親密關係與情感依賴

本書作者用依戀理論來觀察成年人在親密關係中的情緒反應、依賴行為以及溝通模式,進而深入解析親密關係中衝突與困境的成因。
 
作者將前沿科學與多年臨床治療經驗精煉成一本親密關係實用手冊，幫你瞭解自己的情感需求、找出自己與伴侶的依戀風格、看清衝突背後的邏輯，並指導你在面對舉步維艱的親密關係時如何採取建設性行動。
 
閱讀本書，你將學會如何尋覓適合自己的伴侶，或者改善已有的親密關係現狀,繼而在戀愛與婚姻中維持長久的幸福感與安全感。

導論 關於成人依戀前沿科學的介紹
 
1    解密親密關係行為/ 003
愛，足夠嗎？ / 004
從兒童治療護理中心，到戀愛的實用科學 / 006
安全、焦慮以及回避 / 007
全新視角的解讀 / 008
進化的紐帶：基因決定依戀風格 / 009
數位時代的防禦行為 / 011
由理論到實踐：基於依戀的特殊干預 / 012
將見解付諸實踐 / 013
一往無前 / 014
 
2   依賴並非是件壞事/ 015
我們攜手走來，卻不盡瞭解彼此 / 016 依戀需要：絕非只是針對孩子 / 018
遭誤解的相互依賴 / 019
生物學研究的真相 / 020
所謂“依戀悖論”/ 021
 
陌生情景測試 / 022
成人的“安全基地”/ 023
尋覓值得依靠的人 / 025
好好利用這本書 /026
 
部分 親密關係百寶箱：解密依戀風格
 
3   步：確定自己的依戀風格/031
瞭解自己的依戀風格 / 031
若你對依戀風格還模棱兩可 / 035
 
4   第二步：揭秘另一半的依戀風格/038
使用問卷確定伴侶的依戀風格 / 039
解讀依戀風格的“黃金法則”/ 047
個案討論 / 051
 
第二部分 日常生活中的三種依戀風格
 
5   與危險的第六感共舞：焦慮型依戀風格 / 059
一談戀愛就遇到麻煩 / 059
過度敏感的依戀機制 / 060
依戀機制的工作原理 / 062
在舒適地帶中共生 / 064
致焦慮型人群：建立良好關係的秘訣 / 068
依戀風格的萬有引力定律 / 068
過山車般的情緒起伏 / 069
在戀愛中，為何總是會遇到回避型的人？ / 071
和安全型的人交往，又有什麼不同呢？ / 072
在戀愛中隨波逐流的後果 / 074
焦慮型依戀風格的戀愛實訓 / 075
講在後 / 082
 
6   戀情盡在你掌握：回避型依戀風格 / 083
孤單的旅人 / 083
拒人於千里之外 / 085
貌合神離：一場兩敗俱傷的妥協 / 087
去啟動策略 / 088
固化的思維令人陷入被動 / 089
學著解讀伴侶的信號 / 092
“幽靈般”的前任和“理想型”的魔力 / 094
回避型人群如何改變自己？ / 096 
 
7   享受親密關係：安全型依戀風格 / 100
安全緩衝效應 / 100
安全型人群的魔力 / 101
當危險變得不易察覺 / 103
這種魔力從何而來？ / 105
深知自己值得被愛 / 108
安全型人群的感情真的無懈可擊？ / 110
如何在安全感流逝時懸崖勒馬？ / 113
給所有安全型人群的後忠告 / 113
 
第三部分 依戀風格間的衝突
 
8   焦慮—回避型陷阱 / 116
由洗衣機引發的衝突 / 116
浪漫旅行中的酒店風波 / 117
他竟然還沒把前女友拉黑？ / 117
為何親密需求如此眾口難調？ / 121 
 
9   焦慮—回避型伴侶如何逃離陷阱？ / 123
尋找自己的安全型角色模式 / 123
重構你的“工作模式”/ 125
每天一條甜蜜短信就那麼難嗎？ / 132
距離產生美 / 136
盡可能使安全感日漸穩固 / 140
如何面對安全感建立的失敗？ / 140
下決心改變心態 / 144
 
10   當焦慮—回避型伴侶的衝突成為常態 / 145
反面教材 / 150
焦慮—回避型伴侶間的性愛 / 151
測一測你是否變成了“親密敵人”/ 153
進入安全型人群的親密圈，你將成為珍寶 / 154
承認問題的存在 / 155
反彈效應 / 155
直擊“犯罪現場”/ 156
逃離惡魔島 / 157
去啟動策略也有好處 / 158
 
第四部分 安全親密關係的修煉法則
 
11   有效溝通：讓資訊流動起來 / 163
善用有效溝通，找尋合適伴侶 / 163
有效溝通的必要性 / 166
判斷對方的回應 / 167
為何非安全型人群很難採取有效溝通？ / 167
若你是焦慮型 / 168
若你是回避型 / 171
善用有效溝通，確認自己在關係中的需求 / 172
運用有效溝通的時機 / 173
關於有效溝通：亡羊補牢，為時不晚 / 174
有效溝通的五個法則 / 175
有效溝通的兩個階段 / 177
 
12   問題解決：解決衝突的五條安全型法則/ 180
爭吵令我們更幸福？ / 180
解決衝突的安全型法則 / 181
為什麼非安全型人群更不容易道歉？ / 187
如何利用安全型法則？ / 190
衝突策略的場景探討 / 192
 
尾聲 / 201
參考文獻 / 205

阿米爾·萊文(Amir Levine)博士是一位精神病學家和腦科學家。他畢業于哥倫比亞大學,師從諾貝爾生理學或醫學獎得主埃裡克·坎德爾，主要研究神經科學方面的課題。
 
他在求學期間成績名列前茅，曾獲美國精神分析獎學金，這給了他一個難得的機會:與一位享譽世界的精神分析師——美國精神分析協會主席雅各伯·阿洛合作。他在學術領域和臨床治療領域都頗有建樹,特別是在神經科學領域的研究,對其依戀理論的構建以及臨床治療來說，起到了至關重要的作用。
 
蕾切爾·赫爾勒(Rachel Heller)博士畢業于哥倫比亞大學,曾與心理學領域一些傑出的學者一起學習、研究。她擁有自己的私人診所，有著豐富的臨床諮詢經驗。