輕療愈（陽光踐行版）：找個心理醫生聊聊也沒關係


	如果你已經開始重視心理健康和心理疾病，那麼《輕療愈：找個心理醫生聊聊也沒關係》將回答許多你關心的問題：心理健康問題的危險信號是什麼？如何預約心理咨詢？怎樣知道心理醫生是否適合自己？焦慮、抑鬱、雙相情感障礙、飲食障礙……這些問題離我們並不遙遠，如何才能減少偏見，構建相互理解的對話環境？與家人、朋友和同事談論心理健康問題更好的方式是什麼？本書將帶領你了解常見心理健康問題和尋求幫助的過程。或許你正經歷內心的困惑和掙扎，這本書會告訴你，沒關係，在任何有需要的時候，我們都應向外界尋求合適的幫助，獲得照護自我的充沛能量。此外，這裡還提供了處理不良關係的方法和溝通技巧，幫助你建立健康、幸福的人際關係。相信你在讀完《輕療愈：找個心理醫生聊聊也沒關係》之後，能夠掌握必要的基礎知識，令生活發生積極的變化，擁抱美好的生命和未來。卡蒂·莫頓(Kati Morton)高人氣心理學科普視頻創作者佩珀代因大學臨床心理學碩士婚姻家庭治療師(LMFT)、辯證行為療法治療師卡蒂·莫頓致力於提高人們對心理健康的認識，她的專業領域從飲食失調到自我傷害行為，涉及所有心理健康相關問題；為推動更好的心理健康服務，讓人們獲得幫助、消除病恥感，她創建了全球心理健康在線社區，與世界各地的人們分享心理健康知識。截止2021年，她的YouTube頻道已擁有超過100萬訂閱者及8000多萬次瀏覽量；此外，《魅力英國》等多家高發行量的雜誌也都曾對她進行過專訪；她還著有暢銷書《創傷：識別、理解和應對PTSD及情緒壓力》。



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	目錄第1章撥開心上的烏雲什麼是心理健康？你應該知道什麼、做些什麼？今天感覺怎麼樣情感上摔了跟頭，很難爬起來嗎？病恥感：大半夜獨自在空曠停車場暴飲暴食第2章善待一個全新的自己為什麼有時會覺得情況很難好轉？思維的週期迴圈：充滿自信與自我貶低過往不幸恰是現今良藥為什麼說大腦是為改變而生？第3章及時將“刺”拔出來如何知道自己需要幫助？預警標誌是什麼？ “我感到精疲力竭，總是睡不著” 病得不輕？只有診斷後才可定義睡眠、飲食，病變的徵兆學會洞察自己的情緒頓悟時刻：不同角度的益處我需要多大程度的説明？最痛苦的是停留在一個不屬於你的地方建立關係：朋友和家人是如此的重要 “支援系統”：諮詢、援助、分享為什麼向朋友和家人傾訴還不夠？第4章找尋適合且信賴的“嚮導” 解碼心理治療專家：他們是誰？他們的工作是什麼？精神科醫生：可以開處方心理學家：測試與評估精神-心理健康高級實踐註冊護士（PMH-APRN）：全能型護理師註冊婚姻家庭治療師（LMFT）：註冊臨床社會工作者（LCSW）：從援助保護到生活嚮導註冊專業臨床顧問（LPCC）：綜合運用各種方法註冊教育心理學家（LEP）：為學業保駕護航為什麼“治療關係”比學位或證書更重要？讓自己獲得足夠多的支持和指導第5章做正確的決定，從實際出發什麼是我的？找到最正確的治療方法心理分析：心理療法的開端談話治療：如何坦述你的痛苦認知行為療法：短時高效的認知重建辯證行為療法：用健康的技能管理衝動集體療法：向孤軍奮戰告別家庭療法：人人都有發言權暴露療法：沒有想像那麼可怕眼動脫敏與再加工：從創傷中更好地回憶藝術與音樂療法：心靈的聯結總是相通相比對的方法，“對的人”更重要第6章次看心理醫生也不必擔心為次預約治療做準備時，心中有好多小問號就像赴一場期待已久的約會初次預約治療過程中會經歷什麼？為什麼要多次赴診？時間界限與專業操守 “哦，你只是被抓傷而已嗎？” 如何判斷找到了理想的治療師第7章在安全感中重新認識自我我的治療師合適嗎？在治療關係中感覺“合拍” 讓內在小孩出現強烈的依戀之情敞開心扉的方法…… 如何更好地控制情感？創傷也可以用創意治癒可以和治療師戀愛嗎？ “直覺”會告訴自己正確的答案放下防備，不完美又何妨第8章一段糟糕的關係，並不意味更多 5種毒害關係的警示標誌以及脫離方法糾纏：缺乏獨立操縱：普遍而不為人察覺虐待：傷害你後更“愛”你黑洞：吞噬快樂與能量嫉妒：發狂的“綠眼怪” 以信任、愛和互相尊重擺脫毒害關係第9章有效溝通是建立信任的關鍵幸福人生的9個高效溝通錦囊警惕被動攻擊就事論事，排除主觀情緒移情思維：我理解你輪流發言放下評價標準 “自我”陳述化開誤解的方式：積極提問接受妥協，尋求雙贏保持耐心：溝通是長久過程第10章與過去的傷痛友好和解在家庭、工作和生活中避免常見錯誤並治癒破裂的關係不要在人際關係中“計分” 摘掉“溝通濾鏡” 永遠不要把話說絕了吵架並不意味著分手治癒過去的傷害休假，為自己提供治癒的空間如何與同事打交道如何處理工作中的爭論和負面情緒我值得擁有幸福、健康的人際關係第11章幸運的是，我還有更多選擇在我們需要幫助的時候，如何得到更多的幫助？根據自身需求接受適當的幫助門診：在日常生活中定期問診強化門診干預項目（IOP）：解決特定問題半住院治療專案（PHP）：阻止病情復發寄託治療：全天候的支持住院治療：必要的安全保障制定一份自我照護計畫什麼會觸發情緒和症狀？微小改變：休息、充電、關心自己請相信，我擁有無限的能量和希望！結語我是如此重要，理應生活得更好附錄A 術語表附錄B 可用的資源和提醒參考文獻