越專注，越安寧：瑜伽與冥想


	生活中，我們總是慌亂地面對各種事情，常常三心二意、身心俱疲，甚至焦慮。如何在忙碌中保持堅定又放松的心態，或許《越專注，越安寧：瑜伽和冥想》一書能給我們提供一個途徑。本書作者結合自身練習和教授瑜伽的經驗，將各種不同流派的瑜伽、冥想，尤其是中國傳統太極拳拳術和思維融合在一起，為不同水平的讀者提供了一部詳細的瑜伽練習指南。無論是想緩解焦慮、改善睡眠，還是想重新認識自己、靠近自己的內心，瑜伽和冥想都是可靠的幫手。跟隨作者自創的九式瑜伽功堅持練習，化掉拙力，讓身心回歸中正。做好當下事，說好當下話，制心一-處，便是歸零。在本心處，在面對生活的勇氣與淡然中，自覺自省，努力隨緣，在專注中求得安寧，這就是瑜伽和冥想讓人回歸平和的道途。編輯推薦焦慮與內卷時代回歸清心的生活方式，緩解壓力、平靜心神、自我接納的精神修習良方腦科學研究表明：瑜伽可以改變大腦，提升專注力、記憶力和創造力，改善睡眠。對於受亞健康和失眠困擾的現代人來說，每天十分鐘的瑜伽練習，可以有效舒緩壓力、放松身心，回歸靜心、快樂的生活。企業高管、政界大佬、文化學者、明星名流、普羅大眾都在修習的幸福哲學喬布斯、比爾蓋茨、邁克爾·傑克遜、披頭士樂隊推崇備至的心靈指南，孫儷、李冰冰、林志玲、王菲、莫文蔚都熱衷的健身指南。關於瘦身、女性經期保養、情緒管理、優雅體態練習、飲食健康的實用哲學現代社會，瑜伽不僅是一門清心法則，更是關於瘦身、女性經期保養、情緒管理、優雅體態練習、飲食健康的實用指導手冊。本書作者分章節講解了瑜伽與各種生活或心態管理術之間的關系，助你重新把握生活的秩序。瑜伽入門版，體式、呼吸親身示範，詳盡動作解讀，彩色插圖真人瑜伽動作插圖配合文字要點解讀，適合零基礎和初學者。無需裝備，無需儀式，輕松跟隨練習。專業瑜伽導師、二十余年瑜伽踐行者的溫情分享和指導 “禪心瑜伽與冥想”流派創始人，北京“歸零瑜伽”創辦人，“禪坐九式”系列動功研發人，《瑜伽》雜志專欄作者，《禪客》生活館導師團成員——牟木，經驗、心得溫情分享，專業指導。願你在本書中找到共鳴，感悟瑜伽和生活之美。



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	目　　錄部分 - 瑜伽與情緒管理說“太極”，做“太急” 002 我們很忙，但是高效嗎？ 006 正念，改變氣場 011 忙而不亂，閒而不散 016 訓練禪心——專注、有序、放松 020 過程堅持，結果放手 024 努力，然後隨緣 027 敞開，接受 033 歸零，是目的，亦是道途 036 第二部分 - 瑜伽，回歸中正你是誰? 040 心的中正 042 松空冥想 045 肢體的中正 047 優雅體態站姿練習 049 氣血的中正 052 第三部分 - 瑜伽與瘦身怎麽理解瘦 059 瑜伽與飲食控制 061 如何吃健康？怎麽吃不胖? 063 減肥也是修行 066 瑜伽，一邊修身，一邊靜心 068 女人的本性，是溫暖 072 第四部分 - 什麽是瑜伽瑜伽，即整合，聯結 076 瑜伽，是實踐的藝術 078 瑜伽，即“不二” 080 瑜伽八支分法與安心之道 083 瑜伽練習的三個階段 088 第五部分 - 從手指，回到掌中合一的意義 092 瑜伽與太極 094 哈他與陰陽 097 瑜伽與佛教 102 禪修與冥想 108 第六部分 - 冥想，從纏心到禪心禪修不是詩和遠方 116 從焦慮到靜慮 118 禪修方法與要點 121 女性經期冥想保養 126 禪坐不是犯困就是胡思亂想，怎麽辦? 128 禪坐是虛度光陰嗎? 131 我並不孤獨，我只是一個人待著 135 睡眠和噩夢中的禪修 138 你是急性子還是慢性子? 142 靜心培訓有助企業發展 144 冥想時光 147 第七部分 - 在愛中修行瑜伽，情人150 愛不是技巧 154 關於我愛你 155 愛的三個階段 157 不能什麽都想要 159 基於“我執”的愛 162 愛是落地的哲學 165 清凈的愛 167 欲望和節制 171 愛是一場修行 177 附錄 - 九式瑜伽功