散步療愈：在步行中釋放傷痛，重拾信心、勇氣和力量

這是一部關於散步的“能量秘密”的書，更是一部教你通過散步來進行自我調節的療愈之書。
 
親人離世、深陷抑鬱和成癮的喬納森；每天工作13小時，焦慮不安的貝芙麗；接受不了好友去世，不敢直面傷痛的法蘭西斯；與愛人關係破裂、陷入抑鬱的馬特……散步療法創始人、心理治療師喬納森·霍班將心理諮詢室“搬進”大自然，用散步療法治癒自己，也讓來訪者獲得新生。
 
從散步前的準備、步伐姿態，到散步時的自我對話，再到記錄散步日記……通過喬納森創立並經無數實踐證實有效的“散步療法”，你能在散步中開啟自我療愈的歷程，重新連接內在的直覺、情感和信心，發現羞恥感、焦慮、抑鬱、倦怠、成癮、缺乏界限等問題的根源，重塑生活和自我。
 
學會散步療法，讓散步不只是散步，也是獨自一人可以完成的心理治療時間。
 

序言
 
第1章　壓力怪獸
我的故事
壓力、社會還有你
走進營地的第一步
找回時間

第2章　邁向真實自我的第一步
摩拳擦掌
去哪裡呢？
一本散步日記
如何散步？
把科技丟在腦後

第3章　羞恥感和倦怠情緒的惡性循環
我們來談談羞恥感
羞恥感的黑暗能量
“羞愧—內疚—憤怒”的三角關係
重新去感受
走向光明的蒂安娜

第4章　控制力的產生與接收
為什麼界限會被打破
只有你有權讓出只屬於自己的事物
為了開機而關機
設定界限，再去散步

第5章　編撰新腳本
是時候撰寫新故事了
憤怒是一種能量
從容面對憤怒

第6章　抑鬱和斷聯
什麼是抑鬱症？
酒精——最好的朋友還是的敵人？
學會敞開心扉
那麼解決辦法是什麼呢？

第7章　時代更迭，生活改變
真實的（和不真實的）自己
四季的變化和人生的轉換

第8章　悲傷與失去
悲傷、震驚和羞愧
悲傷和重建聯繫
帶著失落生活
通過儀式或象徵性事物來結束

第9章　永遠不夠，成癮之手
越來越多的依靠酗酒和嗑藥消遣的人
羞愧等級
成癮性人格
我哥哥的故事
我知道自己成癮後，接下來怎麼辦？
與成癮行為同行

第10章　連接自我，連接心靈
我精神層面的轉變
輻射者、消耗者、消滅者
影子中的我們
各種連接和社區組織

第11章　精神、身體和精神的維護
記錄的重要性
誠實和正直
伸出援手
自我關懷——為身體和精神補充能量
行走，失敗，再走
 
放在最後的一些想法
致謝
 

[英]喬納森·霍班（JonathaHoban）
英國著名綜合心理治療師、散步療法創始人。英國心理諮詢和心理治療協會專業註冊會員，擁有理性情緒療法和認知行為治療相關認證的綜合專家。
 
他開創了獨特的心理治療方法——“散步療法”，將在大自然中散步與心理治療結合起來，並融入正念冥想、創造性策略、務實的建議等一系列高效的治療模式，在針對焦慮、抑鬱、成癮、憤怒管理、壓力管理、危機處理和創傷治療等方面的諮詢中取得了驚人的效果。
 
他的文章被英國廣播公司、《每日電訊報》、《衛報》、《獨立報》、《你》雜誌、《當代心理治療》、《女性健康》等媒體平臺廣為報導。