法的人，秉持樂觀的精神努力克服問題。本書有方法的指導如何運用提升復原力的四大要素修復內心，以應付各種令人感到沮喪和痛苦的情境，並透過漫畫演繹的方式，澈底明白採用四大要素後的結果。值得一提的是，第二、三、四、五章的最後皆附有「專欄」，不僅介紹三位名人不向逆境屈服的經歷，藉此自我勉勵，例如：歷經近千次失敗，仍努力不懈改良燈泡的發明家愛迪生、將人生各階段的痛苦經驗化為創作能量的藝術家畢卡索，以及不屈不撓對抗耳疾的作曲家貝多芬；還有探討「感謝」的意義，以及練習用各種面向和他人道謝，譬如：感謝別人的幫助、感謝別人的陪伴和感謝別人的付出。書中所要傳達的核心理念是「每個人都擁有復原力」，也就是說，大家都能在跌落絕望的深淵時，憑藉自己的力量站上地面。雖然復原力的素質因人而異，但無論你是因為雞毛蒜皮的小事就崩潰，還是可以泰然承受猶如天塌下來的大事，只要從頭到尾仔細閱讀這本書，相信你面對挫折的能力又將更上一層樓！ ※檢視你的復原力素質請以「是」或「否」回答以下問題。只要計算你回答了幾次「是」，就能了解你的復原力素質。我有崇拜的人或想要模仿的對象我有非常關心我的人我認為自己比大多數人更有能力我對大家一視同仁遇到問題時，我的身邊有值得信賴的人我待人親切我在任何場合都可以做自己我覺得碰到各種突發狀況很有趣我認為即使再棘手的事，也會有辦法解決我屬於正面思考的人事情進行得不順利時，我會思考別的方法我能體諒、理解別人的感受面對困難時，我能冷靜處理失敗時，我會盡量不陷入沮喪的情緒裡 ※你的復原力素質如何？類型A：回答「是」的次數超過12次你的復原力非常優秀。請利用本書深入了解復原力，繼續保持強大的內心。類型B：回答「是」的次數為8～11次你的復原力為平均值。請利用本書提升復原力，培養日後遇到任何困難都可以沉著應對的能力。類型C：回答「是」的次數少於7次你的復原力低於平均值。你是否經常感到挫折呢？請利用本書培養復原力，試著從能力所及的部分開始挑戰。 ※本書使用方法情境舉例：以學校常發生的各種低潮場景為例，並提供重新振作的方法。方法說明：詳細解說如何運用各種方法提升復原力。漫畫呈現：藉由漫畫演繹書中主角處理問題的過程，了解採用提升復原力四大要素後的結果。重點整理：獅子Heart替大家複習漫畫中發生的情況，並歸納出重點。 ※「小學生的煩惱」系列：《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》登場人物真央大家好，我的興趣是看書和彈鋼琴，望著窗外的時候讓我感到特別幸福。朋友都說我是內向的人。蒼汰嗨！我喜歡各種運動，因為看到哥哥踢足球的樣子很帥氣，所以我最近也開始練習足球了。和體育有關的事情就包在我身上！理久大家好，我喜歡靜態的活動，最近迷上烹飪和下棋。我不擅長運動，但是我想和蒼汰一樣成功跳過跳箱。花奈哈囉！我在學校擔任播音員，在午休時間播放好聽的音樂是我的興趣。我也喜歡運動，目前正在學習游泳。真央的媽媽大家好，我是真央的媽媽美里，請多多指教。班導師大家好，我是真央、蒼汰、理久和花奈的班導師吉村。如同本書的監修者小玉正博在〈結語〉裡所說，近幾年來，世界各地災難頻傳，例如日本311大地震、福島核災、加州大火、肯亞蝗災、孟加拉水患等，這些事故造成的損害難以估計，甚至奪走數條生命。然而即使面臨如此嚴峻的考驗，多數的受災戶仍然可以從痛苦的深淵振作起來，讓生活重回正軌，因為人類的內心和身體一樣，都具備自我療傷的能力，而這種神奇的力量稱作「復原力」。由於每個人的個性、生長環境和人際關係都不同，所以彼此的復原力素養也存在著落差，導致有人可以對困境一笑置之，有人則無法輕易走出陰霾。不過，復原力並非從一出生就定型，而是可以透過後天增強的。只要利用《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》裡提及的提升復原力四大要素：冷靜面對、彈性思考、肯定自我和樂觀積極，就算是極度脆弱的人也可以學會在遇到問題時，先冷靜觀察事情的全貌，再依照實際狀況選擇不同的解決方案，並透過信心喊話，鼓勵自己絕不退縮，以及在過程中保持樂觀的精神，澈底發揮原有的實力。生活中難免會遭遇失敗，倘若每次都用消極的態度面對問題，不僅讓自己的心情更不好，還有可能波及到周遭無辜的人。其實，只要冷靜下來，換個角度思考這個痛苦的經驗所帶來的啟發，就能讓它成為日後克服困難的墊腳石。無論你是已經戰勝挫折，還是正試著從跌倒的地方重新站起來，都歡迎拿起這本書，一起學習勇於終結低潮，擁有臺灣諺語所說「打斷手骨顛倒勇」的能力！孩子成長的過程宛如騎著腳踏車四處探險，生活中的各種挫折（例如被朋友討厭、老是犯錯、遭受不實指控等）則彷彿尖銳的鐵釘，害輪胎洩氣，使車子動彈不得。遇到這種情況，不知道如何自救的孩子只能被迫留在原地等待救援。閱讀《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》不僅可以幫助孩子自我檢視內心的復原力，還可以利用書裡的提升復原力四大要素「冷靜面對」、「彈性思考」、「肯定自我」和「樂觀積極」，學習自行修補破洞的車輪，努力克服一路上的重重阻礙，勇敢朝著下一個里程碑邁進。 ──王意中（王意中心理治療所所長、臨床心理師）我們常常羨慕成功人士的亮眼表現和非凡成就，卻不了解光鮮亮麗的背後經歷了多少次的挫敗。他們之所以能夠成為頂尖，是因為他們勇於面對失敗，並且可以迅速從低潮重新振作，積極尋找突破困境的方法。因此，我非常贊同孩子們從小最需要發展的心理能力之一，就是「復原力」。好消息是，復原力可以透過學習與鍛鍊逐漸提升。《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》正是一本用輕鬆平實的口吻，讓孩子了解復原力的最佳祕笈。這本書不僅透過列舉生活中常見的各種實例，與孩子討論失敗與挫折，也提供許多增強復原力的實際做法，培養孩子擁有堅強的內心。當然，不只孩子需要閱讀，大人也應該陪著孩子一起學習，因為大人的寬容陪伴與耐心支持，經常是幫助孩子走出困境、越挫越勇的關鍵力量。 ──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）我必須說，這本書完全說中我的心聲吔！每次遇到挫折的時候，我都會覺得很沮喪，而且需要過一陣子才能重新面對挑戰。讀了這本書之後，讓我有了「哇！下次我也要試著用這些技巧來轉換念頭和調整情緒！」的想法。雖然目前為止還沒辦法一次就成功，但是我真的感覺到自己有在慢慢進步了！ ──吳同學（臺北市建安國小五年級）專業推薦王意中／王意中心理治療所所長、臨床心理師王雅涵／諮商心理師、作家陳志恆／諮商心理師、暢銷作家張美蘭（小熊媽）／親職&繪本作家黃柏嘉／諮商心理師 Tey Cheng／「小學生都看什麼書」FB粉絲專頁版主（依首字筆畫排序）作者簡介 \| 小玉正博日本埼玉學園大學人類學院院長、心理學研究所所長、臨床心理諮商中心長、筑波大學名譽教授，專長為臨床心理學、健康心理學和認知行為諮商。為了讓大家了解注重心靈的重要性和從低潮振作的方法，努力鑽研科學策略，希望開發出更多有助於提升內心復原力的心理資源。主要著作有《碰到低潮也不氣餒的方法：創造強大的內心復原力》、《入門心理學》、《與生活習慣有關的心理疾病》（以上暫譯）等。 Kiriko 出生於日本東京，是一名自由插畫家，喜歡可愛柔軟的東西，也很愛和朋友談天說地及外出旅行。作品有《繪畫邏輯》、《學研歷史百科系列：戰國武將大百科》、《光影大師指南》（以上暫譯）等。譯者簡介 \| 吳嘉芳東吳大學日文系畢業，曾經任職於知名日商、百大企業，現為專職日文翻譯。翻譯作品有《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》、《看漫畫學小學英語：自學&預習&複習，扎根英語基礎實力！》（小熊出版），以及《漫畫圖解英語通：美國人常用英文會話超速成！》、《漫畫圖解英語通：形容詞‧副詞用法超速成！》（碁峰資訊）等書。目錄列表: 小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？封面目錄前言登場人物本書使用方法第1章　什麼是復原力？第2章　冷靜面對第3章　彈性思考第4章　肯定自我第5章　樂觀積極結語版權頁封底



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