逆轉：降尿酸防痛風 - 城邦阅读花园


	本書從科學角度揭秘痛風形成的內在邏輯，結合臨床案例，告訴讀者在確診初期，如何平衡體內營養、調節腸道菌群、提高代謝能力、優化生活方式等，重建尿酸的“收支平衡”，整體上構建防控痛風體系，以平穩降尿酸、逆轉痛風的發生、發展，解除痛風患者及家人對該病的擔憂與煩惱。



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	目錄第一章尿酸值高了，怎樣做遠離痛風尿酸高意味著什麼，需要怎麼做體內產生過多尿酸，提防排泄機制退化開啟“三低一多”飲食自我管理計畫適度運動改善身體代謝，促尿酸排出定期監測血尿酸的情況尿酸高≠痛風，但稍不注意下一步就是痛風沒有症狀，就與痛風沒有任何“瓜葛”嗎高尿酸血症不容忽視，不痛不癢易被延誤尿酸鹽晶體化和沉積，即痛風發作尿酸高但沒發展成痛風，還要治嗎 90%的人通過飲食達標，血尿酸水準可恢復正常嚴格飲食尿酸仍持續偏高，需排查可能的“罪魁禍首” 不能憑藉感覺來治病，科學使用降尿酸藥第二章得了痛風，就是一輩子嗎確診痛風不要怕，馬上行動有助於逆轉確診痛風的“金標準”有哪些查致病因素，制訂行之有效的干預計畫分期管理，逐步逆轉才有望每天進步一點點，不讓尿酸步步高努力突破瓶頸，尿酸值就能控制在理想水準築牢防守堤壩，尿酸值不反彈 6個月成功戰勝痛風實例分享 39歲外企翻譯6個月逆轉痛風案例 43歲廣告公司老總6個月逆轉痛風案例 68歲退休幹部“假性痛風”案例專題專家直播間——降尿酸防痛風問答第三章營養失衡導致代謝障礙，吃對就能輕鬆防控痛風的真正原因不是吃得太好，而是營養失衡從人類營養變遷看痛風的形成改變飲食結構，均衡膳食助排尿酸高蛋白、高脂肪飲食，阻礙尿酸代謝掌握有醫學證據的營養與健康知識逆轉認知1膳食纖維不足，腸道廢物被反復吸收逆轉認知2鎂與鉀同補，促進尿酸排泄逆轉認知3維護腸內細菌，協助處理體內尿酸逆轉認知4改善血液微循環，可減少尿酸鹽沉積逆轉認知5“多肉嗜甜”增加腎臟負荷逆轉認知6加一撮抗氧化物，預防炎症調整飲食結構，樹立防控痛風新觀念逆轉認知7含糖飲料和果汁誘發痛風風險高於烈酒逆轉認知8高動物嘌呤與高植物嘌呤對痛風的影響不同逆轉認知9高嘌呤飲食比高嘌呤食物危害更大逆轉認知10紅肉與白肉對痛風的影響不同逆轉認知11飲食控制還要注意熱量的控制逆轉認知12重視喝水細節，排出更多尿酸飲食改善痛風計畫，開啟健康飲食新生活第一步嘌呤——搞清食物嘌呤含量，做到心中有數第二步改變口味——減鹽、減糖、減油第三步安排一日三餐搭配第四步備好外出就餐小方案第五步制訂並實施2周三餐計畫第四章合理運動，改善新陳代謝降尿酸運動促進代謝，改變體脂率，重塑健康有氧運動是如何改變體脂率的減脂增肌提高基礎代謝率，降尿酸更輕鬆為什麼劇烈運動會引起尿酸偏高瞭解運動的開窗理論，選擇適合痛風患者的運動適度的有氧運動為什麼更適合痛風患者用代謝當量法來監測有氧運動的強度不同生活場景下的實操運動方案良好運動處方，開啟從功能到體能的遞進式健身逆轉認知1運動前需提前諮詢醫生逆轉認知2你的脈搏就是運動強度的“測試表” 逆轉認知3循序漸進，掌握好運動量逆轉認知4熱身與拉伸，避免關節受傷逆轉認知5保證補充足量的水，運動代謝更順暢逆轉認知6學會將日常活動轉化為運動量運動改善痛風計畫，重塑你的身體第一步按照定時、定量、定方式原則，安排自己的運動第二步從快走進階到無傷跑第三步準備一些與運動相關的物品第四步根據個人情況，制訂合理的運動時間表專題專家直播間——降尿酸防痛風問答第五章睡得多≠睡得好，高品質睡眠促進尿酸排出為什麼說痛風患者必須堅持健康睡眠長期睡眠不好，尿酸易超標熬夜與痛風發作有密切關係睡覺打鼾導致血尿酸值升高睡眠品質評估：你的睡眠合格嗎別再讓低質睡眠下的代謝紊亂“侵蝕”你的身體逆轉認知1睡前做好4件事，幫你把尿酸一點點排光逆轉認知2掌握體溫節律，管理睡眠和精力的潛在系統逆轉認知3睡眠的推手：內穩態與晝夜節律系統逆轉認知4一呼一吸，成就深度好睡眠高品質睡眠計畫，實現痛風自我療愈第一步打破傳統8小時睡眠論，重新定義睡眠第二步評價睡眠品質，增加睡眠動力，減少睡眠阻力第三步調整睡姿，準備進入高品質睡眠第四步執行睡眠時間方案，提升睡眠效率專題專家直播間——降尿酸防痛風問答