【电子书】腰瘦早餐


	早餐是每天最重要的一餐，吃對早餐，可以喚醒身體一整天的燃脂工作。腰瘦早餐是第一套透過「關掉」肥胖基因，消除腹部脂肪的飲食法。 ★《紐約時報》銷售Top1暢銷作家，美國知名營養專家 ★吃對早餐才會瘦，14天狂減7公斤！ ★專攻頑固腹部脂肪，一早食用，全天候燃脂！ ★關閉「囤脂基因」，重返年輕，並能預防失智症、癌症、糖尿病、心臟病…… 快嚐嚐最獨樹一格的腰瘦早餐！早餐是每天最重要的一餐，吃對早餐，可以喚醒身體一整天的燃脂工作。腰瘦早餐是第一套透過「關掉」肥胖基因，消除腹部脂肪的飲食法；它能改變基因遺傳注定的宿命，扭轉肥胖和相關疾病惡化的趨勢。腰瘦早餐成功的祕密，在於「基因營養學」（nutritional genetics）這門新興的科學。基因營養學研究我們吃進去的食物，如何啟動和關掉基因的走向。只要將飲食模式做出調整，就能助你：減緩胃脹氣、抑制慢性發炎、讓脂肪自動退散──尤其是頑固的腹部脂肪。腰瘦早餐的設計，旨在從基因的層面上打擊脂肪，科學地選擇正確的食物，打造精瘦健美的腹肌，去除多餘的腹部脂肪，卻不必麻煩地計算熱量，也不用在健身房苦練好幾小時。只要在一日之始，吃對早餐，其餘的兩餐都不用特別忌口，甚至節食。「腰瘦早餐」常用食材及功能 ◎腰瘦蔬果蛋白飲：將養分攝取量放到最大 ◎雞蛋：關閉內臟脂肪基因 ◎紅色水果：關閉肥胖基因 ◎橄欖油及其他健康油品：飢餓感退散 ◎豆類、米飯、燕麥及其他健康纖維：關閉糖尿病基因 ◎額外補充植物性蛋白質：促進新陳代謝 ◎綠葉蔬菜、綠茶和鮮豔的蔬菜：終結發炎並關閉囤脂基因 ◎瘦肉和魚肉：建造肌肉並關閉囤脂基因 ◎辛香料：關閉發炎基因和增重基因【激瘦見證】 57歲的瓊，兩週減掉5.4公斤，衣服尺寸在一年內小了四號。她的評語：「我的自信提升了，人也更快樂了。」 39歲的弗萊德，六週減掉9.5公斤，腰圍小了五吋。他的分享：「我和同事一個月不見，他們看到我都驚呆了。」 51歲的巴柏，兩週減掉7.4公斤。不到六週，減掉11公斤，腰圍從三十九吋掉到三十三吋。他的回饋：「嘗試腰瘦飲食之前，我又腫又肥又憂鬱。現在我更有精神，臉上也有笑容了！」本書特色 ◎在自家廚房就能輕鬆料理 ◎適合忙碌的現代人、外食族 ◎100道簡單食譜，幾分鐘內做出完美燃脂早餐專業推薦（按姓氏筆劃排列）李錦秋營養師（啾啾營養師的私密話）李婉萍營養師（榮新診所）孫語霙營養師（營養師愛碎念）顏佐樺醫師（聯安預防醫學機構／正念飲食體重管理醫師）作者簡介大衛・辛振可（David Zinczenko）美國知名營養保健專家，《紐約時報》暢銷作家，ABC新聞（ABC News）「營養健康版」特約撰述，「激勵人心媒體集團」（Galvanized Media）執行長，經營eatthis.com及bestlifeonline.com網站。因家族遺傳容易囤脂的體質，從青少年時期起就不斷跟肥胖奮戰，受夠了各種減肥法，於是立志學習關於剷除脂肪的一切知識。任職《男性健康》（Men’s Health）、《女性健康》（Women’s Health）和《預防保健》（Prevention）編輯總監期間，致力研讀各種減重和長壽的尖端研究，最後協助《男性健康》雜誌研發出「六塊肌飲食法」（The Abs Diet），幫助更多人選對食物、吃得健康。著有多本重量級健康瘦身書，包括北美銷售逾八百萬冊的「吃這個，不吃那個」（Eat This, Not That!）系列、《腰瘦飲食》（Zero Belly Diet）、《腰瘦食譜大全》（Zero Belly Cookbook）、《腰瘦蔬果蛋白飲》（Zero Belly Smoothies）、《八小時瘦身餐》（The 8-Hour Diet）、《打擊脂肪的吃法》（Eat It to Beat It!）、《解除每天毒害健康讓你變胖的「糖毒危機」》等。編者簡介邁克・弗萊德森（Michael Freidson）「激勵人心媒體集團」執行主編，曾任《Time Out生活週刊》紐約版總編輯。譯者簡介祁怡瑋專職英中譯者，譯有《你不爽，為什麼不明說？》等數十冊。個人網誌：medium.com/@ewaychyi 目錄列表: Contents 【前言】每天早上醒來都更瘦！ CHAPTER1 腰瘦早餐的秘密 CHAPTER2 如何優先剷除腹部脂肪 CHAPTER3 最佳減重早餐食物排行榜 CHAPTER4 在自家廚房就能做腰瘦早餐 CHAPTER5 美味又營養的十三道腰瘦蛋料理 CHAPTER6 蛋香撲鼻、果香濃郁的九道吐司三明治 CHAPTER7 健康無負擔的十道鬆餅和法式吐司 CHAPTER8 無肉不歡的十一道肉食系早餐 CHAPTER9 降低膽固醇的七道燕麥粥和甜點 CHAPTER10 「所有好處，盡在一杯」的八種腰瘦蔬果蛋白飲 CHAPTER11 二十道七分鐘腰瘦早餐 CHAPTER12 經典腰瘦飲食新花樣：類斷食腰瘦早餐 CHAPTER13 終極減重十四招



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