運動比你想的還輕鬆：終結惰性、突破限制的人性化運動


	運動是良藥（Exercise is Medicine，EIM）不能只是呼口號，因為不運動與抽菸喝酒同為萬病根源。國內外研究數據真心不騙「懶惰真的會短命！」「動」則得「救」，現在開始拉開你與疾病的距離！「運動不是負擔，而是一種享受！」並非痴人說夢，創新被動式運動，突破年齡與體能限制，透過外力輔助，破解人性本惰，坐著不動也能運動！【誰適合這本書？】．沒時間：每天15分鐘運動、放鬆兼顧．健康狀況差：0運動傷害，運動過程0負擔．力不從心：體能不佳或肢體受限都能得心應手．懶得動：設備輔助、被動運動，律動幫你動融入居家空間，兼顧方便性與安全性的律動運動，突破年齡、體能狀態、時空環境的「無差別待遇」，無壓、無痛、0運動傷害，讓負擔變享受，不僅合乎人性，更能打破與生俱來的惰性！要活就要動：懶惰真的會短命！．近7成民眾不運動，缺乏運動的人通常最需要運動！．想動卻「力」不從心、沒時間、沒體力的最佳方案是... ．想要提升並維持日常運動量，就要先把運動「生活化」... 今日運動處方，明日疾病預防！．鍛鍊身體與藥物處方一樣重要、做錯運動和吃錯藥一樣危險… ．運動＋減重5％，終結代謝症候群，遠離慢性病威脅．靜態生活當道，小心成為「四高」「心血管疾病」候選人讓運動不再是負擔，而是享受！．創新被動式運動，突破年齡與體能限制的最佳運動方式．透過外力輔助，破解人性本惰，坐著不動也能運動？．什麼是「垂直律動」與「水平律動」？分別有什麼功能？把握5關鍵，動了不會白動！．體力透支變成反效果，不再「報復性運動」3個對策．吃錯東西，恐是卡關大魔王。告別癮／飲君子人生很必要．目標、心態、執行設定好，搭配運動家具健康每一天貼心設計：對症律動21招，每天15分鐘就見效！垂直律動防病抗老7好處 X 水平律動強化血管5功能特別收錄：當covid-19成為不運動的藉口… ．肥胖讓住院率增4倍．肌力下降是最常見的後遺症．WHO認證5種居家運動【專文推薦】王明勇生機食療專家呂紹睿慈濟大學醫學系教授李紹誠臺灣復健醫學會理事長李宏昇家妍診所院長邱炳坤國立體育大學校長周宏室臺灣健康運動聯盟理事長陳韜名臺灣輔助醫學醫學會理事長郭旭崧前國立陽明大學校長郭博昭前國立陽明大學研發長郭家驊臺北市立大學運動科學研究所特聘教授兼體育學院院長張博論國立陽明交通大學教授張財銘 AiCity數位總經理黃啟彰國立體育大學特聘教授兼任研發長楊宜青國立成功大學醫學系家庭醫學科教授簡文仁臺灣肌內效協會理事長


	目錄推薦序1‧為自己的健康奪冠摘金（郭旭崧／前國立陽明大學校長）推薦序2‧讓不動的你，享有運動的好處（郭博昭／前國立陽明大學研發長）推薦序3‧可以輕鬆運動的運動（張博論／國立陽明交通大學教授）推薦序4‧科技讓健康變容易（邱炳坤／國立體育大學校長）推薦序5‧讓運動更貼近生活（黃啟彰／國立體育大學研發長）推薦序6‧指引一條通往健康之路（呂紹睿／慈濟大學醫學系教授）推薦序7‧為民眾健康共勉之（周宏室／臺灣健康運動聯盟理事長）推薦序8‧合乎人性才能持久，克服惰性促進健康（簡文仁／臺灣肌內效協會理事長）推薦序9‧降低門檻，讓更多人動起來（郭家驊／臺北市立大學體育學院院長）推薦序10‧讓不活躍族群擁有動態生活（楊宜青／國立成功大學醫學系家醫科教授）推薦序11‧從精準運動到健康促進（李宏昇／家妍診所院長）推薦序12‧「上醫治未病」的具體實踐（陳韜名／臺灣輔助醫學醫學會理事長）推薦序13‧促進健康的最新趨勢（張財銘／ AiCity 數位總經理）推薦序14‧找對方法，養成運動習慣（王明勇／生機食療專家）推薦序15‧運動處方的說明書（李紹誠／臺灣復健醫學會理事長）作者序‧讓運動不再是一種負擔，而是一種享受。（陳俊忠）【觀念篇】運動是良藥，更是疾病預防針 Chapter 1 要活就要動－缺乏運動竟是第4 大死亡風險因子！ 1 事實擺在眼前：懶惰真的會短命！ ‧不運動與抽菸喝酒同為萬病根源 ‧最懶得動的族群：上班族 ‧「動」則得「救」，拉開你與疾病的距離 2 運動是良藥，不能只是喊口號 ‧運動，必須變成全民運動 ‧運動生活化，從提升日常活動量開始 3 想運動卻「力」不從心的人 ‧缺乏運動的人，往往最需要運動 ‧心肺耐力越差，重病風險越高 ‧身體活動受限者需要更多的關注 Chapter 2 最好的預防醫學－今日的運動處方，明日的疾病預防！ 1 什麼是「運動處方」？ ‧鍛鍊身體與藥物治療一樣重要 ‧做錯運動和吃錯藥一樣危險 ‧最需要被克服的阻礙：環境因素 ‧3 個處方提升你的健康分數 2 慢性病前兆：代謝症候群 ‧我有代謝症候群嗎？ ‧終結肥胖，遠離慢性病威脅 ‧運動＋減重5％，擺脫血糖問題 3 健康走下波的關鍵：四高 ‧高血壓：13％死亡率都是它惹的禍！ ‧糖尿病：罹癌風險高出2 倍以上！ ‧高血脂：超標無關胖瘦的血管隱形殺手！ ‧高尿酸：不只痛風，更是腎病候選人！ ‧四高病人運動注意事項 4 症狀總是最無情：心血管疾病 ‧失去彈性的血管與越來越窄的血管 ‧一千個「傷心」的理由 ‧規律「有氧」讓心臟血管凍齡【執行篇】規律運動可以像你想的一樣簡單 Chapter 3 主動運動VS 被動運動－讓運動不再是負擔，而是一種享受！ 1 誰說運動一定要走出戶外！ ‧室內運動：克服環境阻礙、提高安全性 ‧居家運動：考驗人性本惰的時刻 2 主動運動：身體就是最好的健身房 ‧不只肌肉，骨骼、關節都受惠 ‧促進血液循環與代謝作用 3 被動運動：外力協助，負擔變享受 ‧傳統被動式運動：放鬆身心靈首選 ‧創新被動式運動：無壓無痛且不求於人 Chapter 4 垂直律動VS水平律動年齡沒有距離，體能不是問題！ 1 什麼是「垂直律動」？ ‧發展史從外太空紅回來的訓練方式 ‧原理不需要自己跳，就能有跳繩效果 ‧效益防病又抗老的7 大好處 2 什麼是「水平律動」？ ‧發展史兒科醫師防嬰兒猝死的發明 ‧原理從頭振到腳的「躺平」律動 ‧效益提升一氧化氮含量，讓血管變年輕 3 律動可以取代一般運動嗎？ ‧有效的運動處方並非適合所有人 ‧律動運動的「無差別待遇」特性 ‧誰需要水平律動或垂直律動？ Chapter 5 效果不打折必修課把握5 關鍵，才不會白忙一場！ 1 充足休息：體力透支可能是反效果！ ‧不再「報復性運動」的3個對策 ‧你的身體在抗議了嗎？ 2 飲食控制：吃錯東西，恐是卡關大魔王！ ‧10 道國民飲食基本功，缺一不可 ‧8 個素食主義者的均衡飲食建議 ‧4 個肌不可失的挑食新攻略 3 戒斷菸酒：告別癮／飲君子人生！ ‧菸癮降低心肺耐力，動一下就喘吁吁 ‧總是飲酒做樂，小心樂極生悲 4 尋找動機：別讓偷懶的藉口有機可乘！ ‧關於目標的設定 ‧關於心態的設定 ‧關於執行的設定 5 善用運動家具：開啟健康的每一天！ ‧居家運動成顯學，運動家具解決「痛點」 ‧真的可以「一邊運動，一邊放鬆」？ ‧21 招對症律動，每天15 分鐘就見效專欄別讓COVID-19成為不運動的理由 ‧疫情讓運動不足問題變嚴重 ‧BMI ＞ 35，住院率增加4 倍 ‧肌力下降竟是占比最多的後遺症 ‧WHO 認證的5 種居家運動