焦慮的解藥：拯救各種擔憂、心神不寧和胡思亂想


	在這本書里，作者提供了治療焦慮和避免覆發的自然療法，包括食物和植物類藥物，以及減輕焦慮的瑜伽姿勢、按摩技巧和穴位按壓穴位，讀者可以自己嘗試以獲得持久的焦慮緩解。書中還提到以下問題的解決方法：如何安全地停用抗焦慮藥物；如何用草藥和其他藥物來補充常規藥物，以提高其療效並減少副作用。編輯推薦你是否經歷過以下痛苦： ◎ 經常莫名地感到頭暈頭痛、胸口疼痛、心跳過速、疲勞等； ◎ 經常為各種未知的事情擔憂，甚至影響到睡眠、人際交往等； ◎ 生活陷入一片混亂，比如缺乏自信、無法完成工作或日常學習任務以及糟糕的人際關系等； ………… 在人類漫長的進化過程中，我們正是憑借適度的焦慮才得以生存下來，得以進步與發展，終成為地球的一員。但作為個體，如果我們任由自己的焦慮情緒滋生蔓延，並長時間得不到緩解的話，那就有可能演變成焦慮癥，到了不得不去看醫生甚至進行藥物和心理治療的地步。在本書中，美國自然療法醫生彼得·博吉諾為我們提供了一整套克服焦慮情緒的自然療法。他的這套抗焦慮方案已經幫助過成千上萬的、無法從傳統醫療中獲得幫助的焦慮癥患者，讓他們重獲生機。相信你也能從中受益！



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	目　　錄章戰勝焦慮，從這里開始 // 1 第 1 步：和醫生談一談 // 2 第 2 步：吃不吃抗焦慮藥物 // 2 第 3 步：向他人傾訴 // 5 第 4 步：檢查睡眠 // 5 第 5 步：活動身體 // 6 第 6 步：平衡血糖 // 7 第 7 步：調節心身 // 7 第 8 步：服用三聯補充劑 // 8 第 9 步：服用抗焦慮營養補充劑 // 8 第二章化解引發焦慮的想法 // 11 應激系統：HPA 軸和非穩態負荷 // 14 回到思想上來 // 17 開啟“英雄之旅” // 18 改變思想的三個步驟 // 20 第三章跟失眠說再見 // 33 九步改善睡眠 // 42 中藥助眠 // 52 服用多種補充劑 // 54 後的睡眠筆記 // 54 第四章用運動驅散焦慮 // 57 運動緩解焦慮的作用原理 // 60 有關鍛煉能緩解焦慮的實證 // 62 促進海馬體生成的運動方案 // 66 第五章打造健康的消化道 // 69 焦慮和腸道的聯系 // 71 避免便秘困擾的四種做法 // 74 如何讓消化道更健康 // 75 情緒食物 // 78 炎癥、滲透性腸病與情緒 // 99 維持血糖平衡的重要性 // 110 第六章緩解焦慮的七種心身療法 // 115 接受充足的陽光照射 // 117 與大自然密切接觸 // 122 多模式情緒研究視角下的生活方式改變 // 124 進行深呼吸和冥想 // 131 進行瑜伽練習 // 135 試試針灸法 // 137 接受按摩治療 // 141 第七章服用營養補充劑和安全戒藥 // 143 覆合維生素 // 146 魚油 // 148 益生菌 // 152 B 族維生素和礦物質 // 154 氨基酸 // 165 抗焦慮類草藥 // 177 抗焦慮順勢療法 // 201 停藥策略 // 209 第八章向焦慮發起挑戰 // 215 第 1 步：把你恐懼的事情羅列出來 // 217 第 2 步：體驗恐懼，每次體驗一件讓你害怕的事 // 219 第 3 步：服用補充劑，以幫助克服恐懼 // 222