24小時全為己所用【限量贈：自分時間手帳】：以「心靈滿足」為目標的時間管理法


	被工作追著跑的人生，你還要持續多久呢？神經科學×心理學×行為經濟學×生物學以科學實證的有效方法，具體增加「自己的時間」！　　時間管理的目的，並非要在短時間內完成更大量的工作，　　而是幫助你在僅僅24小時的每一天，感受到幸福。　　從全世界的研究、論文、實驗中一一循證實踐，彙整「絕對有效的方法」！　　改變使用時間的方式，就能「重新設計」人生。　　知道這些時間管理方法，人生就會大大不同：　　□創造每天5小時可使用的私人時間　　□製作「15分鐘的工作清單」善用任何瑣碎時間　　□不需小睡，利用荷爾蒙保持清醒　　□利用「心跳數」控制集中力　　□減少「被動時間」就能減少疲倦　　□用玩遊戲的方法讓大腦開心地工作　　□週末只安排「充電」與「充實」行程　　□關掉手機的通知，可預防認知能力降低　　□利用俄羅斯方塊加厚大腦皮質　　……除此之外，並介紹實用的時間管理APP工具，方便立即實踐，創造「餘裕的人生」。　　讀完本書的你，可以：　　✓將時間「可視化」，知道時間的去向　　✓重新設計你的時間，度過有充實感的一天　　✓縮短工作和雜務的時間運用法　　✓運用腦科學知識，以最高效率使用大腦　　✓維持高度專注力，用1小時處理3小時的事情　　擁有更多「自己的時間」的你，可以：　　✓變健康　　✓釐清人生的優先順序　　✓拉近與重要對象的距離　　✓自我成長　　✓有多餘的心力思考經濟問題　　✓創造幸福人生　　【限量贈品：自分時間手帳】　　除了理論，也要實踐！　　由書中的時間管理訣竅，獨家設計人人必備的「自分時間」手帳。　　★每週時間紀錄+當週回顧　　完整記錄一週的時間花費方式，搭配圓餅圖，　　為自己的時間「貼標籤」。　　搭配一週回顧，徹底掌握自己的時間去向，　　在檢視成效的同時，也為未來一週訂定改善計畫。　　★早晨例行活動+晚間例行活動規劃表　　上午是效率最高的時候，為了不浪費重要的生產時間，　　必須先擬定能夠強化精力的例行活動。　　晚上是為了明天存在，為了讓第二天能立刻進入狀況，　　必須營造理想氛圍，放鬆大腦，讓自己能自然入睡。　　★「總有一天要實現的事」清單　　賈伯斯說：「點與點最後終將連成線。」　　有了自己的時間，就要做「自己想做的事」，　　這些不起眼的積累，最後都將成為未來的助力。　　★時間管理訣竅總複習　　精選書中最重要的時間管理概念，　　在記錄的同時，也能再度重溫：　　「美好一天的啟動方式」、「週末時光該如何度過」等，　　讓人生更幸福的重要觀念。


	目錄前言時間管理就是「設計未來」從全球研究中，精挑細選出最有效的方法改變使用時間的方式，就是改變生活方式開始期待每一天的到來 ■ 第1章掌握時間的去向：將時間可視化 ▌找出「被浪費的時間」記錄時間是時間管理的開始具體掌握你24小時 ▌為你的時間貼標籤你有多少私人時間？必要時間、主動時間、被動時間 ▌如何減少被動時間？小心！別踏入隨機報酬的陷阱利用腦科學原理，三步驟避免「契機」產生輕鬆變更「啟動器」 ▌你的時間，由你決定能提昇動力的目標是什麼？努力有回報，不見得是好事 ■ 第2章成為時間設計師：規劃你的時間 ▌創造完整的「時間區塊」無論什麼工作，都能學到專屬技能時間碎片化，導致感覺更忙碌只將時間和專注力，用在自己身上 ▌一天要有5小時私人時間 5時段區分法 ▌找到「真正想做的事」很少人知道「自己想做的是什麼」？親自動手做，擴大時間價值珍視每件「想做」的小事 ▌利用「行動目標」，打造充實的一天在週末設定下一週的目標小心「管他的效應」 ▌把早上的時間當成神聖領域重要工作安排在中午之前開始工作前，先安排「私人時間」暖身就利用「簡單的工作」 ▌週末計畫在「週三之前」想好錯誤的週末使用法你需要「充電計畫」與「充實計畫」 ▌利用週末早上「重開機」利用「一週回顧」進行反省諸事不順一週的重新開機法 ▌擬定「未來準備計畫」準備兩套反推計畫六項檢討要素，滿分100分改變環境就能轉變想法 ■第3章從小處開始節省工時：高效時間運用法 ▌提昇判斷力花時間不一定能做出「好選擇」 ▌花最少的時間找東西半年沒用到的東西，丟掉或數位化 ▌打造專注環境妥善收納，就能提升效率根據使用頻率，決定收納位置 ▌消除後悔時間如何將放不下的念頭逐出大腦？ ▌利用科學原理，瞬間提昇行動力工作＝遊戲？讓大腦樂在工作計時器的妙用 ▌寫出「好想實現」的待辦清單量身訂做的精準清單找到適合自己的工作管理工具 ▌如何安排一日計畫？寫下你的流程筆記 ▌「順手做」法則，提昇效率不需要「判斷」和「思考」的工作利用「15分鐘任務清單」，填滿空檔時間創意＝廣度+深度 ▌4個步驟，從此告別「拖延」徹底管理自己的4個步驟讓他人的期限成為拖延的阻力 ▌沒做完的工作，早上再做停止加班，改成早起遇到要花好幾天的工作時 ▌遇到不想做的工作，就轉換目標不擅長，也能繼續做下去！以喜愛的事搭配討厭的事 ■第4章立即運用腦科學知識：以最高效率使用大腦 ▌訂定例行計畫，保持大腦的即戰力如何維持意志力減少選項就是降低負擔「心情」只是對刺激的反應一天能處理的資訊量，只有40個？ ▌制定例行晨間計畫早上必做的三件事讓環境幫助你實踐例行活動 ▌瞭解荷爾蒙，再也不需要貪睡鬧鐘控制腦內荷爾蒙的實用方法提高睡回籠覺的難度強調愉快的感覺，騙過大腦 ▌只要20分鐘！黃金晨間運動活化大腦的運動推薦減輕壓力，運動比藥物更有效 ▌用充實的夜晚，提高一天的滿足感為明天而存在的夜晚使用法 ▌大腦管理，就靠飲食與運動意志力最高與最低的時段在何時？利用飲食，強化腦力提高心跳數就能打起精神 ▌恰到好處的午睡，防止注意力渙散搭配「血糖值」進行午睡午睡的禁忌 ▌下午2點後，禁止攝取咖啡因咖啡因導致疲勞難以消除？ ▌大腦討厭什麼都不做如何常保好奇心無聊其實有其作用 ▌擁有高品質睡眠，才能維持專注力需要睡多久才足夠？高品質睡眠的四大原則 ▌避免觸發「衝動腦」別靠意志力抵抗誘惑用計畫管好大腦 ■ 第5章維持高度專注力：增加「時間密度」的方法 ▌別以他人的要求為優先大腦一次只能思考一件事無法集中將導致大腦認知功能下降 ▌關掉智慧型手機的通知功能動手清理APP 擺脫智慧型手機的制約 ▌設下界限，遠離社群網站你上癮得多嚴重？刪除社群網站APP 喪失「思考能力」的一代 ▌訓練你的「專注肌」動手分割你的時間鍛鍊最強專注力 ▌運用深呼吸，消除大腦疲勞小心「螢幕呼吸中止症候群」！讓「冥想」成為習慣更有效生活中是否有「靈光乍現」的時候？ ▌下午用「充電散步」幫助頭腦運轉「走路」就是有這麼棒的效果！ ▌創造心流狀態極度專注會發生的情況心流狀態產生的條件後記參考文獻