考試心理學：心理素質與考場表現


	為什麼越臨近考試越學不進去？為什麼考試時大腦會一片空白？為什麼大多數人在考試前或考試過程中感到緊張、焦慮？如何幫助孩子減輕考試的壓力？為何有些學生平時表現優異，一到關鍵時刻“掉鏈子”？作為擁有50年教學經驗的教育學家和30年臨床心理學經歷的心理學家，伯恩斯坦博士的這本書並不是教我們如何記住多內容，或者強行將多知識灌進我們的大腦。因為參加考試的並非只有我們的大腦，還有我們的身體。因此，伯恩斯坦博士創造了一個提高考試成績的模型，給出了提升考場表現的9大工具，並且提供了適用於所有考試的實用練習和建議，説明考生以佳狀態應對考試，進而發揮出應有的水準。不管你是學生、家長、老師，還是上班族，考試不可避免。重要的是，本書中的內容既適用於任何考試，又適用于人生，因為人生是一場大的考試。



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	目錄第 1 章本書使用指南 / 1 提供必要的工具 / 3 閱讀方式 / 4 心理素質如何影響考場表現 / 6 耶克斯 — 多德森曲線 / 11 人生就是一場大的考試 / 15 第 2 章面對考試時的反應 / 19 聞“考”色變 / 21 三種基本壓力反應 / 24 身體、思維和精神 / 27 案例分析 / 35 第 3 章適用於所有考試的模型 / 39 高分者的三種特質 / 41 三腳凳模型 / 44 找到你的強項和弱項 / 50 第 4 章讓躁動的身體冷靜下來 / 55 參加考試的並非只有你的大腦 / 57 不夠冷靜的表現 / 60 提高覺察能力 / 71 工具 1：調整呼吸 / 73 工具 2：腳踏實地 / 76 工具 3：調動感官 / 79 如何應用讓身體冷靜下來的三種工具 / 84 第 5 章對自己的能力抱有堅定的積極信念 / 87 自證預言效應 / 89 喋喋不休的畫匣子 / 91 覺察消極觀念 / 93 工具 1：傾吐消極觀念 / 107 工具 2：接納積極的回饋 / 110 工具 3：設想力所能及的每一小步 / 113 如何應用建立自信的三種工具 / 117 第 6 章在考場上實現表現的必要條件 / 123 擁有自己的目標 / 125 用“SMART”原則細化行動步驟 / 131 學會休息 / 137 分心是成功路上的絆腳石 / 139 工具 1：停止分心 / 152 工具 2：傾聽內心的聲音 / 158 工具 3：採取行動 / 165 克服抵觸情緒 / 167 如何應用保持專注的三種工具 / 174 第 7 章應對每一場考試 / 177 筆試、機試、口試和實操考試 / 179 與同伴一起學習 / 199 備考用書、輔導課程和個人輔導的選擇 / 201 適用於所有考試的練習和建議 / 206 第 8 章迎接人生中的每一個考驗 / 211 考試幫助我們成為好的自己 / 213 每一次結束都是新的開始 / 215 第 9 章給家長的建議 / 221 孩子成績不佳的原因 / 223 理解孩子面臨的困難 / 225 如何幫助孩子克服困難 / 228 避免給孩子造成額外的壓力 / 236 幾點提示 / 241 第 10 章給老師的建議 / 245 如何使用本書 / 247 將本書內容運用於教學活動中 / 250 學生實際在學什麼 / 257 成為一名好老師的五級“階梯” / 260 考試帶來的挑戰 / 264 致謝