【电子书】好好走路不會老


	你不是老，是不會走路！正確走路是預防腦中風、失智症、骨折，強健血管、肌肉、骨骼最有效的日常運動！日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀，近30年來診斷超過10萬人的結論── 每天好好走路，老後就不會臥床不起！現代社會少子、高齡化，高齡者越來越多，也就意味著生活有障礙的人越來越多。高齡者最常問：「怎麼做才不會臥床不起？」、「怎麼樣才能常保健康？」、「吃什麼才能延年益壽？」、「想要無病無痛的離開？」答案都在本書裡。日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀於《好好走路不會老》一書提供多年的醫療經驗，教導讀者如何預防老後臥床不起，提醒大家：為了健康一定要每天走路。也藉由物理治療師豐富的臨床案例、清晰易懂的彩色圖解，解析簡單的伸展、微肌力訓練運動，以激勵讀者正確走路、強筋健骨，永保健康活力。走路當運動，一生好健康！ ◎重要的不是走了多少步，是走路的內容！只要把走路當運動，持之以恆，不用特別做其他運動，血管、骨骼、肌肉都能日漸強健。重點如下： • 步幅加大1公分 • 腳跟先著地 • 腳離地時用腳尖將身體向前推 • 手肘向後拉 ◎一旦「走路」成習慣後，可以開始做「肌肉訓練」，延緩「支撐身體的肌肉」的衰退。請參考第4章〈打造能持續健康走路的身體〉進行「股四頭肌」、「腿後腱」、「小腿三頭肌」、「背肌」的17個微肌力訓練，躺著、坐者、站著、趴著都行，只要適量鍛鍊這四個肌肉，就能每天健康走路。 ▎本書特色：身心全方位的鍛鍊秘訣走對路，一身輕！ • 走路運動前，建議大家適量做肩膀、體幹、大腿、頸部的14個伸展性熱身操。透過伸展進行有效的步行時，效果會加倍顯著。 • 一日三餐攝取富含蛋白質、可增加肌肉量的食物。 • 利用拐杖提高穩定度。 • 高齡者請多用銀髮推車積極外出。 • 強力推薦水中步行。 • 提高「應變壓力反應」的能力。 • 良好的睡眠品質。走路運動習慣養成心法 • 其實，真的一點點就好！電視進廣告時，可以稍微伸展一下膝蓋，在等待微波爐的空檔裡，稍微踮一下腳跟……。 • 運動有個最重要、影響深遠的關鍵，那就是「增加次數」。即便做一次的負擔不是很大也沒關係，重要的是盡量提高做的次數。熱誠推薦侯鐘堡原力復健科院長范政弘社團法人中華民國物理治療師公會全國聯合會理事長陳相宏復健專科醫師蔡佳芬臺北榮民總醫院精神部老年精神科主任鄭雲龍脊椎保健達人作者/譯者簡介作者：安保雅博復健專科醫師／博士。東京慈惠會醫科大學附屬醫院副院長，復健專科診療部長。1990年畢業於東京慈惠會醫科大學，1998-2000年於瑞典的卡羅林斯卡學院（Karolinska Institutet）留學。2007年開始擔任復健醫療醫學講座主任教授，2016年擔任同院副院長一職。他是復健專科醫學先鋒，主治腦中風後遺症，以對重度麻痺患者作肉毒桿菌注射治療而聞名。臨床經驗超過15,000次，對輕度或中度麻痺患者則施以電磁波，反覆刺激頭蓋骨治療配合密集式的復健。也是全世界首次成功執行NEURO®治療系統的醫師。東京都指定他所服務的醫院為地區性復健醫療支援中心，他在各地區活動中心舉辦超過80次以上演講，教導許多高齡者預防臥床不起的方法。編著、監修書有《改善腦中風麻痺！手腕及手指的復健手冊》、《腦中風造成的重度麻痺也不要放棄！可以抬起手的復健手冊》（講談社）等。作者：中山恭秀物理治療師／博士（復健科學）。東京慈惠會醫科大學附屬醫院復健專科技師長。 1992年畢業於東京都醫療技術短期大學，1998年畢業於明治學院大學，2001年完成筑波大學研究所復健課程，2012年完成筑波大學人類綜合學科研究科學課程，2013年以分院技師長身分開始，在目前醫院服務至今。擔任四個附屬分院的統籌部署長，管理許多物理治療師及職能治療師。有27年的臨床經驗，負責大部分領域的物理治療。如改善腦中風後的局部麻痺、帕金森症等「中樞神經」所造成的行走、行動障礙；以解析三維運動為研究基礎，同時深入觀察因年紀增長造成的運動功能、能力的變化，研究什麼樣的人容易跌倒？要做哪些事才能幫助走路或站立等問題。除了每天研究「能為眼前的患者做些什麼」，還忙於臨床業務及指導後進，也積極投身於研習會、演講，大學客座講師、連載執筆，擔任所屬學會的雜誌編輯及論文審核委員，還有各種學術大會的主講者及主持人等。編著書有《從臨床案例來了解理學療法學》、《三天內評價理學療法療效計劃》（南江堂）等。譯者：李俊德曾任職出版社編輯，現為專職譯者。文化大學日文系畢業。對日文有種莫名其妙的好感，喜歡說日文的時候有變成別人的感覺，喜歡看些有的沒有的書，是個懶散但是認真過生活的傢伙。目錄列表: Navigation 封面書名頁前言／安保雅博目次第1章　預防會造成臥床不起的三大主因第2章　起步走，即使是一步也好第3章　能夠強健血管、肌肉、骨骼的走法第4章　打造能持續健康走路的身體第5章　七十來歲就倒下的人、九十來歲還很健朗的人結語／中山恭秀版權頁封底



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