經絡按摩拉筋操：伸展拉筋+穴位按摩，改善痠痛立即有效


	拉筋伸展 + 按壓穴道　　找回身心平衡，即效改善不適症狀　　不要再說沒有時間 —— 書裡介紹的每個動作，只要5分鐘！　　不要再說沒有場地 —— 躺在床上，坐在椅子上，只要原地站起來，都是適合的地點！　　不要再說沒有輔具 —— 一條毛巾、一張椅子、就算什麼工具都沒有，動動身體和手腳就可以！　　不要再說不會瑜珈 —— 簡化瑜珈動作，設計40個入門拉筋伸展操，誰都做得到！　　肩頸僵硬、腰痠背痛、一睡醒就提不起勁、頭昏腦脹呵欠連連、身心俱疲卻難以入眠等等，這些「不是病」的困擾，卻讓我們的生活品質直線下降……其實都是因為 —— 身體的氣血堵住了。　　★胸悶，心情鬱悶時，你需要——疏通心經　　按按膻中穴，舒緩情緒，改善心悸　　做做扶牆舞蹈式——幫助增進專注力，拋開負面情緒　　★頸部僵硬，頭痛不適時，你需要——疏通膽經　　按按膏肓穴，緩解痠麻，使呼吸順暢　　做做三角前彎式——促進心臟與血液循環，改善頭部不適　　★腰部痠痛，下背痛時，你需要——疏通膀胱經　　按按命門穴，消除疲勞，強化腎功能　　做做拔瓦斯式——深層按摩背部經穴，保持脊椎彈性　　鑽研中醫經絡與瑜珈教學多年的瑜珈女王蔡祐慈，帶領讀者認識與五臟六腑相對應的十二條經絡，設計步驟簡單的瑜珈動作，透過拉筋伸展操來疏通瘀滯的經絡，搭配穴道按摩，立刻紓解各種不適症狀。氣血循環通暢了，病痛不用藥也能自癒！本書特色　　◎介紹人體十二條經絡與任督二脈　　疏通肺經，解決呼吸系統問題；疏通大腸經，腸胃疾病就有解；疏通三焦經，平穩心緒、改善壞脾氣；疏通小腸經，上半身的痠痛全搞定……從根源找問題，對症操式，即刻見效。　　◎不同族群的專屬設計操　　針對家庭主婦、上班族、年長者等不同族群需求，設計專屬拉筋伸展操。不同場合，不同問題，只要六到八個動作，就可以趕走頑疾，雕塑身型，提升生活品質。　　◎詳細動作拆解，精準練習不困難　　40個拉筋伸展操，詳解每個步驟的動作要點，呼吸韻律，還原動作。容易做，更要做正確，才能達到完全的舒壓效果。


	目錄【推薦序】身心靈的平衡，就是健康！【自序】調養經絡，啟動神奇自癒力【前言】只要五分鐘，讓僵硬的身體動起來吧！ Part 1 經絡知識篇──疏通與身體溝通的管道認識經絡，從根源解決問題經絡是什麼？――認識人體經絡地圖疏通「肺經」，強化心肺功能疏通「大腸經」，促進腸道健康疏通「心包經」，守護心臟健康疏通「三焦經」，使心情愉快疏通「心經」，趕走憂鬱疏通「小腸經」，肩膀手臂痠麻 OUT 疏通「脾經」，改善慢性病疏通「胃經」，氣色紅潤疏通「肝經」，保養肝臟疏通「膽經」，提升免疫力疏通「膀胱經」，排毒保健康疏通「腎經」，維持好精力疏通「任脈」，調節五臟六腑疏通「督脈」，固護陽氣 ◆拉筋伸展﹑疏經活絡軀幹部分上肢部分下肢部分 Part 2 課前準備篇──今天開始，讓經絡按摩拉筋操守護你的健康經絡按摩拉筋操，讓瑜伽融入生活使用簡單輔助，人人皆可輕鬆上手疏通經絡，啟動身體自癒力做對經絡按摩拉筋操的基本原則 1.呼吸 2.放鬆 3.平衡 4.保持脊椎良好排列 Part 3 專屬動作篇──針對不同族群，設計一系列經絡拉筋操上班族＆學生＆久坐工作者家庭主婦＆想雕塑身體線條的人勞力工作者＆運動後想紓解疲勞的人年長者＆想增加關節彈性的人久站工作者 &想雕塑腿部線條的人 Part 4 實踐應用篇──每次五分鐘，迅速改善身體不適一快速緩解醒來時的頭昏腦脹床上扭轉操坐姿前彎操舉手擴胸操側伸展操速效穴道按摩二迅速改善精神不濟、呵欠連連椅子擴胸操椅子前彎操椅子側伸展操椅子扭轉操速效穴道按摩三頸部僵硬，頭痛不適時頸部伸展操舉手點頭操三角前彎式嬰兒式速效穴道按摩四舉起手感覺疼痛嗎?五十肩的預防與緩解毛巾擴胸操肩關節伸展操毛巾側伸展操前彎毛巾操速效穴道按摩五胸悶，心情鬱悶時手臂伸展操扶牆擴胸操展開雙臂深呼吸扶牆舞蹈式速效穴道按摩六上背僵硬不能忍！桌子式伸展操膽經疏展操坐姿扭轉操牛貓式速效穴道按摩七腰痛、下背痛怎麼辦? 棒式反向棒式橋式拔瓦斯式速效穴道按摩八失眠難以入睡，拉拉筋助好眠貓伸懶操弓式脊椎扭轉操呼吸法練習速效穴道按摩九手部痠麻，動一動會更好手掌開合運動雙手背後互握操胸前直臂伸展操鳩式速效穴道按摩十告別腿部疲勞痠麻，找回勻稱美腿腿後側伸展操腿外側伸展操大腿外側及腳踝伸展操腿內側伸展操速效穴道按摩 Part 5 有問必答 ──經絡按摩拉筋操的問題，一次解決我很少做運動，也沒做過任何瑜伽，筋很硬，可以做拉筋操嗎？膝蓋或腰部曾經受過傷，可以做拉筋操嗎？天天做可以變瘦嗎？有沒有不適合做拉筋操的人？做動作的時候有痠麻感，是正常的嗎？【附錄】學員分享