原來，我們內心有一間解憂藥局：每天調配一點幸福感，改善心靈環境，扭轉負面情緒


	人人心中，都有一間可以治癒不開心的小藥局，只要抓到訣竅，你就是自己的心靈藥師。寫給想甩開壞心情卻總是辦不到的你，提供「每日創造一小瓢快樂」的方法。　　心情不好怎麼辦？別人的安慰無法對症下藥？　　其實，最大的解方就在你內心！　　你知道嗎？根據腦科學的研究，人類的幸福公式是這樣運作的：　　◎好想法→好情緒→釋放好的化學物質→心情變好◎ 　　我們感到快樂幸福，是因為大腦裡的這間心靈藥局，分泌了讓人產生愉悅、驅離憂鬱情緒的神經傳導物質。所以心情不好時，就需要到心靈藥局報到，而你就是藥師，必須下達一些指令才能拿取治癒壞心情的解方。　　▎搶先服用！心靈藥局的解憂處方箋　　★ 今天心情不好？試著去做些什麼事吧！　　再小的事情也沒關係，多巴胺不會管你是得諾貝爾獎還是打掃廁所，只要聽到「結束」兩個字，它們就會開始分泌。——讓快樂翻倍的多巴胺魔法　　★ 最近發生一件倒楣事？先對自己說「運氣怎麼這麼差！」　　說完後，你可能會噗哧笑了出來，壓力也會跟著減輕不少，並開始尋求解決之道。——改變負面想法的自我對話　　★ 羨慕別人而情緒低落？來為自己做一份愉快活動的目錄！　　想想自己在做什麼事的時候心情最好，並將內容寫在紙上，然後進行排序。光是這些思考與動作就能讓人心情變好、充滿希望。——先創造一瓢快樂的哲學　　★ 提不起勁面對討厭的事？與愉快的事參雜一起做吧！　　先把不想做的事做完，再獎勵自己去做愉快的事，可以更快解決討厭的工作。——安撫情緒的先苦後樂法　　▎心靈藥師大補帖，讓大腦聽你的話　　善用24小時不打烊的心靈藥局，壞心情Bye Bye 　　長期投入心理諮商與腦科學研究的李賢秀說：我們都是心靈藥師，每個人都擁有充分治癒自己的潛力。這本書就是要教你如何充分利用這間心靈藥局，學會調整自己的想法，進而改變大腦狀態，不被情緒主導生活。　　① 轉移注意力萬用法　　只要稍微改變思考的方向，人生就會有巨大的改變　　② 每天為自己的心情打分數　　將想法或心情量化，有助於正確掌握內心的狀況　　③ 在生活中累積血清素　　從事令人平靜的愉快活動，最能促進血清素分泌　　④ 適時哄騙自己向前進　　盡量用「做到這樣已經很棒了」的樂觀態度，來面對自己做的決定　　⑤ 先擁有當下的一點點快樂　　陷入低潮時，先找到愉快的事情，把今天當成世界末日一樣好好地享受　　書中從生活場景出發，列舉大量可以改善心靈環境的具體方法，例如擺脫負面想法的三欄法、減壓三階段的自我對話法、在生活中累積血清素的小撇步，並搭配表格、時間表、日誌等多元形式，要帶你甩開負面情緒，擁有每天創造小小愉快的能力！　　✓ 本書獻給每一位想當心靈藥師的人　　．總是沒來由心情低落的你　　．覺得人生好累好討厭的你　　．長期受憂鬱症狀所苦的你　　．想要每天愉快過生活的你本書特色　　◎居家必備，心靈管理的工具書　　本書內容旁徵博引，用生動的比喻、流暢的文字，結合豐富的心理學與腦科學知識，提出大量令人耳目一新的心理觀點與實用方法，帶你學會管理自己的心靈情緒。　　◎專家設計，學習效果更好的圖表　　本書設計許多表格與互動式內容，例如選擇題、填充題、幸福宣誓、血清素活動指南等等，實用又容易上手。　　◎特別收錄，自我練習的幸福日誌　　附上整整二十一頁的「幸福調配日誌」，引導你從日常事件中尋找幸福的泉源，在生活中練習創造愉悅感。名人推薦　　JR Lee｜正能量YouTuber 　　山女孩Kit｜作家、《沒有名字的那座山》作者　　小鬱亂入團隊｜小鬱亂入Depressy Trouble 　　有隻兔子｜圖文作家　　李郁琳｜臨床心理師　　海苔熊｜心理學作家　　劉仲彬｜臨床心理師　　謝伯讓｜台大心理系副教授　　蘇益賢｜臨床心理師　　——解憂推薦（依姓氏筆畫排序）　　境由心轉，當眼前的處境讓你痛苦的時候，轉換思考並不是要你放棄原本的想法，而是提供你另外一個想事情的角度。停下來看看這些情緒想要說些什麼，或許你會發現，你就是自己最好的解藥。——海苔熊｜心理學作家　　世界上沒有一種方式，能比藥物更迅速地召喚血清素。而本書教你的，是如何靠自己召喚血清素，雖然效率肯定輸給藥物，但我們會得到比血清素更珍貴的東西，那就是信任。信任自己的身體，信任自己的心靈。——劉仲彬｜臨床心理師　　身體受傷時，我們會找OK繃和碘酒來處理傷口；而當受傷的是「內心」時，我們卻常常不知所措，或不習慣採取特別的行動。本書提供了許多近代心理諮商的觀念與方法，一則一則，就像一片一片的心理OK繃，居家必備！——蘇益賢｜臨床心理師


	目錄序｜人生中消失的時間 Chapter 1. 你已經是心靈藥師了我們的大腦有間藥局朋友、甚至是家人，都是「別人」面臨心靈上的單身時改變思考方向的習慣如果想更快速地修正思考的錯誤自己一個人也能做到心靈藥師必須做的事斬斷惡性循環的思考迴圈識破長期支配自己的謊言選擇讓自己獲得幸福 Chapter 2. 為自己調配治癒壞心情的解方改變負面想法的三欄法能夠拯救你的自我對話為今天的心情打分數不知不覺把你困住的「認知扭曲」幸福來自轉換注意力想法和語言之間的祕密．為什麼必須說出你的故事．文字別照單全收，壞話不全盤托出情緒是主角，想法是統籌者．安撫情緒的是「想法」．控制情緒的第一步是「表達」．勸導情緒的好方法心靈管理的「黃金三天」．若想甩開憂鬱重新站起來．防止壞情緒的過度記憶 Chapter 3. 每天都可服用的幸福處方箋先創造一瓢快樂你在做什麼事的時候心情最好？讓快樂翻倍的「多巴胺魔法」如何快點解決討厭的事情在生活中累積血清素的方法．家常菜讓身體變成「五星級飯店」．讓生理時鐘回歸巔峰的睡眠法則．讓大腦重新開機的冥想與藝術感謝是一種必要的「生存情緒」．憂鬱時一定要記住的「生存情緒」．開啟上帝禮物的鑰匙．幸運的吉祥物．改變生活的溫度要追求人生的意義才不會疲憊我們擁有能夠幸福的能力今天太陽也會繼續升起．促進血清素分泌的一日行程．哄騙日常持續向前進．絕對有屬於你的「露德聖水」附錄｜二十一天的幸福調配日誌後記｜敬，簡單且隨時都感到幸福的人生參考書目