焦慮星人出逃指南：教你3步揮別高敏感型心理內耗

居住在“焦慮星球”上的你，是否時常經受著這些困擾：
過分敏感，別人的一個表情、一個眼神、一句不經意的話，都會在內心掀起波瀾，忍不住琢磨“他是不是討厭我？我是不是哪裡做錯了？”

給別人發微信，別人沒有及時回復或者回復簡短，就會想半天，忍不住的設想各種不好的情況。

和人相處感覺很累，交流時容易緊張，有一點兒沒做好就耿耿於懷。

心裡容易拿自己和別人做比較，覺得自己哪都不好，常常自我懷疑。

喜歡反復回想、反復琢磨，一件多年前的尷尬事，都能想起來反復自我尷尬。

翻來覆去的失眠，身體極度疲憊卻思緒翻騰，越想睡著越睡不著。

感覺生活充滿了壓力，事情一團亂麻，無力解決、缺乏支持又無可逃避。

有時心慌心悸、呼吸不暢、頭暈，甚至偶爾出現肢體發麻、眼前發黑等症狀。
 
“焦慮星球”上的你，該如何登上“幸福星球”？ 

本書是獻給焦慮星人的禮物，3個階段、22次練習、10次催眠，輕鬆走完一個心理諮詢與治療的初級療程。如果你是這個星球上的一員，讓我們來一場真正的大反攻，一起逃離焦慮星球吧！
 

第一階段 焦慮突圍：走出高敏感和心理內耗
理解焦慮的深意——“我怎麼了？該怎麼辦”
找到焦慮的成因——“我想要”和“不允許”
焦慮的緩解——“要向自己妥協嗎”
原發性焦慮和焦慮泛化——“從只怕它，到什麼都怕”
焦慮背後隱藏的心理創傷——“焦慮是傷痕在說話”
緩解心理創傷所引發的焦慮——“為自己的傷口溫柔包紮”
發現焦慮的深層核心—— 發現“你內心深處隱藏的角落”
安全感與控制感的恢復——“你並非毫無辦法”
逆轉“高度自我關注”與“選擇性負面關注”模式——“要命，生活到處都是問題！”
逆轉“消極負面的自我催眠”模式——“壞事即將發生？”

第二階段 原生家庭突圍：療愈原生家庭創傷
為什麼你比別人容易焦慮：焦慮型人格與原生家庭創傷
原生家庭的“控制型模式”及其影響——“我不敢，我必須”
活成你自己——“我可以”
“控制型模式”的變體：軟控制——“愛我就要服從我”
擁有“你說了算”的人生——“不做提線木偶”
原生家庭的“指責型模式”及其影響——“都是你不好”
走出自我懷疑與自我否定，重建內在力量——“我，就是好的自己”
整合你內在的“指責型模式”，實現自我的成長與關係重建——“我想愛你而不傷害你”
原生家庭中的“忽略型模式”及其影響——“不要離開我，我好怕”
修復安全感，重建你的生活——“你是被愛的，睜開眼睛看看周圍”
原生家庭中的“角色錯位”及其影響——“為什麼我活得比別人累？”
明晰邊界，放下你生命中的“不該承受之重”——“學會說不！”

第三階段 心理內耗突圍：逃離焦慮星球，重建身心平衡
催眠和冥想：告別混亂，回歸安寧
身心放鬆冥想：能量光球的療愈
睡眠修復催眠：滿船清夢壓星河
放鬆減壓催眠：短時高效大腦放鬆
放鬆減壓催眠：心靈花園
安全感修復催眠：與內在小孩和解
安全感修復催眠：守護天使
內在力量感提升催眠：生命之樹
自信重塑催眠：公眾演講場景
自信重塑催眠：人際交往場景
自信重塑催眠：異性交往場景

唐婧
知名心理諮詢師，人民日報健康號2020年度全國十佳"科普先鋒獎”得主。中央人民廣播電臺常駐嘉賓，《中國新聞週刊》專欄撰稿人，香港《鳳凰週刊》專訪嘉賓，中國抗癌協會康復會學術指導委員會委員。
 
開設自媒體帳號"唐婧心理諮詢師”于人民日報健康用戶端、抖音、喜馬拉雅FM、酷狗音樂等互聯網平臺，幫助心理亞健康人群調節身心，全網內容播放量數千萬次。