女孩 你已足夠好：如何幫助被“好”標準困住的女孩

書作者蕾切爾•西蒙斯基於20余年對於年輕女孩的研究和對96個女孩一對一的訪談，向社會、父母、年輕女孩發出警告與呼籲：

 

從表面上看，女孩們可能顯得特別優秀，但在內心深處，她們既焦慮又不知所措，覺得無論有多麽努力，她們永遠都不夠好：不夠聰明、不夠成功、不夠漂亮、不夠苗條……

 

生動的研究案例表明，我們培養了一代如此專注於成功的年輕女性，以至於她們會忽略健康的風險、過度思考挫折；並患有冒名頂替綜合征（認為自己是騙子）；她們花更多時間在社交媒體上營造一種“毫不費力建立起來的”完美形象，很容易放棄那些能夠提供安慰與支持、增強自尊感的必不可少的人際關系。

 

她在書中提出了切實可行的措施和方法，幫助被困住的女孩拋開荒謬的“好”標準，提高女孩們的適應力和自信心，過上健康、快樂、充實的生活。這些方法包括：

用自我關懷取代自我批評

妥善管理過度思考的行為

抵制將自己與同齡人進行比較的持續沖動

勇敢承擔合理的風險

避開社交媒體中的有害元素

把自我關愛放在首位

建立良好的人際關系，在需要的時候尋求支持

 

編輯推薦

過度的自我苛責的社會文化正在傷害女孩們，看起來很優秀的女孩，往往內心既焦慮又不知所措，永遠覺得自己不夠好。任何女孩和女孩父母書目。讓女孩強大而自由活出自己、不被有毒的社會文化定義！

本書作者蕾切爾•西蒙斯是享譽全美的教育專家、史密斯學院的領導力發展專家、紐約休伊特商學院的女孩研究駐校學者，專注研究年輕女孩20余年，基於對年輕女孩的深入研究和對96個女孩一對一的訪談，不僅有手的資料和案例，她還在書中提出了切實可行的措施和方法，幫助被困住的女孩拋開荒謬的“好”標準，提高女孩們的適應力和自信心，過上健康、快樂、充實的生活。

 

中國科學院心理所國民心理健康評估中心負責人陳祉妍教授、資深心理咨詢師，心理學空間網創始人陳明、三聯生活周刊》資深主筆、《少年》執行主編陳賽、《三聯生活周刊》資深主筆徐菁菁誠摯向女孩和女孩父母推薦。

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目　　錄

讚　譽

導　言：她還不夠好

第1章　大學申請產業綜合體 /1

抵制綜合體 /22

第2章　女孩與社交媒體 /26

社交媒體如何引誘女孩：控制力錯覺 /29

缺點：情感過山車 /34

社會比較：為什麽我的人生如此糟糕，別人的人生卻如此

燦爛 /35

當社會比較遇上社交媒體 /38

幫助她理解，別人成功並不等於她失敗 /40

退出登錄，審視內心 /46

在網上撒謊以掩蓋痛苦 /48

第3章　女孩的身體羞恥感 /53

衡量一個女孩：變化中的身體 /56

被逼分心：對身體的過度思考 /62

肥胖談話總是發生在朋友之間 /65

鏡子鏡子，誰是社交媒體上瘦的人 /70

一個女孩是如何找回勇氣的 /74

第4章　克服自我懷疑 /80

如果我不聰明該怎麽辦？打破固定心態 /85

如果我做不到呢？學會設定現實的目標 /93

如果我本不該屬於這里呢？冒名頂替綜合征 /96

如果這都是我的錯呢？對錯誤做出平衡歸因 /101

第5章　期待壞的結果和過度思考 /107

消極想法驅動我前進：防禦性悲觀 /107

過度思考 /114

共同反芻思維 /121

不帶反芻思維的談話 /124

第6章　把自我批評變成自我關懷 /126

女孩們為什麽喜歡自我批評 /129

自我關懷的許諾 /131

教女孩們自我關懷 /135

駁斥內心的批評者 /138

第7章　對完美的狂熱崇拜與壓力奧運會 /142

角色超載 /145

完美的女孩，不完美的友誼 /151

壓力文化的新規則 /153

壓力奧運會 /155

淡定的女孩不需要幫助 /158

不好也沒關系 /162

第8章　Control Alt Delete：改變人生航向的好處 /170

堅毅並不總是好的 /172

承擔起自己康覆的責任 /178

過渡危機時期的教養方法 /181

她需要你說什麽 /184

彎路成為正途 /187

第9章　我們無法給孩子自己沒有的東西 /191

記住她仍在看著你 /193

示範脆弱感 /195

記住，在任何年齡發脾氣都是使性子 /197

改變災難化導向 /199

提醒她問題的關鍵並不總是在於她 /202

練習自我調節 /203

教會女孩泰然應對不確定性 /207

養育你擁有的女兒，而不是你希望擁有的女兒 /208

你已足夠好 /212

第10章　畢業季的耳光：大學畢業後的生活 /213

大學畢業後的生活從不會沿一條直線展開 /217

每一步都會在某些方面是好的，但幾乎從不會在所有方面都是好的 /219

從性別歧視到種族主義，職場中充滿了無法控制的變數 /221

牽手的日子結束了 /222

再出色也得端咖啡和接電話 /224

社交媒體是精心策劃的假象，每個人都會在不同時期遇到

難題 /225

大學畢業後生活的積極面 /226

結語　親愛的女兒：向內心尋找力量 /229

致謝 /233

參考文獻 /235

“女孩，你已足夠好”父母閱讀指南 /250

蕾切爾?西蒙斯（Rachel Simmons）

是享譽全美的教育專家，專注研究年輕女孩20余年。她還是全美非營利組織“女孩領導力”的聯合創始人、史密斯學院的領導力發展專家、紐約休伊特商學院的女孩研究駐校學者。

她還著有《紐約時報》暢銷書《失敗女孩：女孩中隱藏的侵略文化》（Odd Girl Out: The Hidden Culture of Aggression in Girls）和《善良女孩的詛咒：用勇氣和信心培養真實的女孩》（The Curse of the Good Girl: Raising Authentic Girls with Courage and Confidence）。她目前她和女兒住在馬薩諸塞州西部。她的個人網站是：www.rachelsimmons.com。