【电子书】別讓猴子控制你的情緒大腦


	我為什麼總是無法停止焦慮？完美主義、控制狂、無法容忍不確定、過度為他人負責…… 你的行為就是讓你持續焦慮的元兇！這本書讓海苔熊驚呼：「書裡使用的理論我很熟，提出的策略卻是我前所未見、從來沒想過的！」如果你有以下症狀，你就是被焦慮綁架了…… 經常失眠，腦子停不下來？做放鬆練習，卻愈做愈焦慮？總是在收拾爛攤子，覺得自己的責任無法放下？總是在反省自己說了什麼、做了什麼、有沒有得罪人？不做沒有嘗試過的事，除非事先演練過很多次了？什麼事都要再三確認、做足功課，但仍遲遲不敢做決定？焦慮，是你腦袋裡的猴子偵測到危險，呼喚你起身行動的警報，你以為排除所有不確定、追求完美、為他人負責，就能解除焦慮，卻不知道這樣做，等於是在鼓勵猴子繼續呼叫，害自己陷入嚴重的焦慮迴圈，卡住人生。內心感到焦慮時，你要問的不是「我為什麼焦慮」，而是「我該如何中斷焦慮？」專門治療焦慮超過二十餘年的心理師珍妮佛．夏農，本身也曾是焦慮魔人，甚至恐慌症發作。她試過各種心理治療方式，統統無效，在幾近絕望之際，接觸到認知行為療法，才終於成功治癒自己。她深入鑽研傳統認知行為療法（CBT）與「接納與承諾療法」（ACT），提出這套有效打破焦慮迴圈的獨門心法，讓你從此做自己的主人！對所有類型的焦慮和憂鬱都有效，而且可以讓生活更平靜、更充實，更能實現自我。面對焦慮，你真正需要知道的是：擺脫焦慮循環，最好的方式就是行為治療上的「認知脫鉤」。當腦海中出現「對威脅反應過度的猴子」，我們必須先找回「可以理性思考、可以冷靜分辨想法、情感和身體感覺的自己」，拉開兩者的距離，這就是自我療癒的第一步。掌握本書11原則，從此走向開闊人生： 1.焦慮是猴子腦袋感受到威脅時，呼喚我們起身行動的號角。 2.遭焦慮挾持時，便會落入猴子的思維模式，誤以為自己必須完美，必須為他人的感受和行為負責。 3.若試圖規避或抗拒焦慮，便會落入猴子思維模式之中，陷入焦慮循環，。 4.為分散負面情緒而生的反射動作，稱為「安全策略」，它雖能讓人暫時脫離焦慮，卻也持續餵養猴子。 5.以「開闊策略」替代「安全策略」，才能創造新經驗。 6.歡迎焦慮帶來的負面情緒與生理感覺，順其自然。 7.擁抱內心憂慮，不抗拒或刻意採取行動，憂慮就會消散。 8.以個人價值為優先，拒絕順從猴子的安全價值，就能開闊人生。 9.從低難度開始練習「開闊策略」，容易獲得最大成功。 10.讚揚自己練習過程中每個傑出細節。 11.持續開闊練習，將生命帶向無限可能。本書特色運用具體案例，搭配活潑插圖，讀起來輕鬆好懂。提供的方法簡單、有效且容易執行。收錄豐富自我檢測表，幫助讀者認識自己。作者簡介珍妮佛．夏農（Jennifer Shannon）有執照的家庭及婚姻治療師，她是《青少年的羞怯與社交焦慮手冊》和《青少年焦慮症生存指南》兩書的作者，也是加州聖羅莎市的聖羅莎認知行為療法中心的共同創辦人。她有認知療法學院的證書。繪者簡介道格．夏農（Doug Shannon）現居加州聖羅莎，自由漫畫家。譯者簡介蔡宗翰自由譯者，現居高雄。目錄列表: Contents 推薦序前言第一章　感受威脅第二章　三個自以為第三章　餵食猴子第四章　安全行事第五章　世界是圓的第六章　必要的感覺第七章　猴子吱吱叫第八章　目的和計畫第九章　降低難度第十章　練習讚美第十一章　開闊的人生要點回顧附錄版權



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